Seria errado chamar uma dieta fracionada de uma dieta ou um curso curativo, antes, é um plano de dieta que fornece ingestão de alimentos 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Entre as refeições devem ser mantidos intervalos não superiores a quatro horas.
Você pode alterar a composição da dieta apenas na direção de uma dieta saudável. Com alimentação fracionada, não há necessidade de limitar o consumo de um produto específico.
Princípio da operação do
O principal mérito da nutrição fracionada é a redução da ingestão calórica. O fato é que, se entre as refeições um grande período de tempo, o corpo começa a desenvolver hormônios estimulando o apetite. Quanto mais tempo passa da última refeição, mais hormônios são produzidos, mais forte o apetite. Como resultado, com a ingestão subsequente de alimentos, você quer comer mais. Como regra geral, as pessoas comem demais porque não conseguem parar. A ingestão freqüente de alimentos leva ao fato de que os hormônios do apetite simplesmente não têm tempo para se exercitar, portanto, não vai querer atacar mais a comida.
De acordo com vários dados, todo o corpo precisa de cerca de 15% menos calorias do que ocasionalmente com fome. Esta é uma característica distintiva da nutrição fracionada: coma menos, enquanto não está morrendo de fome.
Os benefícios do
Os médicos-gastroenterologistas gostam de dar aos seus pacientes refeições fracionadas. Esta nutrição é eficaz para gastrite, colite e úlcera péptica. Pequenas porções não sobrecarregam o trato digestivo, são melhor absorvidas, mantêm um nível estável de açúcar. E, como você sabe, a queda no nível de açúcar aumenta a fome e provoca excessos.
Slenderness of
Quando o corpo humano está com fome, ele "polui" e tenta afastá-lo o máximo possível. Com a constante "alimentação", o sistema de metabolismo da gordura "entende" que a comida está sempre disponível, portanto, as reservas estratégicas não podem ser feitas. Se você aderir constantemente a uma dieta fracionada, os nutrientes são absorvidos melhor, os depósitos de gordura na cintura não crescem.
Com nutrição fracionada, não é difícil controlar tanto a quantidade de comida consumida quanto a composição da ração. Em dois ou três pratos de uma refeição densa, pelo contrário, açúcares e gorduras saturadas podem facilmente "se perder".Aderindo à nutrição fracionada, também é fácil incluir óleos vegetais úteis. Chega para preencher com salada de lanche de azeite.
Como regra, alimentos que são ricos em fibras começam a ser introduzidos na dieta: vegetais, muesli e outros. Tais produtos dão um sentimento de saciedade e criam um ambiente favorável para bactérias que vivem no intestino.
De grande importância é também a atitude psicológica. Uma pessoa não vê a necessidade de comer em reserva, se ele sabe que ele pode atualizar-se após três a quatro horas.
Alegria
Depois de uma refeição abundante, uma pessoa se sente lenta e sonolenta. Esta condição é bastante compreensível, já que o sangue para nutrientes é enviado do cérebro, coração e músculos para os intestinos. A capacidade de trabalho diminui, o desejo de fazer algo desaparece completamente.
Se você não sobrecarrega o corpo com alimentos abundantes, seu tom aumenta, as calorias recebidas são usadas de forma mais eficiente.
Além disso, o alimento fracionado contribui para se livrar da insônia, porque um estômago chega muitas vezes cria problemas com o adormecimento. E, como você sabe, um bom sono depende não só de tom, mas também de harmonia. Os cientistas acreditam que um sono saudável é uma prevenção do excesso de peso.
Modo de energia
Sob força fracionada, não significa refeições abundantes seis vezes ao dia. Além disso, a nutrição fracionada não implica a absorção caótica de todos os tipos de alimentos durante o dia.
A dieta deve ter um valor de energia correspondente ao requisito diário. A quantidade de alimento é calculada simplesmente. A parcela não deve ter mais palmeiras em tamanho e não mais do que um copo em volume. Esse volume ajudará a medir pequenas tortas ou pires, é conveniente para eles medir a porção desejada. Durante o dia útil, é conveniente para estes fins usar bandejas pequenas, é bastante real transportá-las em uma bolsa.
Comece o dia melhor com um café da manhã quente. Quanto ao volume, seja guiado pelas suas necessidades. Não se esqueça de comer comida quente para almoço e jantar.
Um pequeno-almoço bastante denso dá uma sensação de saciedade. Mesmo se você comeu às 6 da manhã, você esquecerá o alimento por algumas horas. Entre café da manhã, almoço e jantar, você pode organizar um lanche duas ou três vezes. Se você pensa em algo novo neste sistema não é nada - na infância, quase todos tiveram um segundo café da manhã e um lanche, e à noite eles deram um copo de leite.
Nutricionistas aconselham pela manhã a comer pratos com a quantidade máxima de carboidratos.À tarde e à noite, tente comer alimentos ricos em proteínas e fibras.
Produtos
Não faça lanches com batatas fritas, nozes, chocolates e sementes. Saciedade que eles podem dar, mas por um curto espaço de tempo, mas há muita gordura neles. Pelo mesmo motivo, vale a pena abandonar hambúrgueres e outros fast food.
Ideal para salgadinhos( vegetais e frutas), pão de cereais, pão, legumes, frutas, iogurte natural, queijo caseiro com baixo teor de gordura, muesli e cereais sem açúcar.
Não há segredos especiais aqui: apenas fique com os princípios da alimentação saudável e certifique-se de que você tenha a quantidade certa de vitaminas, ácidos graxos essenciais e microelementos em sua dieta.
Introdução
Em primeiro lugar, decida por si mesmo porque deseja mudar para uma fonte de alimentação fracionada. No caso de uma pessoa não sofrer fome, aderindo a três refeições por dia, enquanto permanece em boa forma física, ele não precisa necessariamente mudar para uma refeição dividida. Não é adequado para aqueles que querem perder peso rapidamente, porque perder peso, é claro, com a ajuda desse sistema é possível, mas esperar resultados rápidos não é necessário.
Alimentos fracionários restringe, em primeiro lugar, porções, não implica qualquer proibição séria ou uma mudança acentuada na dieta. Além da nova dieta e pequenas porções precisam se acostumar, também levará algum tempo. E, é claro, durante uma semana para não acostumar o corpo a gastar as calorias recebidas em vez de colocá-las em reserva.
É melhor começar quando você está em casa, por exemplo, nos fins de semana. Ninguém pode impedi-lo de medir com precisão o volume certo e comer uma porção no tempo. Quanto aos intervalos entre as refeições, não tente aderir estritamente ao tempo. Para alguém é ideal por quatro horas, para alguém - três. Encontre um modo que seja confortável para você e quebre sua dieta habitual em porções menores.
Se for difícil para você monitorar o modo de energia devido à ocupação, use o recurso de lembrete em seu telefone ou computador. Depois de um tempo, seu corpo irá dizer-lhe que é hora de se refrescar.