A bola suiça, mais frequentemente chamada de "fitball", foi inventada por Susan Kleinfogelbach. Um fisioterapeuta bem conhecido usou este equipamento esportivo para ginástica terapêutica. Os exercícios com a bola visavam restaurar as habilidades físicas de pessoas com doenças do sistema nervoso e da coluna vertebral. Atualmente, este equipamento esportivo é amplamente utilizado em muitos programas de fitness para perda de peso. Exercício com seu uso, como acabou, ajuda as pessoas com excesso de peso. Hoje, vamos falar sobre a eficácia da ginástica com a bola para perda de peso.
- Como escolher um exercício efectivo
- bola suíça para perda de peso em conjunto
- fitball de exercícios para perda de peso no fitball Exercício
- 1 - rolling
- Exercício bola 2 - Chin
- Exercício 3 - Fortalecimento dos músculos do quadril e nádegas exercício
- 4 - flexões
- Actividade 5 - fortalecimento dos músculos abdominais laterais Exercício
- 6 - Exercer
- retenção equilíbrio 7 - mergulhos da
- Exercício bola 8 - rolando
- Exercício 9 - bola de elevaçãopés
Como escolher a bola suíça
Você pode comprar este projétil em qualquer loja de esportes. A escolha das bolas é bastante grande, mas para a ginástica não é uma aparência importante e as características e dimensões do fitball. O tamanho é selecionado dependendo da sua altura. A seguir estão listadas as dimensões básicas de bolas:
- diâmetro 45 cm - aumento para 152 cm
- 55 cm - aumento de 152-164 cm
- 65 cm - aumento de 165-180 cm
- 75 cm - altura de 180 a 2 m
- . ...85 cm - altura acima de 2 metros.
Bolas deste tamanho podem ser encontradas nas prateleiras da loja de esportes. Escolha o tamanho certo da bola da seguinte maneira simples. Sente-se na bola, mantendo as costas retas. Se nesta posição os joelhos dobrados em 90 graus e as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, o tamanho da bola para você.
a conteúdos ^exercício Eficiência para perda de peso em
fitball Durante as aulas na bola você deve tentar manter o equilíbrio. Para isso, o corpo requer uma grande quantidade de energia e uma carga intensiva nos músculos de todo o corpo.É graças a esse resultado que esta ginástica está perdendo peso. O treinamento com a bola fortalece os músculos da imprensa e ajuda a desenvolver qualidades como: flexibilidade
- .Exercícios para alongamento com a ajuda de fitball permitem que você treine músculos que são difíceis de exercitar, fazendo outros tipos de fitness. Isso produz a flexibilidade e a plasticidade de todo o corpo;
- linda postura. A ginástica com a bola exige manter o equilíbrio do corpo, e para isso envolveu os músculos das costas. Com treinamento regular e regular, você poderá desenvolver uma postura correta, uma vez que os músculos treinados manterão suas costas na posição certa, mesmo durante o descanso;Resistência e coordenação. O carregamento constante em todos os grupos de músculos permite manter o corpo em um tônus e desenvolver força e resistência de todo o corpo. E a necessidade de manter a posição correta do corpo durante o treinamento desenvolve a coordenação.
de exercícios para perda de peso em
fitball a conteúdos ^Exercício 1 - rolando bola
apoiando as mãos no chão, colocar os pés sobre a bola. As pernas devem ser pressionadas contra a bola na região das pernas, a visão direcionada ao chão. Mantendo esta posição, estique os músculos da imprensa e gradualmente dobre seus joelhos, enquanto rola a bola para você.Tente não deixar o fósforo sair de seus pés. Dobre os joelhos, segure a posição por alguns segundos e, em seguida, pegue a posição inicial. O exercício deve ser repetido 10 vezes.
Exercício 2 - Lie Chin
no lado da bola. Relaxe o caso, para a estabilidade, chute-se na parede. As mãos esticam a cabeça, cruzando as mãos. Comece a levantar o corpo, esticando os músculos laterais da imprensa. Em cada elevador, segure a posição por um segundo e baixe lentamente a caixa para baixo. Execute 10 elevadores.
a conteúdos ^Exercício 3 - Fortalecimento dos músculos das coxas e nádegas
Deite-se no chão virado para cima. Coloque a haste no fitball e endireite o corpo para que as costas e as pernas estejam paralelas ao chão. Ao realizar movimentos, certifique-se de que a carga é aplicada apenas aos músculos das nádegas e das coxas. Em seguida, levante o corpo ainda mais alto, dobrando os joelhos e rolando a bola para os calcanhares. Depois de endireitar as pernas, desenrolar o fitball e baixar gradualmente a parte inferior do corpo até o chão, retornando à sua posição original. Execute 10-15 elevadores.
Atividade 4 - Push-ups do chão
Pegue uma posição horizontal. Coloque os pés na bola para que seus joelhos estejam centrados na bola. Coloque as mãos no chão. As palmas devem ser paralelas ao chão, os cotovelos são endireitados. Comece a flexionar do chão enquanto mantém a bola debaixo de seus pés. Execute 15-20 flexões. O exercício treina os músculos da cintura escapular, do tórax e dos braços.
para os conteúdos ^Exercício 5 - Fortalecimento dos músculos laterais do
Pressione o fitball com sua pelve, dobre seus joelhos. Nesta posição, comece a levantar a caixa para o lado, esticando os músculos da imprensa. Durante o exercício, mantenha as costas retas. Execute 10 elevadores em cada direção. O exercício treina os músculos laterais do abdômen.
para os conteúdos ^Exercício 6 - Retenção do equilíbrio
Este exercício ajuda a desenvolver os músculos de todo o corpo e desenvolve a coordenação. Mente na bola com o seu peito. As pernas vão descansar no chão. Mova um pouco e "pegue" o ponto de equilíbrio. Então, levante as mãos, estendendo-as na sua frente e tente manter o equilíbrio ao esforçar os músculos de suas costas, pernas e pressionar. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Em seguida, role a bola mais perto da pélvis e tente manter o equilíbrio segurando o corpo na bola com a mão direita e o pé esquerdo. O corpo do vértice para o calcanhar deve formar uma linha reta paralela ao chão. Faça o mesmo, apoiando-se no braço esquerdo e no pé direito.
Exercício 7 - Push-ups da bola
Pegue a posição horizontal - coloque as palmas das mãos no fitball, com os dedos nos lados. Descanse no chão com os dedos dos pés. Para uma posição mais estável, você pode descansar os calcanhares contra a parede. Comece a baixar o corpo, dobrando os braços nos cotovelos. Tente trazer seu peito o mais próximo possível da bola. Execute 10-15 flexões. Este exercício treina os músculos dos braços, a cintura escapular e aperta perfeitamente os músculos do tórax.
para o índice ^Exercício 8 - Rolando
Sente-se na bola, coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros, os quadris paralelos ao chão. Avança, fazendo movimentos com os pés, diminuindo gradualmente o corpo. A bola deve rolar pelas costas. Pare o movimento quando a parte superior das costas e a parte de trás da cabeça descansam no fitball. Tente rolar a bola primeiro para a direita, depois o ombro esquerdo. Mantenha o corpo ereto, não dobre a parte inferior das costas. Este exercício treina os músculos da cintura escapular, nádegas e coxas.
para o conteúdo ^Exercício 9 - Aumentar a bola com os pés
Deite-se no chão, coloque as mãos ao longo do tronco. Aperte a bola entre os pés para que seja confortável prendê-la com os pés. Levante a bola, mantenha suas pernas retas, seus joelhos devem ser endireitados. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe as pernas. Execute 10-15 elevadores. Este exercício fortalece e aperta os músculos da imprensa e a superfície interna das coxas.
Gostaria de saber se existem exercícios para mulheres grávidas com fitball? Ouvi dizer que existem aqueles que ajudam a fortalecer os músculos antes do nascimento.