O exercício terapêutico para a coluna vertebral é útil para qualquer tipo de osteocondrose, incluindo lombar. Exercícios regulares ajudam a retardar ou parar completamente o processo de abrasão dos discos intervertebrais. Somente em cada estágio da doença você precisa realizar certas ginasias. Eles serão discutidos abaixo.
Como a ginástica funciona para a coluna vertebral
? Em caso de problemas com a coluna vertebral, a carga física tem um enorme impacto. Em combinação com dieta e descanso, dá bons resultados, desempenhando as seguintes funções importantes:
- desenvolve e fortalece o espartilho muscular que contém a coluna vertebral;
- retorna os discos intervertebrais para a posição normal;
- quebra sal nas articulações e evita a sua formação subsequente;
- retarda o envelhecimento dos discos intervertebrais;
- promove o desenvolvimento de fluidos interarticulados;
- torna a cartilagem, os discos intervertebrais e os sacos articulares mais elásticos, fornece-lhes sangue.
Tratamento da osteocondrose da coluna vertebral lombossacral
A carga na osteocondrose pára o processo de estreitamento das distâncias entre os discos da coluna vertebral e ajuda a aliviar espasmos e relaxar os músculos tensos. Em geral, elimina todas as mudanças que foram causadas pela osteocondrose. Existem vários requisitos gerais para todos os exercícios:
- deve ser realizado regularmente, não só quando a dor se torna insuportável;
- antes de começar a ventilar a sala;
- não comem durante meia hora após o exercício;
- , quando aparece uma síndrome dolorosa, ajuste a carga ou cancele completamente o exercício;
- execute a ginástica devagar, seguindo a respiração;
- carga é aumentada gradualmente.
Como é classificada a ginástica terapêutica
? O principal problema de qualquer osteocondrose, incluindo lesões lombares, é a exacerbação, que traz apenas tormento. A fisioterapia é uma das principais formas que melhora a mobilidade da cintura e fortalece seus músculos. Existe uma classificação especial, porque cada período da doença mostra uma carga diferente: recomenda-se que comece com os exercícios mais fáceis e aumente gradualmente. O LFK com osteocondrose da coluna lombar é dividido nos seguintes grupos:
- Primeiro. Inclui os exercícios mais simples, portanto é usado para osteocondrose de estágio severo. Especialmente mostrado aos idosos.
- O segundo.É baseado em ginástica, que é um pouco mais complicado do que o grupo anterior. Recomenda-se realizar no período subagudo, quando as dores se tornam mais fracas.
- Terceiro. Os exercícios deste grupo exigem já um pequeno esforço físico, que são mostrados na primeira etapa da osteocondrose ou durante o período de recuperação para a recuperação final. Uma pessoa nesta fase não deve sentir dor.
Exercícios para osteocondrose
Definir um conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna apenas pelo médico. Com sua seleção independente em casa, a condição de efetividade é a ausência de dor: quando parece, é melhor suspender a atividade. Entre os principais exercícios para osteocondrose da coluna lombar, pode-se fazer o seguinte:
- Soma de cachorro. Incline-se sobre os joelhos, estique suas pernas ligeiramente. Comece a dobrar para a frente e reorganizar as mãos até o corpo ficar paralelo ao chão e a testa não tocar no chão. Empurre o peito para o chão, eleve cinco contas e, depois de dez, pegue a posição original.
- Melhor patinação. Mentir confortavelmente nas suas costas, puxar as pernas para o seu peito e deixar seus braços livres no nível do ombro. Tente mover os quadris em uma direção, movendo-os suavemente e volte para o outro. Deve haver uma sensação de alongamento da coluna vertebral.
Exercícios simples para a cintura
No primeiro estágio, a ginástica com osteocondrose lombar pode incluir tais exercícios:
- Deitado no sofá, segure as costas, esticar e segurar a pose. Repita vários ciclos.
- Com pernas curvadas, segure um joelho, puxe-o para você e para trás. Faça 10 repetições, mude a perna.
- Sem alterar a posição, endireite uma perna e faça 4-5 flops para cima e para baixo. Repita com a outra perna.
- Dobre seus joelhos novamente, levante os quadris e segure por alguns segundos.
- Levante-se, alcance lentamente e, então, abaixe-se com as mãos para baixo, agite-as.
Exercícios terapêuticos para a coluna vertebral da média
Quando a dor diminui, são indicados os seguintes exercícios para osteocondrose do departamento lombar:
- Complete o último exercício do primeiro grupo.
- Não altere a posição, faça o corpo girar para a direita e para a esquerda para que as mãos voltem.
- Endireite, coloque as mãos na cintura, faça 5 inclinações para os lados e para frente e para trás.
- Faça cinco rotações circulares no sentido horário e traseiro, mas apenas na parte superior do tronco.
- Repita a rotação já com a parte inferior do corpo.
- Dê ênfase aos joelhos, arquee as costas como faz um gato.
Ginástica complicada para a parte de trás
Os exercícios mais difíceis para a osteocondrose da coluna lombar são os seguintes:
- Posição na superfície do chão, assumindo uma posição deitada na parte de trás. Levante e segure por cerca de 10 segundos de pernas retas.
- Mantendo a posição, carregue alternadamente ambas as pernas para os lados.
- Agora simule andar em pequenos passos no ar.
- Complete o exercício nessa posição por movimentos entre pernas, ou seja,"Tesoura".
- Deite no seu estômago, levante o tronco superior, as mãos cruzadas atrás da cabeça. Repita até 10 vezes.
- Sente-se, as pernas se espalham nos lados, dobre uma por uma para cada uma.
- Ginástica completa com um exercício relaxante que inclui o primeiro grupo.
Vídeo: exercícios para dor nas costas
Comentários
Natalia, 35 anos : Exercícios para osteocondrose da coluna lombar devem ser realizados. Eu mesmo sou salvo por eles. A ginástica tem pouca diferença em relação ao carregamento simples, o que é recomendado para realizar a manhã, mas o efeito sobre a espinha é enorme. A verdade não é imediatamente aparente. Eu só tive dores na parte de trás meio ano depois.
Tatiana, 29 anos : O trabalho sentado teve um efeito ruim na coluna vertebral. A parte inferior das costas tornou-se mais frequente. Fui à recepção, me foi designado um raio-X.O médico determinou osteocondrose, disse que os discos intervertebrais começaram a deteriorar-se. Aconselhado a tratar dieta e ginástica. Enquanto eu estou fazendo os primeiros exercícios de grupo. Comecei a me sentir melhor depois de um mês.
Constantine, 45 anos : Eu sou um motorista de caminhão por profissão, então eu gasto toda a minha vida dirigindo, mas minhas costas não doem. Eu sei que o trabalho sedentário é desconfortável para a coluna vertebral, então, mesmo no carro, tento realizar pelo menos algum aquecimento, para o qual há espaço suficiente.Às vezes, o lombo ainda dói, mas com um exame preventivo, não houve anormalidades. O médico elogiou a academia.