As perguntas essenciais para qualquer amante da dieta com base na dieta são: comer ou não comer, e lanche ou não lanche. A principal coisa no lanche certo é livrar-se da fome, mas existem apenas produtos úteis.
Lanche útil
Nunca vale a pena desistir de um lanche útil. Nas dietas médicas, muitas vezes promovem alimentos fracionários, em que uma pessoa não sente fome e seu corpo não inclui um modo de poupança, no qual ele começa a economizar lojas de gordura. E para perda de peso é muito importante.
Mas se, além das refeições principais ao mesmo tempo e lanche com alimentos saudáveis (até três vezes por dia), o corpo relaxado irá rapidamente se separar com o excesso de gordura e você vai perder peso.
As refeições freqüentes podem melhorar a produção de enzimas digestivas, normalizar o açúcar no sangue e baixar o colesterol.
Quando ter um lanche
O lanche correto também tem suas próprias regras. Ele está satisfeito entre as refeições básicas ou quando o pensamento brilhou na minha cabeça que eu quero mastigar algo.
Se você está muito ocupado e se esqueça de comer, lembre-se do telefone, ou configure um despertador( embora, se você trabalha no escritório, não é uma boa idéia).
Snacks durante o dia
Os lanches mais úteis são café da manhã e lanche da tarde.
Segundo café da manhã
Se você tiver um bom café da manhã, então, por um segundo café da manhã, você tenha frutas suficientes. O principal é que eles são doces e frescos. Embora em bananas e uvas muitas calorias, então é melhor não se deixar levar. Você pode comer uma grande maçã, laranja, um par de kiwi ou tangerinas.
A taxa de lanche é igual a uma fruta ou um punhado de picado. E a dose máxima é de três.
Se, como lanche, você decidir comer frutas secas( ameixas secas ou damascos secos), não se esqueça de que o teor calórico de uma fruta seca seja igual ao equivalente fresco. E o damasco ou a ameixa desidratada não pode saciar você, então, para obter a quantidade necessária de frutos secos, é melhor derramar água fervente algumas horas antes de um lanche.
Não é necessário equiparar frutos secos com frutos secos. Afinal, são frutas confitadas que são quase iguais ao açucar refinado de açúcar para sua figura.
Se no horário de café da manhã você apenas tomou uma caneca de chá ou café, então deixe o seu segundo café da manhã ser mais calórico. Coma caçarola de coalhada, bolo de queijo, ovos cozidos ou ovos mexidos. E talvez você esteja satisfeito com trigo mourisco ou aveia.
Snack
Outro lanche útil que você espera depois na tarde - chá da tarde. Se você trabalha tarde ou em casa, venha até tarde, então aprenda a organizar um lanche semelhante ao final do dia. Então você vai se livrar de agudos ataques de fome na noite.
Para lanches, os mais adequados são os produtos lácteos: iogurte, kefir, queijo cottage ou leite coalhado. Eles contêm cálcio, que o nosso corpo melhor absorve à noite.
Outro momento importante de um lanche - todos os produtos lácteos devem ser consumidos devagar, de modo que a saturação seja melhor. Mesmo o kefir é melhor não tomar um gole, mas beber uma colher de chá.
Lanche na corrida
É bom quando há tempo para comer em uma atmosfera descontraída. Mas essa riqueza não é tudo, e na maioria das vezes tem um lanche em suspenso.
Uma vez nesta situação, você deve se lembrar de uma coisa - em qualquer caso, não faça um lanche com fast food. Isso só pode prejudicar, tanto para a sua saúde como para a sua figura.
Se você quiser fazer um lanche na corrida, opte por uma banana, comendo iogurte com farelo, bar com flocos, nozes e cereais. Todos eles se relacionam com carboidratos lentos, e em pequenas doses deles com um coração leve, você pode comer mesmo aqueles que aderem à dieta, tentando perder peso.
Você pode até dar ao luxo de comer um sanduíche. Somente deve ser devidamente composto - em uma fatia de pão com farelo, coloque um pedaço fino de carne cozida ou cozida, em cima de uma folha de alface e um par de galhos de verduras.
Lanche obrigatório durante doenças
Pessoas que sofrem de doenças cardíacas, hepáticas, renais, estomacais e intestinais, lanches são vitais.
Devido à ingestão freqüente de pequenas doses de alimentos, há uma diminuição da carga em um ou outro órgão do sistema digestivo, o suco digestivo começa a se destacar com um certo ritmo, como resultado, salta na produção de glicose e insulina, e assim por diante, vai para zero.
Uma nutrição adequada é impossível sem lanches adequados, porque nos permitem manter nossa saúde, figura e até mesmo nossos nervos. Afinal, um homem bem alimentado é mais gentil do que uma fome. ..