Dieta convencional para perda de peso oferece para excluir alguns alimentos da dieta ou todos os dias para contar calorias, pesar porções de alimentos. Mas é sabido que qualquer exclusão de qualquer produto habitual da dieta leva ao estresse para o corpo. E o organismo responde com o desejo de adiar as lojas de gordura. Portanto, a melhor maneira de perder peso é desenvolver o comportamento alimentar certo.
Por normas, mais de 50% em um conjunto diário de produtos devem produzir carboidratos, cerca de 30% de gorduras e quase 20% de proteínas. Para observar essa relação, é possível uma dieta pelo método de uma placa. Esta é uma das dietas mais simples e seguras. Seu princípio permite que você equilibre comer, perder peso, praticamente não se limitar em nutrição, e não ganhar mais quilos.
As regras da dieta
A essência deste método é que você pode comer tudo, mas em uma certa proporção. Pegue um prato para o segundo e divida mentalmente ao meio. Então, uma das metades é dividida pela metade.
- Um quarto do prato deve ser preenchido com alimentos proteicos( carne, peixe, queijo cottage, etc.).Bem, se os produtos utilizados são cozidos, cozidos ou cozidos, mas não fritos. O peso desta parte é igual a cerca de 120 gramas.
- O segundo trimestre é preenchido com carboidratos complexos: batatas, cereais, macarrão. O peso da parte de carboidrato é de 120-150 gramas.
- O resto da placa( 1/2) deve ser preenchido com vegetais e frutas( frescos, cozidos, cozidos).
- Se você tiver que comer um prato complexo( caçarola, lasanha), então deve tomar metade da placa, e a outra - legumes e frutas.
- É permitido aumentar a parte vegetal por carboidratos.
Não use uma grande quantidade de óleo, molhos para vestir saladas. Beba comidas, chá sem açúcar, kéfir, leite com baixo teor de gordura. Você não pode adicionar comida à placa.
De acordo com o método de placas, você precisa preparar sopas e saladas. Somente neles não menos de metade devem ser vegetais, um quarto de carne ou peixe, nozes ou cogumelos. Para vestir, use molho leve ou creme azedo.
Existe um método de placas que é necessário 4 vezes ao dia. Aproximadamente meia hora antes da próxima refeição é recomendável beber um copo de água. Ela vai encher o estômago, e o apetite será menor. Se você realmente quer comer, então você pode fazer lanches. Eles são adequados para vegetais, frutas, bagas.
Esta dieta proporcionará uma dieta equilibrada. Exige um mínimo de restrições. Somente muito gorduroso, salgado e doce são limitados.É fácil usar esta dieta. A comida é variada e equilibrada de acordo com os elementos básicos. O peso diminui gradualmente e é facilmente preservado.