Dance aeróbica para perda de peso

por vezes, ir duas ou três vezes por semana ao ginásio apenas uma vez com um estilo de vida ativo, que liga às preocupações domésticas e problemas.

e benefícios de dança aeróbica para perda de peso

aeróbica intensa de dança para a perda de peso tem Somente positiva. Com a ajuda de exercícios simples sob a música alegre e as senhoras señorita não só relaxar, mas também através da realização de movimentos e passos simples, músculos trem, queimar calorias.

dança aeróbica para perda de peso( que também é chamado nizkoudarnoy) tem um grande número de vantagens, entre as quais são as seguintes:

1. Ao realizar exercícios simples e passos, treina a resistência do corpo, aumenta a taxa de processos metabólicos.
2. reduzir os níveis de colesterol no sangue, melhora significativamente a circulação do sangue, o que é efeito muito positivo sobre o sistema cardiovascular como um todo.
3. queimar calorias.
4. aumenta a quantidade de luz que tem efeitos benéficos sobre a respiração.
5. reforçado esqueleto, tornando-se mais resistente.
6. música diversão e exercícios de dança ajudar a aliviar o stress e fortalecer o sistema nervoso.
7. Melhora a coordenação, agilidade e flexibilidade exercício.aulas
8. em dança aeróbica pode ser em um salão especializado, e em casa.

começar as aulas no nizkoudarnoy aeróbica que não envolvem o uso de pesos, exercícios com fitball ou na esteira, você pode usar as recomendações dos principais treinadores.

Por exemplo, o vídeo Anita Lutsenko ou Denise Austin irá dizer em detalhes sobre todas as nuances de atividades divertidas.

fiel exercício irá ajudá-lo rapidamente alcançar o resultado desejado.dança aeróbica

Mas, como qualquer outro esporte ou exercício físico, dança aeróbica para perda de peso não recomendado seguintes casos:

• Se lesão cerebral traumática ou lesão na coluna vertebral foram transferidos, o excesso de atividade nodurante a execução de certos exercícios pode causar exacerbação de uma doença.
• Pessoas que sofrem de ataques de asma são contra-dança aulas de aeróbica.

• em músculos da perna pode contribuir para o desenvolvimento de varizes, se há uma predisposição a ele. E se há uma doença que não é recomendado para assistir às aulas de dança aeróbica ou lidar com eles sozinho.classificação

de dança aeróbica

desejo de ser magro, tonificado e ligeiramente corpo inflado pode ser facilmente conseguido com a ajuda de passos de dança e exercícios leves por diversão e música provocativa que não só contribuem para queimar calorias, mas animar, o carregamento com energia positiva.lições eficazes dança aeróbica pode ser dividido em vários tipos.

Dança Jazz aeróbica( Jazz aeróbica) recurso

deste tipo pode ser chamado de movimento suave. Além disso, concentra-se principalmente sobre a formação e a formação de uma postura correta.

dança aeróbica Hip-hop( aeróbica Hip Hop)

Para iniciantes, mesmo as primeiras classes deste tipo podem parecer complicadas o suficiente, mas o dinamismo e a intensidade ajudam a queimar até 500 quilocalorias por hora de exercício.

dança aeróbica Funk( Funk Aeróbica)

• Apesar da abundância de diferentes passos e movimentos desse tipo, será menos intensa, e as aulas serão menos cansativo do que aeróbica hip-hop.
• Além da excelente postura, as sessões regulares podem melhorar a coordenação.

Aeróbica Latina( aeróbica Latina)

• Este é um aspecto clássico que se tornou a base de muitas outras variedades.base
• deste tipo de aeróbica foi o trabalho dos quadris, que não só bombas até os músculos glúteos, mas também permite que você remova todas as dobras do abdômen.

dança aeróbica Rock- & -Roll( Rock Aerobics and roll)

• saturada saltos, curvas fechadas e executar aeróbica, que é como um personalidades activos e dinâmicos.

• Com exercícios regulares, os músculos das costas, braços, imprensa e músculos das pernas são reforçados.

Aeróbica Dança Pump it up( aeróbico Pump-it-up)

Este tipo de dança aeróbica é para executar várias etapas e exercícios com halteres.

dança aeróbica

Zumba Zumba não é apenas uma espécie de dança aeróbica, mas quase programa de auto-fitness que é baseado no desempenho de movimentos rítmicos para a música de Tipos Latina: Salsa, Rumba, mamba, cumbia e muito mais.

Independentemente do tipo de preferência, os mais importantes são os tremendos resultados positivos com treinamentos regulares.

Em casa ou na academia, sozinho sob um video de treinamento ou com um treinador profissional - não é tão importante.

Observe que, para qualquer classe de aeróbica de dança, você só precisará de um desejo, um pouco de tempo livre e a busca de bons resultados.

Aulas de ensino para aeróbica de dança para iniciantes

O nome "aeróbica de dança" já fala por si. Fazer a escolha - auto-estudo em casa ou no ginásio, deve, antes de tudo, contar com o objetivo principal.

Os treinadores de aeróbica experientes recomendam começar com movimentos simples, passando gradualmente para os mais complexos. Você pode começar com passos e saltos, passando gradualmente para movimentos de dança complexos.

complexos aeróbica exercício de dança para a perda de peso

Se você deseja aprender novas habilidades, melhorar a coordenação e melhorar músculos podkachivaya, seu corpo pode começar imediatamente com os movimentos de dança.

Basicamente, as aulas de aprendizado para iniciantes consistem em várias seções. Cada lição consistirá em um aquecimento, a parte principal e a conclusão, o que lhe permitirá calcular corretamente sua energia e força. Então, vamos começar.

Lição 1. Aquecer

A primeira lição começará com um pequeno aquecimento, o que ajudará a aquecer e sintonizar a lição.

Após a respiração durante o aquecimento, execute os seguintes movimentos "claros" para a música:

1. Mova ativamente suas mãos, você pode girar para cima e para baixo, girando com escovas e ombros.
2. Girando o corpo, faça a inclinação e torção, fazendo movimentos menos ativos.
3. Estique os músculos das costas e do pescoço. Para fazer isso, faça a turno da música sem girar, e também tente retratar a "onda", como nas danças orientais.
4. Depois vale a pena aquecer os músculos e as articulações das pernas. Para fazer isso, você pode fazer alguns balanços, lunges ou simplesmente carregar seu peso de um pé para o outro.

Lição 2. A parte principal

Após o exercício, você pode mover com segurança para os exercícios básicos, acrescentando intensidade e atividade de implementação. Aqui tudo depende do resultado desejado e do tipo escolhido de aeróbica de dança.

• exemplo, emagrecimento abdômen, levando a parte principal, especialmente muito tempo pagando exercícios que fortalecem os músculos abdominais.
• Slimming pernas é importante usar os movimentos que fortalecem os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos apertados.
• Quando se auto-estuda em casa, não se esqueça de que isso é aeróbica de dança, o que deve trazer prazer. Tente lembrar e implementar algum tipo de movimento de dança, mova-se ativamente, você pode até mesmo brincar com a música.

• A aeróbica de dança pode ser chamada de exercícios cíclicos, que envolvem simultaneamente muitos grupos musculares. Classes

• O treinamento usando elementos como passos mahi, lunges, correr, saltar, levantar o joelho e saltos, dependendo do resultado desejado.

• Além disso, dependendo da música selecionada, acompanhado por uma classe, você pode executar os movimentos com intensidade variável. Por exemplo, para uma música mais suave, os movimentos serão suaves, mas sob rítmica, eles se tornarão afiados.

Lição 3: A parte final do

Na fase final de suas aulas deve fazer alongamento, que não é apenas para restaurar muscular e perder o impulso, mas também contribuir para a aquisição de belas formas.

e

disso coreografia para combater a obesidade, dança aeróbica ajuda a aprender muitos movimentos de dança, que pode não ser útil na vida cotidiana, mas vai ajudar a melhorar a coordenação, alinhePostura e fortalece todos os grupos musculares.

Muitas vezes, tais atividades são divididas em quatro estágios: aquecimento

1. ;
2. aeróbica;Bloqueio
3. ;
4. seção de energia. Classes

• Feliz música cativante para a prática de Zumba ou Latina irá dispersar todas as dúvidas e buscar a excelência, fortalecendo os braços, tronco, coxas e nádegas.
• Hip-hop e jazz tira permitirá realizar o sonho de um belo alívio de imprensa, braços e nádegas. Os movimentos coreográficos nestes estilos de aeróbica de dança não só queimam calorias em excesso, mas também drenam os músculos.
• lições tira de plástico ou corpo-ballet para ajudar a comprar "real" postura, flexibilidade e graça.
• É impossível não mencionar o estilo oriental, que hoje tornou-se particularmente popular. A característica desta tendência é a suavidade e a suavidade. Note-se que não só os elementos da dança do ventre são utilizados na aeróbica, embora sejam considerados os principais para este tipo. O que flui "onda" com as mãos, todo o seu corpo não pode obter o primeiro tempo, mas exercícios regulares não serão posteriormente criar qualquer dança oriental slozhnostey. Chasto elementos se combinam com outros estilos que não só ajuda a diversificar a actividade, tornando-o mais interessante e divertido, mase é particularmente útil para fortalecer muitos grupos musculares.

Além das vantagens associadas à força física, queima de gordura, bombeamento muscular, a dança sempre foi uma boa maneira de aliviar o estresse psicológico.

Ao escolher para , não hesite em melodias que não causam um desejo de dançar. A música deve ser divertida, alegre e preferencialmente rítmica, seja moderna ou não. Muitas vezes na sala de aula, combine vários estilos, o que permite que você mude de um tipo de aeróbica de dança para outro. Vídeos

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