Os ataques de fome são tão fortes que começamos a mastigar qualquer coisa, apenas para saciar o estômago. Muitas vezes, mastigamos apenas o que é prejudicial - doces, gorduras pesadas. Isso afeta nossa digestão não é a melhor maneira, estamos começando a ganhar peso. Como evitar uma fome intolerável?
Acontece que a fome pode ser verdadeira e falsa. Antes de comer, você precisa entender, que tipo de fome você viu? Determinar sua natureza não é tão simples, a fome pode ocorrer de repente, acontece várias vezes ao dia ou vem diariamente ao mesmo tempo.
Se você é constantemente atacado por uma fúria repentina e intolerável, então ele pode adicionar-lhe quilos, porque você imediatamente tenta eliminá-lo e depois se opõe a incontinência.Às vezes, as pessoas tentam atrasar o momento da saturação, beber água e, então, o mesmo que desistir.
A verdadeira fome
O verdadeiro sentimento de fome é expresso em fraqueza, tonturas, nos olhos fica escuro e os pés são pastados. Esta é uma fome real quando o corpo não recebeu comida há muito tempo. A fome ocorre quando uma pessoa não comeu ou comeu há muito tempo, mas muito pouco, ou a comida não era rica em vitaminas e nutrientes. Com uma diminuição acentuada no açúcar no sangue, você deve comer doces.
Como lidar com a verdadeira fome
Não ignore três refeições por dia, especialmente se você estiver habitando para sair de casa sem café da manhã e depois no escritório, para viver até o almoço, coma flocos doces. Neste caso, você deve mudar a dieta e treinar para um café da manhã completo.
Qual é o café da manhã certo? Deve ser suficiente proteína, carboidratos, fibras, gorduras. Por exemplo, pão branco com manteiga, iogurte, frutas, queijo cottage.
Se você comer de manhã uma salada ou um sanduíche, então a fome não se afastará de você até o jantar. Tente adicionar aos produtos lácteos usuais, frutas, experimentar a saciedade por um longo período de tempo. Ou organize um segundo café da manhã sob a forma de queijo cottage, frutas, ovos íngremes ou frutas secas.
Fome nervosa
Quando você está desconfortável, desconfortável, você está irritado ou nervoso, então tente aproveitar esse delicioso negativo. Mas são emoções negativas que causam fome. Você quer comer necessariamente algo doce, porque sente fome, mas não quer comer iogurte ou fruta. Parece que você realmente quer comer, mas na verdade não é.Se você realmente estivesse com fome, então com prazer e apetite comeria tudo o que você tem perto - e frutas e iogurte.
Qual é a natureza de tal fome?
A fome nervosa pode ocorrer com desnutrição, proporção desequilibrada de carboidratos e proteínas consumidas. Uma mulher precisa de cerca de duas mil calorias por dia. Ao mesmo tempo, se mais de 5 por cento de calorias você tiver de açúcar consumido, então a taxa é excedida. Contabilizar o açúcar não é apenas ao contar colheres de açúcar colocadas em chá ou café.Isso inclui o açúcar, consumido a partir de bebidas doces, doces, produtos de farinha e confeitaria, sucos embalados.
Este açúcar causa o desejo de comer cada vez mais doce, o corpo precisa aderir a um nível de açúcar no sangue. Se você comer algo doce, o nível de açúcar salta e sua fome desaparece. Quando a hora do almoço é adequada, o corpo não quer mais peixe, ovos, carne ou vegetais. Esse açúcar, que chegou até você no corpo, vai para a cintura, os lados, os quadris e é depositado sob a forma de dobras gordas.
Como lidar com a fome emocional?
Para começar, deve entender-se que a fome com água doce não é uma opção. Depois de um tempo você não se importará, o problema do açúcar do estresse não resolve, você precisa poupar gradualmente o corpo da capacidade de consumir o doce, até parar de depender do açúcar.
Para ajudar a si mesmo, você deve comer mais produtos proteicos, especialmente para o café da manhã.Deixe-o ser queijo cottage, um par de ovos cozidos, bacon, uma omelete. Além disso, é desejável adicionar pão de grãos integrais e frutas. Gradualmente, você verá que um pequeno-almoço tão saudável irá privá-lo do desejo de comer doces pela manhã e, em geral, durante o dia.
Se você ainda quer doce, não ceda à provocação e afogue a fome com alimentos ricos em proteínas. Coma uma xícara de queijo cottage ou um par de ovos cozidos. Jante com carne com baixo teor de gordura ou peixe com vegetais, produtos lácteos, frutas. Este alimento leve saudável o ajudará a manter seu desejo de comer doces. Ele manterá um nível normal de açúcar por um longo período de tempo.
Ninguém cancelou a água
Desligue o menu com refrigerante doce e todas as bebidas "leves".Eles são prejudiciais, uma vez que provocam ânsias de doces, quando são consumidos, o açúcar aumenta. A sede deve ser extinta com água fresca e não simples fria, melhor satura o corpo com umidade.
Aprenda a distinguir uma fome falsa da verdade, esse conhecimento irá ajudá-lo na batalha com excesso de gordura.