Ginástica para varizes das extremidades inferiores - como melhorar a condição das veias, realizando exercícios simples

Varicose é uma patologia bastante comum que prejudica significativamente a qualidade da vida de uma pessoa. Totalmente curado desta doença é muito difícil, mas, a fim de facilitar o seu fluxo, é necessário levar a cabo especial exercício .

varizes chamado a expansão sustentável e extensão das veias, acompanhado por afinamento de suas paredes e a formação dos chamados gânglios. O motivo desse fenômeno reside na grave patologia das paredes das veias e na inadequação de suas válvulas.

Esta doença é bastante difundida, e é muito mais comum nas mulheres. Muitas vezes, as veias varicos começam em uma era capaz - cerca de trinta ou quarenta anos.

de exercícios terapêuticos

Os benefícios de exercícios terapêuticos para varizes é difícil superestimar. Ginástica especial permite:

• para melhorar o fluxo venoso e linfático;
• para aumentar a resistência física;
• normaliza a entrada arterial;
• para aumentar o tom das veias;
• melhoram a circulação periférica.

Se negligenciado ginástica médica para as pernas varicosas, que irá causar estagnação do sangue nos vasos sanguíneos afetados, além disso, a pressão vai aumentar.

Por sua vez, isso vai levar ao acúmulo de água na área dos tornozelos, pés, perna, o que muitas vezes agrava a dor.

Características atividades físicas

especialmente para exercícios de perna varicosas úteis para pessoas que se deslocam um pouco na vida cotidiana.

O exercício mais fácil é o passeio a pé .

As pessoas que sofrem desta patologia devem caminhar todos os dias. Além disso, é bem possível montar um em uma bicicleta .Muito também é útil para natação.

Existe também uma ginástica terapêutica especial para varizes. Para a implementação deste exercício foi tão eficaz quanto possível, é necessário observar as seguintes regras : pessoas

• que têm um trabalho sedentário, pelo menos uma vez uma hora para fazer cinco minutos de warm-up;
• é importante seguir a postura, não é recomendado colocar um pé na perna;O carregamento
• deve ser dado 15-30 minutos por dia;
• durante o dia em que você precisa fazer algumas repetições.

complexos phlebologists exercício

especialistas recomendam para realizar exercícios especiais contra varizes na parte da manhã e à noite, dando-lhes sobre 15-30 minutos.

Será suficiente exercícios contínuos durante cinco minutos, enquanto recomenda-se que você faça pausas. Se você se sentir cansado, é melhor adiar a atividade.

O complexo básico de exercícios para todos os tipos de doença

Estes exercícios são adequados para varizes das extremidades inferior e superior, com varizes e outros tipos de doença :

1. Deite de costas, dobre sua perna, puxando-a para o peito. Depois disso, endireite-o, conserte-o por alguns segundos e baixe-o. O mesmo exercício faz para a segunda etapa.
2. Deite-se, as pernas se dobram e levantam. Endireite-os, segure-os por um segundo, dobre novamente e volte para a posição original.
3. Deite-se, levante as pernas para cima e faça movimentos rotativos no pé, deve ser feito fora e dentro. Então você pode dobrar e desatar os dedos e os pés.
4. Sente-se sobre uma cadeira com os calcanhares descansando no chão. Mova meias em direções diferentes. Faça 15-20 vezes.
5. Deite no seu estômago, com as mãos nos quadris. Por sua vez, eleve cada perna o mais alto possível. No ponto mais alto por alguns segundos para ficar, e depois volte para o lugar. Faça 8-10 repetições.
6. Exercício "engolir".Fique de pé, de mãos dadas ao longo do corpo. Inale, levante as mãos e fique de pé nos pés. Em exalação, tome a pose de andorinhas. Faça o exercício 15-20 vezes.
7. Rolo do calcanhar para o dedo do pé, levando o peso do corpo para ele. Faça 15-20 repetições.
8. Caminhe por 15 minutos nos calcanhares, dedos dos pés, com elevação alta do quadril.

Exercícios para pernas

Ginástica para varizes de membros inferiores inclui tais exercícios :

1. Descarga de veias de perna. Você precisa deitar-se, fechar os olhos e relaxar o máximo possível, enquanto você precisa respirar profundamente e uniformemente. Sob os pés deve colocar alguns travesseiros - isso lhes permitirá aumentar em 15-20 graus.
2. Deite-se, dobre suas pernas, enquanto coloca os pés no chão. Coloque as mãos nos quadris. Inspire gradualmente, levante a cabeça e o corpo. As mãos devem deslizar para os joelhos. Depois de fazer uma lenta exalação, volte para a posição original.
3. Deite-se, mãos para amassar ao longo do corpo, levante as pernas em 15-20 graus e segure entre elas um pequeno travesseiro. Inspire lentamente, dobre a parte inferior das costas e as nádegas precisam ser arrancadas do chão. Exhaling lentamente, o retorna à sua posição original.
4. Deite-se, coloque as mãos ao longo do tronco. As pernas se dobram e, gradualmente, exalando, atraem o estômago. Na inalação, infle o abdômen.
5. Coloque seus pés juntos, mãos para colocar ao longo do corpo. Respire fundo, suba lentamente as meias, expire e volte à sua posição original.

Complexo de exercícios para extremidades superiores

Para reduzir as manifestações de varizes do membro superior, deve ser realizado com exercícios simples:

1. Deite de costas, coloque um travesseiro debaixo do pescoço. Levante os braços e pernas perpendicularmente ao corpo, puxe os pés em sua direção. Respirar de forma uniforme e profunda. Depois disso, vibre com as mãos e os pés por 3 minutos.
2. Mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Lentamente, gire o corpo em ambos os sentidos. Faça 20 repetições.
3. As mãos puxam para a frente, apertam os punhos. Abra as mãos e separe os dedos. Faça 20 repetições.
4. Esprema o pulso da mão esquerda com a palma da direita. Levante a mão esquerda o mais alto possível, enquanto o direito deve ser resistido. Repita 20 vezes. Depois disso, levante as mãos, conserte-as nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício de segunda mão.
5. Levante as mãos acima da cabeça, aperte e solte os punhos. Faça 80 repetições. Abaixe as mãos e faça o mesmo.

Sistema de exercício pélvico

Se as varizes tocaram os órgãos pélvicos, recomenda-se que o execute os seguintes exercícios:

1. Exercício "bicicleta".Você deve deitar de costas e imitar andar de bicicleta. Neste caso, a parte de trás e a cintura devem ser pressionadas no chão.
2. Exercício "tesoura".Deite de costas, as mãos se esticam ao longo do porta-malas. Faça movimentos cruzados em uma posição vertical e horizontal.
3. Exercício "bétula".Deite-se de costas, incline-se sobre os ombros, levante suas pernas para cima e segure a sensação de fadiga. Se desejar, você pode complicar ligeiramente este exercício: para isso, você pode adicionar flexão e extensão nos joelhos.
4. Semi-squats. Fique de pé, abra as pernas de 30 a 40 cm de largura. Sente-se lentamente, mas não pode cair abaixo do nível do joelho. Literalmente, por um segundo, você deve permanecer nesta posição, depois retornar lentamente. Faça 10-15 repetições.
5. Sente-se no chão, coloque as mãos para trás e incline-se contra o chão, estique as pernas. Perna direita dobrada no joelho, coloque um pé perto do joelho esquerdo. Para aumentar e abaixar a perna esquerda. Faça 10-15 repetições.

Exercícios adicionais

Para o tratamento de varizes foi o mais eficaz, durante o dia em que você pode realizar exercícios adicionais :

1. Levante-se em linha reta, coloque os pés exatamente. Suba até os dedos dos pés e afunda lentamente. Faça 20 a 30 repetições. Meias para se separar, colocar os calcanhares juntos e novamente fazer 20-30 subidas. O mesmo procedimento deve ser realizado com os calcanhares dilatados e as meias combinadas.
2. Você precisa ser como um lugar, sem tirar as meias do chão.
3. Pés juntos, esticar os braços ao longo do tronco. Respirando lentamente, tire os ombros para trás. Em exalação você precisa relaxar e inclinar a cabeça para a frente.
4. A posição inicial é a mesma. Respirando, levante as mãos e fique de pé nos dedos dos pés. Depois disso, na exalação retornar à sua posição original.
5. Muito eficaz é o aperto das nádegas. Este exercício pode ser realizado em qualquer posição do corpo.

Exercícios para a prevenção de varizes

Para evitar o desenvolvimento de varizes, também é necessário realizar exercícios especiais :

1. Deite-se, mãos para puxar ao longo do tronco, coloque pernas retas na cadeira. Alternativamente dobre o pé esquerdo e direito. Faça 5 repetições para cada pé.
2. Deite-se, as mãos esticadas ao longo do tronco. As pernas levantam-se e se dissolvem em diferentes direções. Neste caso, você deve retirar as meias e girar o tornozelo para a direita e para a esquerda. Faça 5-7 repetições.
3. Na mesma posição, dobre as pernas e faça movimentos de rotação nas articulações do joelho. Faça 5-8 vezes no lado direito e esquerdo.
4. Incline-se nas omoplatas e levante as pernas, como no exercício "bétula".Espalhe as pernas separadas. A posição das pernas é alterada por mahami. Faça 4-7 repetições.
5. Salte seus dedos dos pés 10 a 15 vezes, fique no pé e depois de alguns segundos repita os saltos.

Maneiras adicionais para tratar a doença

Sport

Claro, a varicosidade assume certas limitações na atividade motora.

Mas isso não significa que todos os esportes com varizes sejam banidos. Por exemplo, é muito útil para nadar , todos os exercícios que podem ser feitos sentados ou deitados são aceitáveis.

Além disso, é possível praticar yoga ou pilates.

Massagem

O uso de massagem para varizes é na estimulação da circulação sanguínea nas áreas afetadas de .

É desejável que este procedimento seja realizado por um especialista experiente.

Diet

A dieta para varizes consiste em uma nutrição adequada.

A dieta deve conter produtos que afetem favoravelmente a condição do sangue e dos vasos sanguíneos.É necessário usar alimentos saturados com vitamina C.

Além disso, a dieta deve certamente ser frutos do mar, pois impedem o alongamento das paredes dos vasos sanguíneos.

Não menos úteis são as fibras vegetais, que garantem o funcionamento normal dos intestinos, o que é muito importante para varizes.

Contra-indicações para fisioterapia

Para esta doença, em nenhum caso o deve ser sobrecarregado com pernas.

Não é recomendado se envolver em esportes profissionais que exijam exercícios estáticos ou cargas de energia graves.

Não levante o peso pesadamente.

Com varicosidade, apenas são permitidos exercícios leves que não causam estresse excessivo.

As varizes são uma doença bastante desagradável que ocorre com bastante frequência. Para reduzir suas manifestações, recomenda-se a realização de exercícios especiais.É muito importante que as aulas sejam moderadas e regulares. Vídeo

: exercícios para varizes

Exercícios terapêuticos para varizes - a técnica correta de implementação, a escolha do complexo, dependendo da complexidade e negligência da doença. Como não se prejudicar, mas para beneficiar o