Nutrição adequada é algo que todos devem aderir. No mundo moderno, onde tudo pode ser obtido sem se levantar do seu sofá, é cada vez mais difícil levar um estilo de vida ativo e medido. Hoje, todos podem entregar a porta e não precisam esforçar-se muito, basta pressionar algumas teclas no teclado.
Os principais passos para a nutrição adequada
A baixa atividade, o estresse e o excesso de comida levaram ao fato de que a obesidade e as doenças causadas por ela se tornaram um grande problema para pessoas de muitos países. O motivo da aparência do excesso de peso está em grande parte em porções excessivamente grandes, que muitas tendem a aumentar repetidamente. Como podemos sair desse círculo vicioso, como se mover para a dieta certa para cada dia? Nisto você pode ajudar algumas etapas simples.
1. Lembre-se da água
A primeira coisa a pensar sobre a água. A água é a fonte da vida. Portanto, é com ela que ela deveria começar seu dia. Recomenda-se todas as manhãs beber um copo de água morna com o estômago vazio. Isso irá restaurar o equilíbrio hídrico no corpo e começar depois de dormir muitos processos fisiológicos.
Ao perder peso e, em geral, ao mudar para uma dieta saudável, a água é mais importante do que a comida. Se você quer perder peso, certifique-se de beber um dia de água. Tente substituir, se possível, com água potável simples, todas as outras bebidas familiares para você, se não completamente, pelo menos na maior parte.
2. Nós cortamos porções de alimentos
Todos sabemos que, para uma perda de peso mais ativa e de qualidade, você precisa comer, não morrer de fome. Assim, o corpo é mais fácil de se separar com seus suprimentos. No entanto, nós gostamos de correr do extremo ao extremo: nós comemos demais, depois nos sentamos com uma dieta dura. Nem um nem o outro não beneficiarão o corpo!
A melhor maneira - sem alterar radicalmente sua dieta, reduza as porções em cada refeição. Os nutricionistas têm certeza de que a grande maioria das pessoas, especialmente aqueles com excesso de peso e que lidam com um estilo de vida sedentário, pode reduzir completamente suas porções usuais de alimentos por um terço ou mesmo pela metade.
Para controlar sua comida e fazer ajustes nela, você precisará de uma escala de cozinha. Uma porção de comida não deve pesar mais de 250 a 300 gramas. As porções totais devem ser 4-5.As refeições devem ser organizadas de tal forma que, pela manhã e na primeira metade do dia, os alimentos ricos em carboidratos e gorduras tiveram que ser encontrados, a noite apenas as proteínas e legumes são permitidos.
3. Corrigindo a ração de alimentos
O menu para cada dia deve consistir em produtos úteis: frutas, vegetais, cereais, carne dietética, nozes e produtos lácteos.É impossível excluir completamente e produtos que contenham açúcar, cacau. Eles afetam favoravelmente a psique humana e participam da produção do hormônio da felicidade. O único é reduzir seu número ao mínimo, especialmente no estágio inicial de transição para uma nutrição adequada.
A transição para essa dieta pode ser bastante lisa, não é necessariamente "da segunda-feira" para mudar radicalmente. Reduza gradualmente a dieta de alimentos prejudiciais( carne gorda e gordura, alimentos enlatados e carne defumada, macarrão, pãezinhos, doces, etc.), substituindo-os por mais úteis e dietéticos.
Neste caso, não é necessário impor um tabu categórico em todas as nocivas. Se você realmente queria salsichas fumadas ou pirozhenki, você pode realmente cuidar de si mesmo. Mas apenas uma peça pequena e não mais frequentemente do que uma vez por semana.
4. Valor nutricional geral da dieta
Dependendo do estilo de vida, idade e sexo, você pode descobrir a taxa de calorias recomendada para manter o peso ou reduzi-lo. Se houver um desejo de alcançar determinados objetivos, é necessário aderir a esta norma, dividindo-se corretamente pelo número diário de refeições.
Após a transição para os princípios de nutrição adequada, os processos metabólicos serão restaurados e a qualidade da pele irá melhorar. Lembre-se, uma dieta saudável é a chave para a longevidade!