Yoga com menopausa

Nem todos os exercícios se adequarão a uma mulher após 45 anos, mas há um complexo que dará uma carga ideal, será ao mesmo tempo um descanso para o corpo. Porque a esta idade é importante ter cuidado com movimentos repentinos que podem danificar os ossos quebradiços, causar tonturas e excitação desnecessária do SNC, distúrbios vegetativo-vasculares.princípios

de yoga na idade de Yoga menopausa

e menopausa pode ser uma grande combinação se empenhado, seguir algumas orientações de segurança:

• Se uma das manifestações mais fortes são rubor, para excluir todas as ações quando necessário respiração segurando a inspiração ou muito intenso movimento do peito;
• Para quaisquer manifestações, não faça asanas que exijam uma longa permanência em uma posição permanente. É mais conveniente realizar exercícios com movimentos agradáveis ​​e suaves. Isso irá proteger contra danos aos músculos e articulações, bem como ossos;
• É aceitável usar variantes mais simples de deflexões e torções do corpo, se não houver tendência para aumentar a pressão arterial e o excesso de peso;
• Yoga ajudará com a menopausa se você aderir a alimentos leves: desista de quantidades excessivas de açúcar, mas há feijão, nozes, queijo cottage;
• É obrigatório se engajar na coluna lombar para estimular os ovários e as glândulas supra-renais. Isso ajudará a diminuir a extinção da função das glândulas sexuais e reduzir a diminuição da produção de hormônios.
• É importante ouvir seu próprio bem-estar e, ao mesmo tempo, não se sinta muito com você.Comece as aulas com 15 minutos, não mais. O corpo deve se adaptar à carga. Com lições diárias, em breve você pode levá-las até 1 hora;
• Todas as ações de relaxamento são realizadas com o maior impacto, e a tensão nos exercícios não deve ser intensa, evite movimentos afiados;
• Posições de cabeça para baixo não são adequadas para aqueles que têm hipertensão arterial. Mas mesmo respirar livremente durante as asanas restantes ajuda a normalizar a pressão.

Recomendamos ler o artigo sobre as peculiaridades da nutrição na menopausa. Você aprenderá sobre as causas do aumento de peso durante a menopausa, maneiras de prevenir a deposição de excesso de gordura, os princípios de uma nutrição adequada.

O que apresenta irá lidar com manifestações climáticas de

Se uma mulher claramente decidiu que ela precisa de ioga para estabilizar sua condição, com exercícios de clímax, os seguintes são úteis:

• "Ângulo encadernado".É necessário se sentar de costas para o cobertor enrolado em um rolo. A coluna vertebral deve ser direta, os dedos e os saltos de uma perna estão conectados às mesmas partes do outro e os joelhos e os quadris são implantados nos lados.É necessário dobrar suavemente para o cobertor, encostar-se a ele. As pernas ficam no chão. Nesta posição, leva 5 minutos, respirando profundamente e devagar. Os movimentos ajudarão das marés, restaurarão o equilíbrio mental;
• "Cão cansado".Pegue uma pose que você precisa do balcão em quatro patas, as almofadas dos dedos dos pés estão localizadas no chão. Inalação, você precisa empurrar suavemente as mãos, alisá-las, bem como os joelhos. O corpo junto com a superfície horizontal forma um triângulo. A testa precisa encostar-se ao cobertor no chão, os músculos do pescoço não são apertados. Depois de passar um minuto nesta posição, você precisa baixar os joelhos e sentar-se nos calcanhares. Asana ajuda com instabilidade emocional;
• encosta para a frente. Este exercício não é apenas da ioga.É necessário ficar de pé para que as pernas estejam localizadas quase na largura dos ombros, as mãos estão na cintura. Inclinando-se para a frente, as escovas prendem os cotovelos e os conduzem à cabeça. Você precisa dobrar-se suavemente e baixinho, por quanto tempo ele vai sair, pausando por meio minuto, então endireite-se sem pressa. Asana alivia a irritabilidade, ajuda a adormecer a noite toda;
• Estresse-relaxamento. O Yoga contra a menopausa inclui necessariamente esse exercício. Combina contração e relaxamento dos músculos nos quais os ovários estão localizados. Você precisa deitar de costas, com as mãos ao longo do tronco, suas pernas bem juntas. Em seguida, levante os membros inferiores acima do chão por 15 graus. Os músculos da panturrilha tentam esticar, esticando meias "em uma corda".E assim, 4-5 vezes. Asana aumenta a circulação sanguínea na região pélvica;
• Para treinar o equilíbrio. Você precisa se ajoelhar em uma esteira macia, mãos para se arrumar ao longo do corpo. Além disso, as inclinações são feitas para cada lado com o movimento simultâneo dos membros superiores em frente a eles, e os corpos para frente e ligeiramente para baixo.É necessário executá-los 7-10 vezes em cada direção;
• Para correção de sinais vasomotores.É necessário ficar de pé, colocar os pés na largura dos ombros. Escovas de mãos para colocar um estômago e dificilmente empurrar. Nesta posição, agacham-se quase 5-6 vezes;
• Para melhorar o suprimento de sangue do assoalho pélvico. Você precisa deitar no seu lado esquerdo, apertar as pernas. A partir desta posição, dobre o membro direito no joelho, imediatamente fazendo-o girar para a frente em um ângulo de 90 graus. Exercício 3-4 vezes. Vire o lado oposto, repita;
• Posição do gafanhoto.É necessário deitar o rosto, inclinando o queixo no tapete. As mãos devem ser esticadas ao longo do corpo, comprimidas em punhos. Inalar, atrasar o trabalho dos pulmões. Em exalação, pressione os punhos na esteira, levante uma perna acima do chão e a outra deve estar completamente relaxada. Mantenha isso por alguns segundos. Abaixe a perna, exalte e relaxe. Repita o exercício com outro membro, também seguindo a respiração. Este movimento ajudará a fortalecer o departamento lumbosacral, a melhorar o suprimento de sangue na área dos órgãos reprodutivos, a se livrar de sensações dolorosas;
• Para um relaxamento completo. Yoga para a normalização do bem-estar com menopausa sem este asana não está completo.É necessário deitar de costas em uma posição confortável. Forçar fortemente os membros às custas de 1 a 10, e depois relaxá-los rapidamente. Isso dará a oportunidade de sentir a diferença entre carregar e descansar. Durante o relaxamento, a respiração pára, você precisa desenhar mentalmente uma imagem do seu próprio aumento na força da gravidade. Se você conseguir passar 5 minutos, você sentirá como a fadiga desapareceu, há uma capacidade de trabalho. Este asanu pode ser repetido mais de uma vez por dia.

Climax e yoga não são apenas aceitáveis, mas para alguns, uma combinação obrigatória.É tanto uma carga quanto um relaxamento, uma recuperação de forças e um desperdício razoável de energia. Além de suavizar o curso da menopausa, ajudará a perder peso, regular os níveis de açúcar no sangue e eventualmente passar do dever ao prazer.