Uma roda de ginástica é um dispositivo esportivo que é usado para fortalecer os músculos da imprensa. Exercícios com um rolo um pouco complicado, mas com a ajuda de tais exercícios para se livrar da gordura corporal e apertar a pele ao redor da cintura possível em um período relativamente curto de tempo. Este projétil é um rolo de pequeno diâmetro com duas alças em cada lado. Ele ocupa muito pouco espaço no quarto e está disponível a um custo, o que lhe dá uma grande vantagem sobre o exercício equipamentos mais modernos para fortalecer os músculos abdominais.conteúdo
- Recomendações Eficiência drill press wheel
- sobre os exercícios com a roda
- roda de exercício complexo para os músculos abdominais Exercício
- 1 - Swing
- Exercício 2 - Retenção
- Exercício 3 - Levantamento de corpo
- Exercício 4 - Pista rodas com os joelhos dobrados
- Exercício 5 - aumento do corpo em uma sessão Exercício posição
- 6 - patinar rodas nas pernas retas Exercício
- 7 - Swing de lado os exercícios de Eficiência
para a disputa de imprensa roda
Experienteconsidere mudar roda ginástica forma mais eficiente a bomba até a imprensa, como durante o exercício sobre os músculos abdominais tem que muito grande de carga. O treinamento com um rolo funciona bem para a imprensa baixa, o que não pode ser feito com outros tipos de ginástica. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres que desejam limpar a barriga após o parto.
Além disso, durante a carga de exercício é distribuído para os músculos da cintura escapular, braços, costas e coxas. Isso permite que você use o rolo de ginástica como um meio universal para formar um corpo esbelto. Após a primeira sessão, você pode sentir a tensão de todos os grupos musculares. A julgar pelos comentários, após um mês de treinamento, o corpo se torna mais ajustado e magro.
a conteúdos ^ Recomendaçõespara os exercícios com a roda
primeiras aulas para iniciantes são difíceis, por isso, a fim de não sobrecarregar os músculos, é recomendado para executar 5-10 abordagens. Para alcançar o resultado, você precisa fazer 3-5 vezes por semana. Após cerca de 3-4 semanas você já notará o efeito do treinamento. Vale ressaltar que a dificuldade de realizar exercícios depende do diâmetro do rolo. Quanto menor o tamanho da roda, mais carga você tem nos músculos.
Durante o treino, é importante observar as seguintes regras: controle da respiração
- - executar encostas aborda ou necessário para inalar e volte à posição inicial enquanto expira;
- antes do treinamento é recomendado fazer um curto aquecimento e 1-2 exercícios cardio;
- no chão é desejável colocar uma esteira para evitar a pressão dos joelhos no chão. Classes
com este equipamento de exercício não é recomendado para pessoas com doenças da coluna vertebral e sistema cardiovascular, por isso antes do treino, consulte o seu médico.
a conteúdos ^ setde exercícios para os músculos press wheel
a conteúdos ^Exercício 1 - Balanço
Ajoelhe-se. O rolo de esportes levanta e coloca na frente de você.Descansando sobre o chão e deslocando o peso corporal por roda, em uma respiração lentamente começa a mover-se para a frente ao longo do chão. Neste caso, observe a posição do corpo. As costas devem ser retas, não dobre a parte inferior das costas. As mãos são retas, não toque na superfície do chão com o corpo. A carga durante o treinamento, em primeiro lugar, cai sobre os músculos das costas, a imprensa e as mãos. Avança e, em exalação, retorna gradualmente para a posição inicial.2 abordam 10 vezes.
Exercício 2 - Mantenha
Ajoelhe-se. Polvilhe no chão, segurando o rolo esportivo. Agora, esforçando os músculos da imprensa, abaixe o corpo, rolando a roda para a frente. Abaixando o mais baixo possível, segure a posição por 20 a 30 segundos e, em seguida, aumente lentamente. Durante a retenção nos músculos da imprensa há uma carga bastante forte, então este exercício permite que você afete efetivamente esta área.
a conteúdos ^Exercício 3 - Ascensão habitação
Incline o corpo para baixo e pressione as palmas das mãos no chão. Aperte os pés nas alças de roda de ginástica. Rode o rolo o mais próximo possível das palmas das mãos, os quadris são levantados para cima e suas palmas são paralelas aos seus ombros. Agora mova gradualmente a roda com as pernas para trás, usando os músculos da imprensa, as coxas e os músculos da panturrilha. Em cada aumento do corpo, tente dirigir a roda o mais próximo possível. A distância máxima dependerá da sua plasticidade. Este tipo de treinamento ajuda a desenvolver a flexibilidade do corpo. Execute 15 elevadores corporais.
Exercício 4 - Patinagem rodas com os joelhos dobrados palmas
Uprites no chão, estique as pernas e os pés colocados na roda ginástica. As palmas devem ser paralelas aos ombros. A partir desta posição, role o rolo mais perto de suas mãos, dobrando os joelhos debaixo de você.Tente manter seus joelhos pressionados no peito. Este é um treinamento excelente não só para os músculos da imprensa, mas também para os quadris. Faça 10-15 rolos.
a conteúdos ^Exercício 5 - Ascensão do corpo em uma mentira posição
sentado no chão, com os pés colocados em uma roda ginástica. Cruze os braços atrás da cabeça e comece a levantar o corpo, como com o habitual impulso. Durante o treinamento, você precisa segurar o rolo com os pés, de modo que não rola para trás. Levante o corpo até a altura máxima, sem dobrar as costas na área do tórax. Execute 15 elevadores.
a conteúdos ^Exercício 6 - Patinagem rodas nas pernas retas
ficar com os pés ombros de venda paralelas. Pegue a roda nas suas mãos e abaixe-a no chão. Comece a rolar o rolo para a frente, abaixando completamente o peito para o chão. Em seguida, volte para a posição inicial. O exercício é bastante difícil, então, na fase inicial de treinamento, os iniciantes terão que realizar 5 rolos.
Exercício 7 - Balanço de lado
Posição inicial - ajoelhado. Pegue a roda e coloque na sua frente. Comece a rolar o projétil para a frente, retornar à sua posição original, depois rolar a roda para a esquerda, novamente para a posição inicial e para a direita. Faça 10 repetições em cada direção. Este exercício ajuda a resolver os músculos laterais da imprensa.
mais eficaz e mais ou menos viável para) meninas ordinárias( antidesportivas - este é o sexto exercício. Em tempo de execução, todos os grupos musculares da imprensa estão envolvidos. O sonho de uma barriga plana pode ser muito rápido se você fizer isso direito. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que comer direito 🙂
furadeira com uma roda, embora pesado, mas muito eficaz e pode realmente alcançar bons resultados no curto prazo. Eu sei disso não por boatos, como costumo fazer em casa com esse rolo para a imprensa. Por sinal, no artigo, encontrei alguns novos exercícios para mim, então eu me aproximei da nota, só para isso é necessário comprar um rolo com fechos de perna.
Quão difícil é, em primeiro lugar, lidar com a roda. Mais frequentemente ele lidou comigo).Mas os resultados de tais exercícios são simplesmente incríveis. E é muito mais interessante tratar do que simplesmente balançar a imprensa deitada.
Eu tinha essa roda, ou melhor, minha mãe apresentou. A carga sobre a imprensa, por uma pessoa inexperiente loucura, mas para os atletas, é claro o mais! !)))