As aulas de ioga não só beneficiam o estado físico do corpo. Eles ajudam a alcançar a paz mental. Portanto, para muitas mulheres, essa carga torna-se necessária e desejável diariamente. Mas a ioga é aceitável durante a menstruação? Afinal, os dias críticos não são cancelados, e todos sabem que a atividade física nesse período deve ser limitada.
menstruação Posso ter
mensal, especialmente nos primeiros dias, muitos acompanhados por sensações desconfortáveis. Mas isso não significa que todo o período deve ser gasto no descanso da cama, escapando de dor e fraqueza com pílulas. Claro, a atividade física excessiva pode exacerbar a saúde, prejudicar o equilíbrio dos hormônios. Portanto, está contra-indicado. Mas yoga contém exercícios que não exigem muito esforço físico, mas, pelo contrário, ajudam a estabilizar a condição, a melhorar.
Se você os segue, ouvindo seus próprios sentimentos, você pode sentir como a dor e irritabilidade desaparecem, força e pacificação. O alívio do bem-estar não dá dúvidas sobre se é possível praticar yoga durante os meses. Afinal, o período menstrual não é uma doença, mas uma das condições naturais.
Asanas, que deve ser excluído
As aulas de ioga de pleno direito incluem exercícios bastante complexos que se tornam disponíveis para realizar apenas com tempo e experiência. Especialmente não os faça com a menstruação. Afinal, as asanas complexas pressupõem um efeito intenso sobre o corpo como um todo, inclusive nos órgãos reprodutivos. E eles estão em dias críticos e, portanto, sofrem uma carga pesada.
Portanto, neste período, é necessário excluir posturas nas quais é necessário estar em posição de cabeça para baixo. Quando isso ocorre sangue de bloqueamento, a estagnação do sangue é formado na pélvis que provoca o desenvolvimento de distúrbios ginecológicos: cistos lesões de endometriose, fibromas. A este respeito, kundalini yoga durante a menstruação deve ser realizada sem exercício:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Agni Pranayama;
- Mula Bandha.
Também não é aconselhável fazer:
- Shirshasanu;
- Adho-mukha vrishkasanu;
- Halasan;
- Vrsicikasanu;
- Pincha Mayurasanu;
- Viparita-karani mudra;
- Bakasanu.
Isto representa:
- Mayurasana;
- Navasana;
- Shalabhasana;
- Jathara Parivartanasana.
Eles levam ao aumento do suprimento sanguíneo para o útero, estimulam a atividade de seus músculos, o que é inaceitável mensalmente. Também válido:
- Nidrasana;
- Pada Shirshasana;
- Padma-parivritta asana.
Forçam literalmente a "ficar amarrado em um nó", o que leva ao aumento da pressão intra-abdominal. Com a menstruação, é provocador de dor e descarga intensa.
No entanto, algumas mulheres continuam a fazer todo o complexo de asanas e com menstruação sem danos à saúde e ao bem-estar. Esta possibilidade existe apenas para aqueles que têm uma longa prática de ioga( mais de 2 anos) e saúde absoluta. Mas, neste caso, os primeiros 2 a 3 dias de intensidade da menstruação do emprego devem ser reduzidos.
Asanas adequado para dias críticos
Ainda assim, yoga de pleno direito durante o período mensal é possível. Existem exercícios que não afetam diretamente a área da pequena pélvis e abdômen, não violando o suprimento de sangue. Estas são as poses:
- Uttanasana;
- Vrikshasana;
- Utthita triconasan;
- Baddha konasana;
- Balasana;
- Shavasana;
- Archa Chandrasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Jan Shirshasana;
- Marichiasana;
- Adho Mukha Wirasana;
- Upavistha Konasana.
Não é necessário usar todas as asanas permitidas, você precisa escolher aqueles que dão o maior conforto. Eles ajudarão a corrigir a troca de oxigênio, restaurar a respiração celular normal, eliminar toxinas e relaxar. Tudo isso é especialmente importante durante a menstruação.
Yoga é útil durante a menstruação para alívio da dor. Contribuindo para suas posturas de eliminação:
- Padmasana;
- Wirasan;
- Vajrasan;
- de Gomukhasana;
- de Sukhasana.
Aqui as regras de execução são as mesmas: controle de respiração, moderação. Se a quantidade de secreções durante o treinamento aumentou drasticamente, eles precisam ser concluídos. No entanto, com o exercício adequado, observância de outras condições, ausência de patologias ginecológicas, não há problemas, pelo contrário, o bem-estar melhora.
Vídeo útil
Sobre ioga para mulheres durante a menstruação, veja o video:
Influência das sessões sobre a menstruação
As asanas corretas têm mensalmente não apenas um efeito benéfico momentâneo. As classes levam a um conjunto complexo de mudanças positivas:
- chega ao volume normal de excreções, independentemente de o ser escasso ou abundante;
- alivia a gravidade e a dor abdominal;
- deixa de incomodar irritabilidade, apatia, característica dos dias críticos, mas vem conforto espiritual;
- não perturba a dor na parte de trás e o sacro, que em algumas mulheres são mais fortes que as contrações uterinas.
Recomendamos ler um artigo sobre treinamento esportivo durante a menstruação. A partir disso, você aprenderá sobre as recomendações para a educação física em dias críticos, exercícios úteis e proibidos, formas de se preparar para o treinamento.
Além disso, yoga durante os meses - excelente prevenção de doenças ginecológicas. Afinal, exercícios ajudam a estabilizar o suprimento de sangue da área pélvica, para remover fenômenos estagnados. Algumas mulheres após treinamento regular, não se pararam, mas mudaram durante a menstruação, conseguiram se livrar da infertilidade.
Apesar do benefício óbvio da ioga, você precisa iniciá-lo depois de consultar um médico. Isto é especialmente importante se for uma questão de prática contínua em dias críticos. Mas, no caso de não haver contra-indicações, é necessário observar a medida na intensidade dos exercícios.