é um tipo de exercício físico, quando usado durante a caminhada vara e mover-se é realizada de uma forma original. Inicialmente, o estilo foi praticado pelos esquiadores finlandeses, tentando não perder a forma durante a baixa temporada. Hoje existe uma popularização deste esporte em nosso país. A simplicidade facilita a sua propagação, não é necessário procurar um lugar especial para treinar e comprar equipamentos caros.
- Benefícios
- Indicações Contra
- Equipamento
- Varas
- Vestuário Sapatos
- Técnica
- Quente Caminhar
- Hitch
Benefícios
emprego simplicidade exterior em contraste com o impacto prático. Andar traz benefícios tremendo, ao desenvolver grupos musculares das partes inferior e superior do corpo.
- Walking envolve cerca de 90% dos músculos e as calorias são 46% mais rápidas do que durante uma caminhada;
- permite que você a perder peso rapidamente, porque o consumo de calorias durante a caminhada nórdica é de 700 unidades por hora;
- Auxilia na resolução de problemas na cintura escapular, pescoço e costas, postura correta;
- Retorna a atividade a pessoas com doenças e lesões do sistema músculo-esquelético;
- Ajuda a manter a forma de atletas e alpinistas profissionais.É a disciplina mais popular para pensionistas, uma vez que o uso de varas reduz a carga nas articulações do joelho e na coluna vertebral;
- Desenvolve resistência, fortalece o sistema cardiovascular;
- Acelera o metabolismo, saturando o corpo com oxigênio;
- Durante e após uma caminhada melhora do humor, uma pessoa sente uma onda de vigor, vitalidade, vontade e desejo de agir;
- O cérebro começa a trabalhar mais rápido, a mente cresce;
- coloca pressão em ordem;
- Normaliza os níveis de açúcar no sangue;
- Retorna uma sensação de equilíbrio e tranquilidade.
falar sobre os primeiros resultados podem ser após 1,5 meses de treinamento, o ano de mudanças positivas do corpo foi levado a sério. Quando é melhor realizar treinamento - os especialistas não dão recomendações. Pode ser tanto de manhã como de noite.
para conteúdos ^ Indicaçõespergunta o que melhor corrida ou caminhada nórdica você precisa se lembrar sobre as classes de universalidade com paus. Em algumas situações, é recomendável em uma ordem especial.
Os seguintes fatores servem de indícios para ocupações:
- Um estilo de vida sedentário. Caminhada escandinava para crianças ajuda a corrigir os efeitos nocivos da sessão prolongada na mesa e no computador;
- Osteochondrosis. A caminhada escandinava está incluída em muitos programas de reabilitação, ele efetivamente elimina problemas causados pela falta de atividade motora. Além disso, as atividades ao ar livre também fornecem um bom endurecimento do corpo;Excesso de peso. A caminhada escandinava é um meio de queima intensa de calorias. As aulas não trazem desconforto como outros tipos de esportes, incluindo corrida e musculação. As pessoas que sofrem de fadiga experimentam uma carga tradicionalmente elevada nas articulações do joelho. Com a caminhada comum, isso se torna um problema, os bastões também permitem que você distribua proporcionalmente o peso para todo o corpo;
- Osteoartrite. Esse tipo de caminhada é uma das poucas maneiras de superar a doença. Hoje, os especialistas também reconhecem o efeito positivo que ele tem na coxartrose da articulação do quadril;
- doença de Parkinson.
- Dor na coluna vertebral, eliminação de problemas ortopédicos;
- Distonia vegetosovascular;
- Reabilitação com hérnia vertebral;
- Doenças das articulações;
- Prevenção de doenças ginecológicas;
- Recuperação após um ataque cardíaco;
- Estresse, tensão nervosa, depressão;
- Para pensionistas, esse treinamento ajuda a manter a atividade motora e preservar a juventude. No processo, o corpo está saturado de oxigênio, as toxinas são liberadas, a densidade de músculos e ossos aumenta em 4-6%;
- A caminhada finlandesa grávida não está contra-indicada. Especialmente para as mulheres na posição, os especialistas desenvolveram uma técnica original. O treinamento combina com a prática respiratória, o que contribui para a saúde da mãe e do bebê.
- Faça esta ginastica e crianças pré-escolares. Especialmente para eles, há lições em grupo de caminhada escandinava.
Contra-indicações
Com o uso de andar com varas, tem contra-indicações. Se eles estão disponíveis a partir do treinamento, você deve se abster.
Contra-indicações:
- Doenças cardíacas, incluindo insuficiência aguda e outras doenças envolvendo descanso no leito. No entanto, a caminhada escandinava após um acidente vascular cerebral aumenta a expectativa de vida;
- Resfriados, doenças de natureza infecciosa;
- Processos inflamatórios no corpo, aneurismas, vários tipos de tumores;
- Conseqüências atuais das lesões, com reação dolorosa ao movimento;
- Falta de atividade física prolongada. As aulas devem ser precedidas de uma consulta médica;
- Embolia transferida recentemente e tromboflebite;
- Estenose aórtica;
- Hipertensão;
- Flat-footed;
- taquicardia gástrica;
- Doença renal aguda;
- Insuficiência pulmonar;
- Glaucoma, miopia progressiva, distanciamento ameaçado da retina;
- Diabetes mellitus severo não controlado pela insulina;
- Operações cirúrgicas na cavidade abdominal;
- Anemia.
Existe uma lista de contra-indicações para as quais está contra-indicada em grupos, apenas treinamento individual é permitido:
- Quedas que não passaram desde 3 meses;
- Operações recentemente realizadas nas articulações dos pés;
- Artrite que afeta a capacidade de segurar uma vara.
Existem muitos fatores que impedem o treinamento. Para evitar conseqüências negativas, recomenda-se consultar um médico e, com base em suas recomendações, começar( ou não iniciar) para estudar.
para conteúdo ^Equipamento
Comprar equipamentos e equipamentos para classes não envolve despesas financeiras significativas. Andar é um dos esportes mais democráticos, onde, se desejar, você pode comprar todo o equipamento necessário, mantendo-se dentro de 1000 rublos.
Entre os principais fabricantes de equipamentos atualmente estão as seguintes empresas: Exel( Finlândia), Karhu( Finlândia), Leki( Alemanha), Gabel( Itália), Komperdell( Áustria), Swix( Noruega).
para o índice ^Stick
Ao caminhar, a função principal é colocada sobre os bastões, eles também são os principais acessórios do atleta. Por toda a importância, o resto do equipamento, incluindo roupas e sapatos, não desempenha um papel significativo.
para a seleção de palitos
A estrutura das varas inclui um eixo, alças, botões e alças.
Como os materiais do eixo, carbono, ligas de alumínio, vários compósitos são utilizados. Os requisitos são reduzidos à ausência de vibração e vibração.
O punho deve sentar-se confortavelmente na palma da mão sem causar escorregamento e fricção. O conforto é conseguido através de componentes de borracha ou cortiça simulado. As mãos corrigem de forma segura a correia - um fecho especial, criado pelo tipo de luvas.
As dicas para as varas são feitas de tungstênio. Produtos de fabricantes sérios incluem acessórios removíveis para uso em várias superfícies.
As varas para caminhadas nórdicas são divididas em modelos dobrados e fixos. As opções de dobramento são mais baratas, feitas de alumínio, no entanto, também existem varas telescópicas de carbono. Todas as versões pré-fabricadas estão equipadas com um amortecedor interno. A principal vantagem é a universalidade, quando o comprimento é ajustado em paralelo com o crescimento, o que é especialmente importante para a criança.
As varas fixas caracterizam o aumento da qualidade. Aqui, as partes de direção e o amortecedor estão faltando, e a força é determinada pelo índice. Lições da caminhada finlandesa, diz que faz sentido para os iniciantes se esconder em modelos mais suaves.
para o índice ^Vestuário
O critério principal na escolha da roupa para treino é a conveniência eo conforto. Muito depende das condições climáticas, da época do ano. A roupa leve é melhor, e mesmo que esteja úmida na rua, duas camisolas serão preferíveis a uma jaqueta pesada.
Rainwater usa roupas impermeáveis e luvas. No calor pode ser limitado a shorts, T-shirt ou top, um headwear obrigatório, que, como outros itens do guarda-roupa, deve ter uma tonalidade clara, refletindo os raios do sol.
A caminhada escandinava no inverno depende da região, em um clima frio que você não pode fazer sem roupa interior térmica, combinando-a com camadas de outerwear. Por tempo frio, um lenço de pescoço é usado para proteger o pescoço, e um casaco, fones de ouvido de pele, vai funcionar bem para os ouvidos.
Os fabricantes de acessórios não ignoraram a roupa, apresentando aos serviços de conjuntos equilibrados de qualidade de atletas para cada época do ano.
para a tabela de conteúdos ^Sapatos
Pegando sapatos, é dada atenção à suavidade da sola. Considerando a carga nas pernas, os tenis flexíveis com altas propriedades de amortecimento são os mais adequados. Muito depende da paisagem, é sobre asfalto, sujeira e grama.
No inverno, o fator sazonal, incluindo gelo e neve, entra em jogo. Para evitar quedas e lesões, ajudará os sapatos com uma sola ondulada e espinhos.
Para um uso confortável, é necessário que o espaço entre o polegar eo dedo do pé seja de cerca de 0,5 centímetros. Durante o treinamento do pé, o espaço é fornecido, e os dedos podem ser comprimidos livremente.
técnica para a tabela de conteúdos ^
Workout
Dada a intensidade que a caminhada finlandesa leva, o aquecimento é obrigatório. Isso envolve balançar de um lado para o outro, puxando para frente e para trás, inclinando-se para a frente com a ênfase nas varas, levantando as meias, dobrando as juntas do joelho com o elevador do tornozelo para as nádegas. Se a saúde lhe permite fazer várias abdominais.
para o índice ^Andando
Após alguns minutos, quando o corpo está pronto para cargas, você pode prosseguir diretamente para andar. Muitas vezes, é dominado com a ajuda de um instrutor que é capaz de entregar equipamentos em uma lição. Tendo dominado várias regras, você se moverá corretamente quando a caminhada nórdica. Assim, o passo humano é realizado em duas etapas: o suporte e a transferência do corpo. Caminhada escandinava é diferente naquilo:
- Em primeiro lugar, o calcanhar desce para o chão, seguido da parte de trás e no final da meia. Como resultado, a perna faz um rolo e em cada passo todos os músculos do pé funcionam;
- Um dos exemplos claros de como usar varas é o trabalho das palmeiras. Escove, descanse as mãos depois que o impulso é aberto, de modo que a articulação do pulso permaneça saudável. A lanterna segura firmemente a vara na mão e não cai;
- As mãos nos cotovelos não se dobram, mas funcionam como pêndulos de um lado para o outro na articulação do ombro, a amplitude do levantamento do braço não deve ter mais de 45 graus em relação ao corpo;
- Paralela à caminhada, a respiração é realizada. Os primeiros 2 passos para a inalação envolvem o nariz, a exalação( deve ser profunda) ocorre através da boca nas próximas 3-4 etapas. Durante o treinamento intensivo, toda respiração segue um padrão similar, mas somente através da boca;
- A parte de trás deve ser direta. Tente manter a postura não é necessária, a escolha correta dos bastões fará tudo ele mesmo.
Possíveis erros de iniciante:
Levando em consideração os comentários acima com caminhada nórdica, você poderá avançar de ocupação para ocupação.
Uma programação típica inclui pelo menos 3 treinos por semana, no mínimo 30 minutos.
para a tabela de conteúdos ^Hitching
O treino geralmente termina com um engate. Este é um complexo de exercícios simples projetados para aliviar a agitação e se acalmar, com duração de 10 a 15 minutos. O principal valor do processo é o encerramento suave do treinamento. Uma parada rápida após a caminhada nórdica leva ao excesso de sangue venoso e sobrecarga.
Um exemplo simples de um engate é o balanço das mãos para cima e para baixo, agachamentos leves, esticando para o céu, para a frente, para trás. Seguindo os balanços dos pés, é desejável que a meia toque sua palma. As juntas são amassadas em movimentos circulares, os pulsos, os cotovelos e os joelhos estão envolvidos.
Se a saúde permite que você faça movimentos rotativos nos dedos das pernas, esticando o tendão de Aquiles. O ritmo deve ser gradualmente reduzido para retornar suavemente ao estado familiar.