Você se preocupa com a saúde de seus olhos? Em seguida, comece a comer alimentos deliciosos e saudáveis que contenham nutrientes e vitaminas necessárias para preservar a saúde dos olhos. E nós diremos o tipo de produtos que você precisa para obter em abundância de substâncias úteis para a visão.
Zeaxantina e luteína
Estes antioxidantes de plantas são provavelmente os carotenóides de pigmento natural mais famosos do mundo. Essas substâncias estão presentes em todas as frutas e vegetais de cor verde escura. Os cientistas descobriram que a luteína e a zeaxantina também estão presentes na retina do olho humano, onde participam do trabalho do analisador visual.
Estes antioxidantes podem reduzir a possibilidade de desenvolvimento no olho da degeneração macular( destruição da retina localizada no centro da retina).Também com a ajuda deles é possível lutar com o desenvolvimento de uma catarata( uma nuvem de uma lente).Os cientistas acreditam que a influência desses antioxidantes no estado do olho deve-se ao fato de que eles são mais ativos na luta contra os problemas causados pelas ações dos radicais livres, ou seja, essas doenças são essas.
Os vegetais de luteína e zeaxantina mais ricos são: repolho( todos os tipos), espinafre, folhas de alface verde escura. Além disso, eles estão em ovos e pão de grãos.
Ácidos graxos poliinsaturados Omega-3
Sem estes ácidos, é impossível funcionar não apenas os olhos, mas o corpo inteiro. Nosso corpo não é capaz de formar ácidos graxos ômega-3, então a dieta deve conter produtos que os contenham. Sobretudo, esse papel é adequado para peixes marinhos oleosos( especialmente se é arenque ou cavala), frutos do mar, óleos vegetais e nozes.
Vitamina C
Esta vitamina é uma solução solúvel em água. Seu uso constante reduz o risco de catarata, também é útil na prevenção de degeneração macular relacionada à idade. A vitamina C contém uma variedade de vegetais e frutas, especialmente conhecida por todas as frutas cítricas conhecidas. Muita vitamina C em pimenta doce, salsa e espinafre.
Vitamina E
É um dos antioxidantes mais fortes. Com sua ajuda, o corpo luta com a degeneração macular relacionada à idade e o desenvolvimento de cataratas. A maioria da vitamina E é encontrada em nozes, cereais, batatas, alface, vegetais e manteiga.
Cobre
Este mineral é de grande importância em muitos processos metabólicos, tanto em plantas quanto em animais superiores. O cobre pode ser obtido a partir de nozes, sementes de girassol, feijão e fígado.
Zinc
Sem este mineral, a vida normal de uma única célula do nosso corpo é impossível. Sem isso, o trabalho do sistema imunológico e cura de feridas, bem como o funcionamento de todos os órgãos dos sentidos: o gosto, o cheiro e o analisador visual é impensável. A maioria é de zinco em aves de capoeira e em carne vermelha. Também pode obter seus frutos do mar, feijões e nozes.
Se, resumindo, tente denotar alguns dos produtos mais úteis para os olhos, em primeiro lugar é necessário destacar nozes, legumes frescos e legumes, bem como frutos do mar, peixe e óleos vegetais.