Para combater a obesidade no mundo moderno, muitos métodos, treinamentos, dietas foram desenvolvidos. Mas cardiobeg para perda de peso permanece invariavelmente a maneira mais efetiva e econômica de eliminar os excessos de quilos. A fim de trazer o treinamento cruz não é a fadiga, e as emoções positivas e o resultado desejado, é necessário conhecer todas as regras e contra-indicações, e mais importante para desenvolver um cronograma de jogging e contagem de calorias queimadas.
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- Contra
sobre o exercício
corpo de jogging diário pode ter um impacto positivo em todo o corpo humano, de tal forma:
- Melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Durante a corrida, a palpitação aumenta consideravelmente, portanto, neste momento, todos os músculos estão em carga e, para essa conta, todos os pequenos vasos são limpos. Graças a essa corrente, o acesso ao sangue a todos os órgãos ocorre muitas vezes mais rápido. E o processo acelerado de circulação, por sua vez, limpa o corpo aumentando todos os seus processos metabólicos.
- Enriquecimento do corpo com oxigênio. A respiração adequada durante o funcionamento aumenta a ventilação pulmonar e aumenta o volume. Todas as células do corpo estão ativamente enriquecidas com oxigênio.
- O trabalho correto do sistema digestivo. O treinamento regular de corrida estimula o trabalho dos intestinos, melhora o trabalho do estômago e do pâncreas. Todo o congestionamento nos canais biliares é limpo e o funcionamento regular interfere no desenvolvimento da colelitíase. Operação normal do fígado.
- Fortalecimento do sistema músculo-esquelético. Ao executar todos os músculos estão funcionando ativamente. O funcionamento previne o desenvolvimento do bloqueio dos capilares, o desenvolvimento da atrofia dos tecidos musculares.
- Efeito positivo no estado mental de uma pessoa.corrida diária trazer à vida humana processo mais ativo da produção de endorfinas - hormônios do prazer que pode silenciar aparência, tristeza, estresse e agressividade.
- Running ajuda a perder peso. As cargas sistemáticas diárias do sistema muscular fazem com que o corpo procure uma nova fonte de energia e, devido à sua ausência, essas cargas irão gradualmente destruir o acúmulo de excesso de gordura.
para Regras novatos
Se um iniciante quer começar a correr para perder peso, é necessário adquirir um número de regras imperativas e indiscutíveis:
- A jogging inicial deve ser pelo menos 2 vezes por semana. Versão ideal de jogging para perda de peso - 5 dias por semana.
- Power. Se a corrida for dirigida a perder peso, a quantidade queimada por calorias correntes deve exceder o valor dos alimentos diários. Para contar calorias, existem aplicações móveis especiais e várias tabelas.
- Uma corrida de treinamento não deve durar menos de 60 minutos. Se durante este período se torna incómodo ou a frequência cardíaca se torna muito mais rápida, é necessário passar para uma caminhada calma, mas nunca parar completamente.
- Respiração. Durante a corrida, é necessário respirar apenas com o nariz e exalar com a boca. Essa técnica reduz a freqüência respiratória e melhora a ventilação pulmonar. Velocidade
- .Devemos correr para o melhor da nossa capacidade, e descanse em um passo calmo. A pessoa treinada é recomendada para correr a uma velocidade de 6-8 quilômetros por hora.
- Warm up. Antes do início da corrida, é necessário realizar um aquecimento para todos os grupos musculares, a fim de evitar lesões e lesões.
- Hitching. Depois de correr, recomenda-se o alongamento.
executar
Como perder peso com a ajuda de cross-training, você precisa usar o plano de mesa corrida semanal e tabela de acordo com as regras da queima de calorias.
a conteúdos ^ planopara os treinos na semana
cinco dias para perda de peso com a ajuda de executar a tabela a seguir vai fazer.
| Dias úteis | Quente parte principal | última parte | |
|---|---|---|---|
| segunda-feira | 5 minutos de treino para todos os grupos musculares, e 10 minutos de caminhada rápida. | 20 minutos de corrida a um ritmo médio. | 10 minutos executado em um ritmo tranquilo, ou 10 minutos andando a uma velocidade de 5,5-6 quilômetros por hora mais 5 minutos de engate. |
| Terça-feira | 10 minutos de aquecimento para todos os grupos musculares. | 30 minutos de caminhada rápida a uma velocidade de 5,5-6 quilômetros por hora. | Engate na forma de alongamento em todos os grupos musculares. |
| Quarta-feira | 5 minutos de aquecimento para todos os grupos musculares e 10 minutos de caminhada rápida. | Intervalo executado por 20 minutos: alternar o ritmo, onde 2 minutos de corrida rápida e 3 moderados. | 10 minutos a pé a uma velocidade de 5,5 a 6 km por hora mais um engate de 5 minutos. |
| quinta-feira | 10 minutos de aquecimento para todos os grupos musculares. | 30 minutos de caminhada rápida a uma velocidade de 5,5-6 quilômetros por hora. | Engate na forma de alongamento em todos os grupos musculares. |
| Sexta-feira | 5 minutos de aquecimento para todos os grupos musculares e 10 minutos de caminhada rápida. | 30 minutos de corrida de campo a um ritmo moderado. | 10 minutos de caminhada tardia, que pode ser alternada com exercícios de alongamento. |
Vale a pena passar o fim de semana no modo de descanso. Mas, para manter o tom, você pode fazer um warm-up matinal e caminhar por dia por 30-40 minutos a uma velocidade de 5-6 quilômetros por hora.
a conteúdos ^para queimar calorias fim
para determinar suas realizações na corrida e perder calorias encaixar esta tabela: atividade
| Motor( calorias por hora) | 1 kg de peso | 80 kg de peso | 70 kgpeso | 60 kg de peso por 50 kg de peso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Correr( 9 km / h) | 9,6 | 768 | 672 | 574 | 480 |
| rodando em terreno acidentado( 8-9 km / h) 10,2 | 816 | 714 | 612 | 510 | |
| Correr( 8 km / h) | 8,3 | 664 | 581 | 498 | 415 |
| desportivopé( 6,5-7,5 km / h) | 6,5 curta | 520 | 455 | 390 | 325 |
| ( 6 km / h) | 4,8 | 384 | 336 | 288 | 240 |
| pedestre( 4 km / h) | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| Um pé( comvelocidade de 4,2 km / h) | 3,1 | 248 | 217 | 186 | 155 |
Contra-indicações Não recorrer à formação cross-country se:
- derrame ou ataque cardíaco foi adiada.
- Arhythmia é desenvolvido.
- Perturbação circulatória.
- Existe doença cardíaca congênita ou adquirida.
- Existem doenças graves do sistema respiratório.
- A hipertensão crônica é desenvolvida.
- O período de exacerbação de qualquer doença crônica é ativo no organismo.
- Existem problemas com a coluna vertebral e as articulações.