Como usar farelo para perda de peso

obesidade tornou-se uma das aflições mais comuns do homem moderno. Uma das razões - que em sua dieta é muito pouco alimentos com fibras grossas, que melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal e manter o equilíbrio lipídico normal no corpo. Portanto farelo - um dos principais fornecedores de fibra - é considerada como sendo uma excelente ferramenta na luta contra o excesso de peso.

• Tipos farelo
• propriedades úteis aplicativo
• Receitas
• para reduzir a fome
• Caldo de emagrecimento
• queijo cottage com o farelo e frutas
• Kefir farelo
• Contra
• Tipos danos

farelo

Bran - são os resíduos do processamento de grãos, fibras purasum produto dietético muito valioso. Cada tipo de farelo é boa em sua própria maneira:

• trigo e milho reduzir o risco de cancro do cólon, contêm fibras insolúveis, vitaminas B1, B2, B6, PP, E, caroteno, selênio, potássio, magnésio, cobre, zinco e crómio. Aveia e cevada
• contêm fibras muito solúvel, é suficiente para tomar 60 gramas do produto para reduzir significativamente o colesterol contribua para este composto única chamada beta-glucano.Útil em doenças cardiovasculares e hipertensão. Arroz
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• têm propriedades benéficas semelhantes às de aveia e assim diminuir o colesterol, mas eles requerem metade, eles contêm uma grande quantidade de ferro, fósforo, potássio, magnésio, tiamina, niacina, vitaminas B
• fibra dietética insolúvel Rye devido é bem purificado pelo intestinoescória e, excepto para a obesidade, prevenir doenças anemia, diabetes, aterosclerose e cancro. Contêm fibra grosseira, vitaminas B1, B2, B3, B4, B5, potássio, cobre, selénio.

úteis

Apesar do fato de que qualquer farelo é muito rica em fibras, muitos nutricionistas aconselham a usar em sua dieta como muitas espécies, pois há vários grupos diferentes de outros parâmetros, de mistura ou comer sozinho.

Este produto não é digerido no estômago e intestinos, mas tem um grande benefício para o organismo, pelas seguintes razões.

• Bran envolvido na criação da microflora intestinal adequadas, aumentar o peristaltismo, estimular a secreção de enzimas digestivas e bile.
• Como uma maneira de perder peso, farelo de começar já a trabalhar no estômago: inchado lá, eles irritar os nervos e criar uma sensação de saciedade, que recebe sinais no cérebro, ea fome desaparece.
• ajuda a reduzir a ingestão de calorias, não só devido ao fato de que substituir parcialmente a quantidade de alimentos ingeridos, mas também devido ao fato de que ele não é absorvido pela corrente sanguínea fornecer todas as substâncias úteis, que estão juntos no intestino grosso. Eles limpar intestinos
• do decaimento de resíduos de alimentos e mecanicamente, e actuam como um agente absorvente.
• Diminui o açúcar no sangue.

Receitas aplicação

Eles são convenientes na medida em que pode ser adicionado aos pratos contendo líquidos( sopas, saladas, cereais), e misturou-se com qualquer líquido não frio: água, leite, kefir, iogurte.

para reduzir

fome não para comer demais, por 20 ou 30 minutos antes de uma refeição pode ser preparada por meio de uma receita simples.

1. colher de sopa de farelo de agitação em qualquer líquido e esperar que o inchaço.
2. por 15 minutos antes de uma refeição para comer a massa resultante.

Caldo de emagrecimento

a perder peso mais rápido, você pode periodicamente por 2-3 dias com a mesma pausa, tomar um caldo especial. Você pode usar qualquer farelo.

1. Um copo de farelo para dissolver em um litro de água, colocar um pequeno fogo.
2. Ferver por 15 minutos.
3. Coloque e tome meio copo antes de comer.

queijo cottage com o farelo e

frutas no café da manhã, almoço ou jantar, você pode preparar saboroso e fácil prato, que é útil para perda de peso.

1. 1-2 colheres de sopa de farelo, despeje a mesma quantidade de água quente, permita inchar.
2. Misture com 100-150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Adicione ao sabor frutos secos cozidos a vapor, bagas ou frutas frescas.
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kefir com adição

farelo, iogurte que dá bom swell farelo, combiná-lo com fareloTambém é útil porque contém prebióticos, que ajudam a corrigir o trabalho do trato gastrointestinal. Você pode comer este prato em um dia de jejum como um prato independente, e à noite para perder peso, e quando há uma sensação de fome.

1. Deixe um copo de kefir à temperatura ambiente, de modo que não fique frio, ou um pouco quente.
2. Acrescente-o 1 colher de sopa de farelo e deixe inchar.
3. Tome 15 minutos antes das refeições ou como um lanche.

Contra-indicações

Este produto valioso pode causar uma exacerbação de certas doenças.É especialmente importante consultar um médico se houver ou são as seguintes doenças ou distúrbios: gastrite

• ;Enterite
• ;Colite
• ;
• úlcera do estômago ou intestino;
• flatulência;
• é hipovitaminosis.

Em alguns casos, o médico pode permitir a ingestão de farelo em pequenas quantidades. Pessoas saudáveis ​​se beneficiam de farelo com perda de peso. O principal é saber como levá-los adequadamente, não abusar desse produto útil e acessível e entender o mecanismo de sua ação no corpo.

Harm

Bran reduz a absorção de medicamentos.