A escoliose é uma doença acompanhada de uma curvatura unilateral da coluna vertebral. Esta doença pode se desenvolver em qualquer idade, dependendo de fatores externos. No entanto, o período mais freqüente de escoliose é a infância e a adolescência, quando o sistema da coluna vertebral cresce e se desenvolve. Este processo acaba depois de alcançar um homem de 25 anos. Portanto, a falta de medidas para o tratamento e prevenção da escoliose em uma idade jovem leva, como regra geral, à progressão da doença.
- Quais são os exercícios para Features escoliose
- de fisioterapia para escoliose
- Preparação para ginástica para corrigir escoliose exercícios
- básicos para Yoga Asanas escoliose
- para corrigir escoliose
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asana
Neste último caso, pode exigir intervenção cirúrgica. Se o tratamento for iniciado no tempo, em muitos casos, a escoliose pode ser corrigida com a ajuda de ginástica terapêutica especial. O complexo de exercícios com uma certa forma e estágio de escoliose deve idealmente ser prescrito pelo médico assistente. No entanto, há uma série de exercícios padrão que podem ser realizados de forma independente nos estágios iniciais do desenvolvimento da doença. Além disso, essa ginastica deve ser dirigida a quem tem os pré-requisitos para o desenvolvimento da escoliose.
Quais são os exercícios para escoliose
exercícios práticos de fisioterapia para a eliminação e prevenção de escoliose é dividida em simétrica e assimétrica. Os primeiros visam treinar e desenvolver os músculos de um lado da coluna vertebral. Eles são divididos em corrector - criado para corrigir as distorções e detorsionnye cujo objetivo é alinhar a coluna vertebral à pelve, bem como a correção da distorção do osso pélvico.
É interessante notar que somente o complexo simétrica de exercícios recomendada para executar sem supervisão instrutor de fisioterapeutas. Caso contrário, você só pode piorar a condição dos discos vertebrais e provocar a progressão da escoliose. Exercícios simétricos assumem uma carga uniforme em ambos os lados da coluna vertebral.
a conteúdos ^ Característicasde fisioterapia para escoliose conjunto
de exercícios com curvatura lateral da coluna vertebral é destinado a resolver os seguintes problemas: a correção
- de equilíbrio perturbado de ligamentos e músculos do aparelho coluna vertebral;
- desenvolvimento e fortalecimento do corset muscular;Descarga
- da coluna vertebral;
- correção da curvatura da coluna vertebral;
- formação de postura correta.
Os médicos recomendam combinar um conjunto especial de exercícios com esportes que corrigem e fortaleçam o sistema vertebral. Essas atividades incluem natação e yoga. Não é de menor importância a massagem, bem como a fisioterapia. A posição mais eficaz na natação é a sensibilidade dos peitos.É nesta posição que todos os músculos da cintura de costas e ombros são uniformemente utilizados.
Além disso, o tratamento complexo deve incluir treinamento para desenvolver e fortalecer os ligamentos e músculos do sistema músculo-esquelético, especialmente o pé.Não recomendado para os exercícios do programa que incluem movimentos circulares do corpo, voltas, carga vertical axial nas costas( agachamentos, corrida, salto, puxando), bem como movimentos espasmódicos.É proibida a extensão na barra transversal em escoliose. Ao praticar ginástica, comece com uma carga mínima. Se durante a educação física tiveram sentimentos dolorosos, você deve parar imediatamente o exercício.
Preparação para ginástica para corrigir escoliose
Antes de realizar exercícios compostos é necessário proceder a um aquecimento para preparar os músculos e ligamentos para estudos posteriores. O aquecimento inclui os seguintes exercícios.
1. Pegue a posição vertical, coloque os pés na largura dos ombros. Ao inalar, levante as mãos para cima, depois alcance as mãos, abaixe os braços e relaxe com exalação. Repita 5 vezes.
2. Levante-se para uma parede nivelada, pressione omoplatas, músculos da panturrilha, saltos e nádegas contra a superfície da parede. Bloqueie esta posição e guarde-a por alguns segundos, afastando-se da parede.
3. Em posição de pé, estique os braços na frente de você.À custa de 1-2, espalhar as mãos na mão, as palmas das mãos, respirar.À custa de 3-4, tome a posição inicial, expire.
4. Na posição de pé, as mãos são abaixadas, fazendo movimentos circulares com os ombros para frente - 5 vezes. Depois, relaxe e repita mais 5 voltas para a frente.
5. Na posição de partida anterior, execute o levantamento e a flexão alternativos dos joelhos - levante a perna para o estômago e abaixe-a. Não faça movimentos repentinos. Repita o exercício 5 vezes com cada pé.
Após o warm-up, você pode ir ao conjunto principal de exercícios.
para o índice ^Exercícios básicos para escoliose
Exercício 1
A posição inicial está deitada na parte de trás. Levante os pés acima do chão e execute movimentos chamados de "tesoura".Os movimentos devem ser feitos tanto na direção vertical quanto na direção horizontal. Execute 15 repetições.
Exercício 2
Stand em todos os pés, palmas paralelas aos ombros, largura dos ombros dos pés afastados. Execute o exercício "gato" - arqueie sua volta, com a cabeça e as nádegas apontando para o chão. Em seguida, faça uma deflexão traseira - volte para baixo, nádegas e cabeça para cima. Repita o exercício 5-7 vezes.
Exercício 3
Fique de pé em quatro patas, descanse as palmas no chão. Em seguida, abaixe as nádegas nos calcanhares, esticando o corpo para a frente. Nesta posição, use as mãos para mover o tronco para a esquerda, direita e direita. Em cada posição, demora alguns segundos. Execute pelo menos 5 movimentos em cada direção.
Exercício 4
Deite-se no chão, colocando um travesseiro firme sob seu estômago. Coloque as mãos atrás das costas, travando-as na fechadura. O casco eleva-se até a altura que você pode dominar. Tente não sobrejetar a coluna vertebral. O exercício deve envolver os músculos da parte inferior das costas. Execute 5-10 elevadores.
Exercício 5
Fique de pé, com a largura dos ombros. Comece lentamente a reduzir os ombros juntos, as mãos devem ser paralelas ao corpo. Alternativamente, mova e relaxe as omoplatas, usando apenas os músculos da coluna torácica e cintura escapular, as mãos devem encontrar-se livremente ao longo do corpo. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício 6
A posição inicial é de quatro patas. Levante e estique o braço para a frente, e a perna oposta de volta. O braço e a perna ao levantar devem ser paralelos ao chão. Em seguida, mude a perna e o braço e repita o exercício. Faça o exercício 7-10 repetições.
Exercício 7
Deite de costas, as mãos se separam. Os joelhos pressionam-se e se dobram. Nesta posição, gire sua cabeça em uma direção e abaixe os joelhos na direção oposta. Durante o exercício, a carga está nos músculos do pescoço e coluna lombar. Faça 5-7 repetições.
Exercício 8
Deite-se no chão do lado da curvatura. Sob a área da cintura, coloque um pequeno rolo. A perna é reta, a parte superior da perna está dobrada no joelho. O braço inferior curva-se no cotovelo e coloque-o debaixo do pescoço. Levante a cabeça e segure-a pela cabeça, mantendo-a paralela ao chão. Mantenha esta posição por alguns segundos, depois relaxe. Repita o exercício 5 vezes.
para a tabela de conteúdos ^Asanas de yoga para corrigir a escoliose
Os exercícios de yoga são um meio eficaz de fortalecer o corsé muscular das costas e do cinturão abdominal, que é uma excelente profilaxia para o desenvolvimento e progressão da escoliose.
para a tabela de conteúdos ^Tadasana
Fique de pé, com os braços ao longo do tronco, com a largura dos ombros. Tente não arquear suas costas mais baixas, as nádegas arremessam, baixem os ombros. Puxe a espinha, como se estivesse tentando alcançar o topo do teto. Execute o asana por 2-3 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
para a tabela de conteúdos ^Trikonasana
A posição inicial está em pé.Coloque as pernas largamente na pose do triângulo. Incline o corpo de lado. Uma mão é abaixada e a outra é puxada para cima. Puxe o tronco para o lado da curvatura. Se uma distorção forte é recomendado para não deixar cair o braço no chão e inclinar-lo na cadeira. Mantenha a posição para 3-4 respirações. Repita o asana 3 vezes.deitado de bruços -
a conteúdos ^Cobra Asana
posição inicial. As pernas são retas, reunidas. Coloque as mãos no chão, dobrando os braços nos cotovelos. Respire e, em exalação, endireite os cotovelos, erguendo o corpo. A cabeça então se estende de volta. Tire mais 3 respirações, espreitando ainda mais a exalação. Em seguida, segure a posição por 20 a 30 segundos e relaxe.
No final do complexo de ginástica terapêutica é necessário realizar um exercício de respiração. Para fazer isso, alise o corpo em uma posição parada, coloque as pernas paralelas aos ombros. Inale e levante lentamente as mãos, enquanto está de pé nos dedos dos pés. Estique-se e coloque as mãos e os calcanhares enquanto exala.
Para evitar o desenvolvimento de escoliose em crianças, certifique-se a posição correta da criança durante as aulas, bem como em qualquer posição sentada. Exercício diário e, se aparecerem sinais de escoliose, mostre imediatamente o seu filho ao médico. Os mesmos princípios devem ser adotados e adultos.
não pode fazer os exercícios de torção, girando o corpo em bok.prezhde fazer exercícios para verificar exercícios contra-indicado para escoliose
Acabei de pendurar na barra, primeiro por não muito, agora ele sair jámais, as costas já não dói, eu até cresci um pouco nos meus 47 anos! !!Eu recomendo a todos, é muito fácil
pode perguntar?
eu tenho 4 cn.curvatura da coluna vertebral. Ele parece estranho.omoplata direita sobressai, e à esquerda - uma cintura que é. .. Tudo isso ocorreu por causa da luxação do quadril do pé esquerdo( congênita).Tenho 14 anos de idade. Logo 15, em um mês. Em geral, quais exercícios você vai me avisar e se vale a pena fazer uma operação?
Olá a todos! Quero agradecer ao autor o artigo útil. Começou todas as manhãs a realizar os exercícios propostos pelo autor, o que me pareceu simples e acessível. Uma semana depois, eu me senti melhor. As costas deixaram de doer e eu me sinto vigorosa o dia inteiro! Meninas que têm problemas com suas costas, tente não se arrepender!