Como fazer dieta esportiva

Gainer - é popular entre o tipo siloviki da nutrição esportiva para o recrutamento intensivo de massa muscular. Muitos atletas novatos muitas vezes me pergunto como tirar Gainer para conseguir o efeito máximo sem quaisquer efeitos secundários, com o qual você pode combinar este produto.

• Composição
• O que é os tipos
• Como beber
• Para definir efeitos
• massa Slimming
• Contra colaterais
• Avaliação

Composição

Muitos atletas Gainer confundido com proteína, mas na verdade, eles são produtos diferentes. Gainer - uma mistura especial de proteínas e hidratos de carbono, bem como uma pequena quantidade de gordura, e vários elementos vestigiais. A sua estrutura pode incluir mais vitaminas, creatina e aminoácidos( dependendo do tipo e do fabricante), mas a função principal é ainda um conjunto de massa muscular. A principal diferença a partir da proteína que, na sua composição é não só uma proteína numa forma pura, mas também a um complexo de hidratos de carbono em lípidos de mais energia.

Qual é o

tomar Gainer para a construção muscular rápida e melhorar a eficácia da formação. No entanto, nem todas as pessoas, é igualmente útil: especialistas não recomendam o uso desta mistura é uma tendência a estar acima do peso, mas os atletas magras ele vai rapidamente aumentar o peso e torná-lo estável.

Gainers rápidas - suplementos alimentares, que contêm carboidratos de fácil digestão com um alto índice glicêmico. Este tipo de aditivo é rapidamente absorvida, e aumentar os níveis de açúcar no sangue, de modo que mostra as pessoas que procuram para aumentar a massa. Reconhecer Gainers digestíveis pode ser especificado na embalagem do material de base: amido de milho, maltodextrina, dextrose, arroz ou xarope de glucose, e polímeros de glucose.

Gainers lento - suplementos, que incluem hidratos de carbono longa digerível. Este tipo de fonte de alimentação é recomendado o uso de atletas que não recebem as calorias necessárias para a dieta habitual. A estrutura do gainer lento incluem: cevada, grama, aveia, trigo, feijão e farelo.

Como bebida

cocktail óptima é uma mistura de 100-150 gramas e Gainer 300-500 ml de água. O melhor é misturá-lo com o agitador de modo que é uniforme, sem grumos e coágulos. Se na parte da manhã, depois do café, precisa de um impulso de energia e calorias, então você pode tomar 1 servindo Gainer. Para a máxima eficiência e eficácia do treinamento também é tomado 1 servindo um coquetel de 1-2 horas antes do exercício.

Para definir o peso

para determinar qual Gainer melhor para volume, você deve definir corretamente a tarefa no menor tempo possível para marcar o peso máximo ou só precisa de massa corporal magra.

Para definir massa é maltodextrina mais frequentemente usado, ele rapidamente absorvida e fornece a energia necessária. Tomá-lo melhor antes do exercício, já que esta energia é gasta rapidamente. Se este tipo de suplementos para tomar antes de ir para a cama, em seguida, colocar fora o excesso de carboidratos como gordura.

maltodextrina Também popular entre os atletas usa aveia Gainer carboidratos, cevada e fibra de aveia. Ele tem um baixo índice glicémico e satura o corpo gradualmente. Para

massa muscular necessário para selecionar um conjunto Gainers, composto de caseína e proteína de soro de leite. Se há uma parte de um grande número de proteína de soja, é necessário recusar a partir deles, tais suplementos são inúteis.

Se uma pessoa pela primeira vez decidiu tentar Peso Gainer e não sabe o que é mais apropriado, é melhor consultar um especialista, que irá aconselhar e responder a quaisquer perguntas.

Slimming

Quase todos Gainersforam criados para pessoas com físico magro, então não são adequados para atletas com excesso de peso. Neste caso, é melhor substituir os Gainers por proteínas. A abordagem da escolha desses aditivos deve ser responsável, uma vez que depende do bom funcionamento dos sistemas e órgãos.

Contra

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• Intolerância individual à lactose.
• Idade a 16 anos( cada fabricante indica a idade em que o Gainer pode ser tomado).

efeitos secundários componentes da mistura

• Idiosyncrasy
• indigestão.
• Intoxicação alimentar devido ao armazenamento inadequado da mistura.

Avaliação

1. True-Mass, que inclui uma grande quantidade de hidratos de carbono, cerca de 35% de proteína de alta qualidade, micro e macro. Gainer com baixo índice glicêmico, é absorvido lentamente e aumenta o equilíbrio energético do atleta por um longo tempo.
2. Serious Mass Optimum Nutrition, destinado em grande parte para os principais clientes, os chamados ectomorphs( pessoas com um tipo de corpo magro).Uma porção do produto acabado contém 250 gramas de hidratos de carbono e 50 gramas de proteína, bem como queratina, vitaminas e minerais.
3. Mega Gainer - é considerado o melhor Gainer, é popular com seu sabor doce e alta eficiência. O produto contém proteína de leite de alta qualidade e proteína de soro de leite, bem como amido de milho e óleo de soja. Graças à Mega Gainer, os atletas podem rapidamente ganhar massa muscular e aumentar seus pontos fortes.