Dieta 1000 calorias por dia: um menu aproximado por uma semana e por dia para perda de peso. A dieta correta e receitas simples para 1000 calorias para perda de peso. Quanto você pode perder peso por mês com uma dieta de 1000 calorias por dia: avaliações e resultados daqueles que perderam peso

Menu dietético, no qual um dia você não usa mais de 1000 calorias.

O que uma garota não quer ter uma boa aparência? E isso ajudará nesta maravilhosa dieta, que é projetada para 1000 calorias por dia. Sobre isso e será discutido no artigo.

Um plano de dieta fracionada para uma dieta equilibrada por 1000 calorias por dia

O valor energético dos alimentos, isto é, o seu valor calórico, é medido em calorias. Isso significa a quantidade de energia recebida pelo corpo com alimentos, com total assimilação.

Existe um mínimo diário básico do número de calorias que uma pessoa deve receber para garantir a atividade mental e física normal. A necessidade de energia de cada pessoa é diferente e depende da idade, sexo, estilo de vida, características fisiológicas.

Muitas vezes com alimentos, recebemos muito mais calorias do que o nosso corpo requer, e isso implica um conjunto de quilos extras. Limitar a quantidade de calorias consumidas é a base de qualquer dieta para reduzir o peso.

Ultimamente, especialmente popular foi a express - dieta de 1000 calorias, cujos principais requisitos são:

• número total de calorias toda a dieta diária não deve ser mais de 1000 alimentos
• calorias vegetal consumido diariamente( legumes, ervas, frutas)
• inclusão obrigatória de alimentos de proteína
• alimentos de origem animal na dieta é equilibrada o suficiente e incluem gorduras, carboidratos, proteínas, componentes minerais e vitaminas

é importante considerar não só o volume e kaloriynos desempenhoo tipo de alimento consumido, mas também a maneira como ele é usado. As três refeições habituais por dia não são a melhor opção para esta dieta, pois:

• , quanto maior for o intervalo entre as refeições, menor o nível de glicose no sangue e o cortisol( hormônio do estresse) - maior. E, por sua vez, altera os processos metabólicos no corpo.
• com três refeições por dia, nosso corpo tem tempo para aprender toda a energia dos alimentos recebidos e uma nova porção não é esperada em breve. Isso leva ao fato de que o corpo começa a adiar as substâncias "em reserva" na forma de depósitos de gordura.
• Quanto mais forte a fome, mais forte é o nosso desejo de comer uma grande quantidade de comida.

Para alimentos fracionados, os alimentos são entregues em intervalos regulares. Portanto, não há adiamento da gordura "para um dia chuvoso".Além disso, pequenas porções são rapidamente digeridas, o que facilita a assimilação dos nutrientes na íntegra.

calorias separar correctamente refeições

Fracional com uma dieta de 1000 calorias assume tais refeições: pequeno-almoço

• primeira - "carboidratos lentos"( cereais, mingau, pão) e proteína com pouca gordura( queijo, ovos).Esses produtos são digeridos o tempo suficiente para fornecer energia para o dia inteiro. Portanto, você não sentirá fome por um longo tempo. O café da manhã
• é o segundo( almoço) - frutas ou suco, nozes. Cena
• - sopas( vegetais, peixe fraco ou caldo de galinha), legumes cozidos, carne magra.
• snack - nozes, frutas, produtos lácteos.
• jantar - legumes, permitiu um pequeno pedaço de peixe, carne e frutos do mar.
• lanche à noite - produtos de leite azedo( com um forte desejo de algo doce - frutas secas ou uma colher de mel).

A distribuição de calorias para esta dieta é recomendada da seguinte forma:

pequeno-almoço

• com almoço - 300
• kcal refeições intermediárias - 50-100 kcal
• jantar - 200-250 kcal

regras básicas deste tipo de dieta de alimentos: refeições

• intermediários deve ser menor do que o núcleo 2 vezes.
• pequeno-almoço é melhor para fazer a ingestão de mais energia em nutrientes.
• pausa entre as refeições - não mais do que 3,5 horas.
• última lanche - o mais tardar até 1,5 horas antes de deitar.jantar
• , a refeição principal não deve ser.taxa diária
• de água - pelo menos 1,5-2 litros.
• beber água o mais tardar 30 minutos antes de uma refeição e não antes de uma hora depois.
• comer deve ser estritamente sob o cronograma.
• se uma das refeições ignorado, adicionar isso para a próxima parte da recepção é impossível.
• comer devagar, mastigando bem os alimentos - em seguida, os produtos são mais bem absorvidos, eo cérebro vai receber um sinal sobre a saturação.
• não precisa contar calorias no chá ou café bebido, calculou a quantidade de leite e açúcar adicionado às bebidas.
• evitar o exercício excessivo, preferem ioga ou Pilates.
• utilizar utensílios de pequena dimensão - uma redução de porções não serão evidentes.
• comprar balança de cozinha electrónica para pesar a comida servir e contando quantas calorias que ele contém.

cálculo de calorias

chamar a atenção para o fato de que a quantidade de 1000 calorias - este é muito inferior ao exigido por um adulto médio durante o dia. Portanto, a transição para o consumo de energia com menos de 1200 calorias somente após consultar o seu médico.

conjunto de alimentos de baixa caloria para uma dieta de 1000 calorias por dia: Lista

Esta dieta básica deve ser alimentos que têm um baixo índice glicêmico. Este é o mais legumes( crus ou cozidos), frutos e bagas( exceto uvas, melões e bananas).

Além disso, você deve comer carne magra na forma cozida ou assada, sem gordura adicionada:

• frango
• Turquia
• vitela

recomendado coelho mais vezes para comer peixe:

• bacalhau
• poleiro
• navaga
• atum
• conjunto de calorias do produto

  Pollock

inclui, necessariamente,dieta ovo em pequenas quantidades e laticínios com pouca gordura:

• queijo iogurte soro
• iogurte

também não se esqueça de comer mingau:

• aveia
• grechnevuyu
• cevada
• milho, arroz selvagem

os temperos alimentares tempero, ajuda a acelerar o metabolismo:

• picante pimenta vermelha
• cominho
• canela
• seco gengibre

baixo teor calórico muito delicioso adição

de água purificada durante o dia de bebidas para beber: suco

• ( chá diluído)
• ( de preferência verde)
• algum cacau
• café em uma pequena quantidade

Quais os alimentos não podem ser consumidos em uma dieta de 1000 calorias por dia: lista

Tal como acontece com qualquer dieta que visa reduzir o pesomas deve evitar alimentos de alto teor calórico:

produtos de panificação

• de farinha( produtos substitutos feitos a partir de centeio, aveia e farinha de trigo integral)
  alimentos fritos, bem como óleo usado quando fritar.
• de molhos de maionese, ketchup( reabastecer pratos com óleo vegetal ou iogurte sem gordura).
• carne gordurosa, peixe e produtos lácteos. Atolamento e geléia( use mel natural).
• bebidas gaseificadas doces( substituir com chá verde ou sucos diluídos).
• doces( é melhor substituí-los com um pouco de chocolate amargo).
• álcool( um copo de vinho ou cerveja pode conter metade da taxa diária de calorias).Fast Food
• .
• produtos defumados, salsichas( devido ao alto teor de sal e gordura).produtos

Forbidden também é recomendado para limitar o consumo:

• não moer cereais
• vegetais ricos em amido( batata, alcachofra de Jerusalém, beterraba, feijão)
• muito doce de fruta( uvas, figos, tâmaras, caquis) café
• ( não mais de 2 copos) de óleo
• manteiga( não mais que 20 gramas)

dieta adequada e um menu áspera para a semana, e todos os dias para perder peso em uma dieta de 1000 calorias por dia dieta

com base em 1000 calorias por dia, irá beneficiar apenas com uma preparação adequada do menu - sempre Mr.noobraznogo e equilibrada. Além disso, considere que os produtos são absorvidos pelo corpo humano a diferentes taxas: a carne com peixe - por mais tempo, e os alimentos vegetais requerem menos tempo. Portanto, na parte da tarde, sua refeição deve ser mais fácil.

Note-se que para calcular o número exato de calorias contidas nos produtos, é muito difícil, porque o seu calórica podem variar sob a influência de vários fatores:

• preparação
• armazenamento maneira
• crescendo, portanto, erro nos cálculos pode ser de até 200 kcal. Para a contagem correta, use as tabelas de calorias dos produtos. Além disso, a embalagem, como regra, indica o conteúdo de calorias em 100 g do produto.

  Antes de iniciar uma dieta, considere sua dieta diária, calcule calorias usando as tabelas e compre os produtos necessários. Oferecemos um menu semanal aproximado, concebido de tal forma que esta dieta não causa deficiência de microelementos necessários para uma pessoa e não prejudica seu corpo.

  Dia 1:( . Maçã, laranja, pêssego, pêra, damasco ou ameixa( 2 peças))

  • pequeno-almoço I - - 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, uma fatia de pão( centeio ou alimentar), manteiga
  • pequeno-almoço II a fruta de sua escolha
  • almoço - um prato de sopa de legumes, 120 g cozido( cozido) de aves de capoeira, 120 g de couve( folha) alface
  • lanche - 25g porcas
  • jantar - 2 sardinha( em suco) de 250 g de vapor de qualquer lanche vegetais
  • noite sem amido - um desnatado vidrokefir

  Dia 2: café da manhã

  • I - 120 m de mingau de trigo mourisco, ovo, geypfrut
  • pequeno-almoço II - 70 g de iogurte desnatado
  • almoço - uma porção de cogumelos, 120 g de carne cozida ou assada, 1 tomate
  • lanche - 120 frutos frescos( framboesa, mirtilo, groselha, cereja, morango)
  • jantar - salada
  • grega lanche da tarde- 50 g de iogurte magro

  produtos separados para cada

  recepção Dia food 3:

  • B I - 130 g de farinha de aveia cozidos em leite desnatado com uma colher de chá de mel e frescos ou congelados bagas
  • pequeno-almoço II - fervida ovo cozido, 1 cenouras com uma colher de cháóleovegetal
  • almoço - sopa de feijão, 150 g de brócolos ou couve-flor 150 g de peixe vapor
  • lanche - 100 g de salada de diferente jantar frutos
  • - 100 g de arroz castanho, 70 g de frango cozido, 100 g de rabanete
  • lanche à noite - um iogurte magro vidroDia 4:
    • B I - omelete 2 ovos, cozidos feijão verde, pão dietético com uma fina camada de manteiga
    • pequeno-almoço II - iogurte( com cereais), 1 fruta( qualquer)
    • almoço - 100 gramas de macarrão com tomate, 150 g de peixe do mar assado100 g dos pepinos com uma gota de verde-oliva lanche
    • óleo - canela maçã cozido e jantar
    • mel - 220 g de carne de couve, 150 g de pimenta
    • Bulgária lanche à noite - 50 g de coalhada desnatado Dia

    5:

    • B I - 130 quiche g de queijo,120 g de qualquer fruta
    • pequeno-almoço II - copo de cenourade suco, um cereal pão
    • almoço - 250 g de peixe sopa de baixo teor de gordura, com 100 g de de peru cozinhado, 150 g de salada de snack vegetais
    • - uma toranja, 2 noz
    • jantar - 120 g de proteína omelete, um sardinha, 130 g de rúcula salada,aipo e cebola verde, preenchido 1 hora. l.limão
    • lanche suco noite - 1 copo de iogurte

    Dia 6:

    • B I - 100 arroz integral, 1 ovo cozido, 100 pepino
    • pequeno-almoço II - vidro de banana batido
    • almoço - 200 g sopa de legumes, 100 g de frango cozido, 100 g deervilhas verdes
    • lanche - 70 g de iogurte com jantar bagas
    • - 100 g de guisado de coelho com berinjela ou abobrinha, tomate 1
    • lanche à noite - 1 dietético fatia de pão com 1 colher de sopadesnatado coalhada

    comer mais vegetais

    Dia 7:

    • B I - 200 gramas de salada de frutas cheio iogurte desnatado e polvilhe amêndoas picadas
    • pequeno-almoço II - pão de centeio com uma fatia de queijo
    • almoço - 120 g de batatas cozidas, 100 g de peixe 150g legumes cozidos
    • lanche da tarde - 2 - 3 peças.frutas secas( damascos, ameixas, figos)
    • jantar - 150 g de vitela cozido, 200 gramas de salada de vegetais crus lanche
    • noite - 1 copo de

    iogurte desnatado Você pode ajustar o conjunto diária sugerida de produtos, com foco em suas preferências de gosto e rotinas: o mais satisfatóriorefeição passou de almoço para jantar ou para trocar o primeiro eo segundo café da manhã que não utilizado para comer.

    O que você pode comer 1.000 calorias por dia: uma lista de pratos Diet

    capaz de aceitar 1.000 calorias por dia é bom, porque não há necessidade de limitar-se muito em alimentos e resíduos dos alimentos habituais e favoritas. A principal coisa a saber quantas calorias contém uma parte de um prato especial.
    oferecem uma lista de pratos que você pode incorporar em sua dieta diária:

    no café da manhã( 250-300 kcal): omelete

    • partir de 2 ovos com vegetais
    • caçarola de queijo cottage( 120 g)
    • porção de purê de batatas sem manteiga
    • placas de piso mingau de arroz de mama
    • panquecas com queijo cottage( 2 peças.) salada
    • fruta de banana, caqui, kiwi, etc, com uma massa de farinha de aveia iogurte
    • na água com damascos secos e ameixas secas( 200 g)

luz

pequeno-almoço para o almoço( 300 calorias): .

• pequenocarne placa
• salada sopa de vegetais com macarrão
• n hepáticaSteti( 120 g)
• peixe assado molho de creme( 150 g) almôndegas
• ( 2 pcs.) Tartes
• de galinha( 2 pcs.) Ensopado
• carne( 150 g) de pizza
• com marisco, azeitonas verdes e( 100 g)um jantar rico

refeição( 200-300 kcal):

• recheado sem molho( 2 pcs.)
• vinagrete
• peixe pudim com legumes( 150 g) de pasta
• beringela( 150g) perna de frango
• no molho magra( 1 pc).
• sopa grego salada desnatado coalhada
• abóbora( 200 g)
• pequena placa cogumelo truta risoto
• cozido comtomate( 200 g)

Jantar dietético

Receitas simples para 1000 calorias para perda de peso

Os pratos dietéticos podem não só ser úteis, mas também deliciosos. Mesmo que você não coma mais de 1000 calorias por dia. Aqui estão algumas receitas simples para esta dieta:

com salada de atum( 200 g contém 150 kcal):

• mix de embalagens mix salada com uma lata de conservas de atum
• Adicione o tomate picado e 1 colher de sopa.l. Sementes de girassol
• , preencha com 2 colheres de sopa.sumo de limão

Kasha( trigo mourisco, arroz, cevada, milho) com um molho de cogumelos:

• solda solta
• cereais 200 g de cogumelos frescos grosseiramente cortados cebola cortada em 1
• semicírculos cebola frite com cogumelos 2 colheres de cháóleo vegetal por cerca de 10 minutos
• pritrusite 1 colher de chá.
• farinha integral, adicionar 200 ml de leite desnatado estação
• pimenta da Jamaica e mínimo
• cozinheiro sal até
• espessamento derramar 150 g de terminado de cereais 100 g de molho( cerca de 250 kcal)

Kasha com cogumelo

molho de maçã cozida com coalhada( 200 g igual a 300 kcal):

• 250 g de corte de maçã núcleo
• 150 g de baixo teor de gordura libra queijo cottage com uma gema e 1 colher de chámel
• adicionar 15 g das passas lavadas
• material maçãs mistura de coalhada
• polvilhar corte
• porcas leigos na
• forma refractário derrame algum coza
• água a 180 graus 15 - 20 minutos

fígado "strogonoff"( 200 g - cerca de 220 kcal):

• 130g de fígado( galinha ou bovino) cortar em tiras
• pritrusite levemente com colher farinha
• frite óleo vegetal
• , adicionar cebola especiarias estação
• picadas e
• sal derramar 250 g
• leite ferver em fogo baixo por cerca de 5-7Inuit

Massa com carne( 200 g - 300 kcal): frite

• 200 gramas de carne de frango, cortadas em pequenos pedaços
• cenoura dados, aipo, cebola e
• pimenta conectar com carne
• com sal e pimenta
• depois de 7 minutos, adicionar tomate picado, um dente de alho e 1 colher de sopa.salsa
• ferver 15- 20 min
• ferver 120g macarrão
• conectar com carne e legumes legumes sopa sopa

vegetal( 300 mL de 70 kcal):

• ferver 2 litros de água, adicionar 1 cenoura em cubos e aipo 1 através
• 5 minutos adicione a couve-flor( 100 g), e abobrinha( 100 g)
• temporada especiarias
• rolo ervas picadas e alho esmagado
• fervida corte ovo em círculos e colocar em placa
• derramar sopa omelete

com legumes( 150 g igual a 200 kcal):

• Proteínas 2 chicotes de ovos com 2 colheres de sopa.leite
• pripustit vegetais picados( espargos, feijões verdes, brócolos, couve-flor, abobrinha)
• derramar ovo mistura
• folha de cobertura
• cozer no forno durante cerca de 7 minutos

schnitzel de frango( 150 g - 250 kcal):

• peito de frango mergulhar na
• kefirrola na farinha de milho
• frite em 1 colher de sopa.

óleo vegetal de costela de frango

caçarola de peixe de água salgada( 200 g contêm aproximadamente 200 kcal):

• couve-flor desmontar
• estava em forma
• no centro, coloque congelado filetes de peixe temporada
• com especiarias ao redor
• colocar fatias de tomate círculos
• top com anéis de cebola asse por 20-30 minutos

polvilhe ervas para queimar 1000 calorias por dia?

De acordo com os dietistas, 1000 calorias é o equivalente a 111 gramas de gordura em nosso corpo.É possível se livrar deles em um dia?

Fitness trainers afirmam que é quase impossível gastar 1000 calorias por sessão de treino. A perda de 600 kcal já é um grande sucesso. A eficácia do esporte para perder peso depende de muitos fatores:

• aptidão humana
• aulas regulares
• características individuais do organismo
• dieta e estado emocional dieta

De acordo com especialistas dos exercícios matinais habituais, realizadas em um ritmo muito rápido, ajuda a queimar mais calorias. Oferecer tal opção:

I Circle:

• saltar mãos e pés de diluição para os lados - 100 vezes agachamentos
• - 100 vezes
• torção - 75 vezes pushup
• - 20 vezes
• Burpee - 10 vezes

exercício

II círculo:

• saltocom a criação dos braços e pernas para os lados - 50 vezes
• torcendo - 45 vezes squats
• - 50 vezes
• «tira» - 45

mais eficaz para a rápida perda de calorias são os seguintes tipos de formação: ciclismo

• - 600 kcal / h
• escalada- 700 kcal / h
• pular corda - 650 kcal / h
• desportos de combate - 700 kcal / h correr em um ritmo moderado
• - 600 kcal / h
• Ténis - natação
• / h 800 kcal em um ritmo moderado - 600 kcal / h
• hulahup - 400 kcal/ h aeróbica passo
• , dança rítmica, dança do ventre - 350 kcal / h

Tennis ajuda a queimar calorias

Considerando estes indicadores, é possível determinar por si mesmos a atividade física necessária para queimar 1000 calorias por dia:

• começar o dia com um 30-Minute morning jogging
• envolve física intensaformação Kimi não inferior a 1,5 horas por dia
• se possível para chegar ao trabalho a pé em um ritmo intenso( assim você pode queimar 150 calorias em meia hora)
• noite enquanto assistia Beber chá torção TV

hulahup com

gengibre Além disso, siga estas orientações simples:

• todas as manhãs com o estômago vazio, beber um copo de água morna com uma colher de chá de suco de limão - o que irá ajudar a iniciar o processo de
• metabolismo mais rir - provou que 15 minutos de riso queimar calorias em um valor igual ao que está contidoI telha
• de chocolate adicionado a raiz chá de gengibre, comida temperada com pimenta caiena - ele irá acelerar alimentos processo de digestão
  muitas vezes limpar o apartamento - limpeza final por uma hora queima cerca de 300 calorias jogo
• com as crianças - andar ativo vai ajudar a queimar até 400 calorias porhora
• evita o "embrulho" desnecessário - no frio o corpo gasta mais calorias.É por isso que é recomendado dormir desnudo

Quanto você pode perder 1000 calorias por dia em uma dieta por um mês?

Se você seguir uma dieta de 1000 calorias, uma média de aproximadamente 0,5-2 kg por semana é perdida. Nos primeiros dias de libras extras, vá mais rápido. Então esse processo diminui. Assim, por um mês você pode perder peso em 3-8 kg.

No entanto, como já mencionamos, a nutrição de acordo com o princípio de "1000 calorias por dia" é um método de perda de peso de "emergência".Nutricionistas insistem que esta dieta não pode ser mais de uma semana. O tempo máximo em casos extremos, quando você precisa perder o excesso de peso rapidamente, é de 3 semanas.

Você pode perder peso em 3-8 kg

Exceder o limite recomendado pode levar a consequências negativas:

• retardar processos metabólicos
• esgotar os distúrbios corpo
• perda de cabelo
• do aparelho digestivo, nervoso e sistemas

cardíaca Além disso, não se esqueça que, como com qualquer outra dieta, volte para a necessidade de abastecimento tradicionaladicionando gradualmente à dieta mais de 100-150 calorias por dia. Caso contrário, após a dieta, você pode discar rapidamente quilogramas de novo tão meticulosamente ido. Recomenda-se a continuar a aderir ao consumo de energia e limite fracionada de alimentos de alto teor calórico.

dieta de 1000 calorias por dia: comentários e resultados perdido peso

Olga, 27 anos:

«feito dieta 2 semanas, perdi 4 kg. Em geral, estou satisfeito com o resultado. The Hungry não havia comida suficiente.Às vezes, pode até mesmo entrar em doces, mas por jantar neste caso teve que ser abandonado. O resultado tem a duração de 4 meses ".

Elena, 21 anos:

«Dieta é excelente, eu joguei em 3 semanas 9 kg. Eu sei que mais de uma semana para sentar-se nele é impossível, mas queremos muito que o verão para perder peso. Eu não sei se os volumes anteriores após a dieta de volta. Espero que não. Vou tentar continuar a limitar-se. "

Galina, 40 anos de idade:

«Depois de uma semana da dieta caiu apenas 500 gramas, que é muito rapidamente voltou nos próximos 2 dias dieta normal. Eu entendo que só precisa comer direito e eliminar o doce e farinha, mas é tão difícil. ..".

Anna, 38 anos:

«feito dieta 2 semanas. Perder virou-se para 4 kg, das quais o "volta" de 2 kg. Mas um resultado positivo ainda está lá.Além disso, durante este período, o corpo se acostumou a consumir menos, ea saturação está chegando mais rápido do que nunca. A potência fraccionada e aderir às regras agora. "

Vídeo: Nós carregamos um diário alimentar, observando as calorias