A insônia pode ocorrer absolutamente em qualquer pessoa. Na maioria das vezes, a causa do distúrbio do sono é a tensão nervosa que ocorre quando uma pessoa experimenta dificuldades no trabalho ou na família. Portanto, a solução mais fácil e rápida para este problema é o uso de drogas especiais e antidepressivos. No entanto, nutrição equilibrada também é uma boa maneira de se livrar da insônia.
Muitos nutricionistas acreditam que a dieta diária de uma pessoa afeta a qualidade do sono. Excluindo apenas alguns produtos do seu menu, você pode recuperar um sono saudável e sonoro durante a noite.
Produtos que impedem dormir
Todos sabem o efeito revigorante da cafeína. Portanto, as bebidas que contêm cafeína em sua composição são completamente excluídas da dieta. Estas bebidas incluem: café, chá e Coca-Cola. Em vez disso, os nutricionistas são aconselhados a beber água mineral comum, sucos ou uma compota caseira.
Uma boa propriedade revigorante também é possuída por tipos difíceis de queijo, pois contêm uma substância que provoca a produção de melatonina natural. Portanto, em caso de perturbação do sono, você deve limitar o uso de queijo à noite.
Com alta excitação emocional, é extremamente difícil adormecer. Este efeito é muitas vezes causado por doces, pois contribuem para um aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue. Portanto, de doces para insônia devem ser abandonados. Mesmo com alimentos salgados.
Os maus hábitos têm um efeito muito negativo sobre o bem-estar da pessoa e sobre a qualidade do sono. Com insônia, fumar agrava ainda mais a situação, uma vez que o tabaco tem um efeito tônico no corpo. O passo mais útil e importante na estrada para a recuperação será o abandono do álcool e dos cigarros.
Dieta adequada para a insônia
Quando você adormece no corpo, é muito importante sentir-se confortável, de modo que é bastante fácil entrar no estágio de descanso passivo. Uma sensação de peso no estômago ou fome aguda pode interferir com esse processo. A combinação de nutrição adequada e bom hábito para ir para a cama depois de duas a três horas depois de comer permite não só manter uma figura delgada, mas também normalizar o regime de sono.
Para animar rapidamente pela manhã, você não precisa beber pelo menos uma xícara de café forte. Em vez de esta bebida na mesa deve ser um pequeno-almoço completo, que pode consistir em um sanduíche com queijo ou um prato de aveia. Para doces no mingau você pode adicionar pedaços de frutas frescas. Em qualquer caso, a refeição matinal é necessária para o corpo. Independentemente de uma pessoa sofrer de insônia ou não.
O almoço é o melhor momento para reforçar o corpo, saturando sua energia extra com alimentos. A fome durante o dia afeta negativamente o bem-estar geral de uma pessoa, e também causa muito estresse. Para evitar que isso aconteça, o menu deve incluir alimentos que contenham vitaminas B: carnes magras, miudezas, queijos, cogumelos e nozes.
Nutrição dietética para insônia, como qualquer dieta de saúde, inclui um jantar completo no menu. Como mencionado acima no estômago vazio é muito difícil adormecer. Para resolver este problema, basta beber um copo de leite quente com mel durante o jantar. Para os amantes da fruta, um cocktail de banana é perfeito.
Todas as recomendações acima são aplicáveis na vida de qualquer pessoa, mesmo uma pessoa absolutamente saudável. Depois de um sono saudável e sonoro, é sempre a melhor maneira de relaxar depois de um dia atarefado.