Yoga para prevenção e tratamento de varizes: um complexo de video de asanas

As varizes são uma doença disseminada no mundo moderno.

Esta doença pode afetar vários órgãos de uma pessoa, mas na maioria das vezes as pernas dela sofrem.

As varizes são mais vulneráveis ​​à metade mais fraca da humanidade( 20 a 25% das mulheres sofrem desta doença).

e causas das veias doença

varicosa manifesta a aparênciaiem seguintes sintomas:

• peso, ardor e dor nas pernas;
• inchaço regular dos tecidos moles das pernas;
• aparência de asteriscos vasculares;
• visível através da pele, vasos dilatados com protuberâncias sacramentais de várias formas;
• descoloração da pele, aparência de manchas pigmentadas.

Para entender as causas da doença, você precisa entender o princípio do sistema venoso. Normalmente, o sangue saturado com o desperdício da atividade vital do corpo aumenta as veias das pernas de baixo para cima.

Seu movimento na direção oposta é restringido pelas válvulas localizadas dentro dos vasos. O movimento do sangue na direção oposta à força da gravidade é provido pela pressão do sistema arterial, bem como pelo trabalho dos músculos localizados ao longo do vaso venoso.

A força da pressão arterial tem um efeito insignificante sobre o fluxo sanguíneo venoso. O maior papel no movimento do sangue para o coração é fornecido pelos músculos que desempenham a função de bombas.

Músculos tensos durante a caminhada e outras atividades motoras comprimem e desengordam veias, ajudando esses movimentos sanguíneos na direção certa. Com esforço físico insuficiente nos músculos das pernas, sua funcionalidade normal é interrompida.

Eles tornam-se fracos e letárgicos, ou estão constantemente tensos e experimentam espasmos regulares. Em ambos os casos, é um efeito negativo sobre a elasticidade das veias e as válvulas trabalhar vasos, o que leva a estagnação das paredes dos vasos sanguíneos venosos e capacidade de estiramento.

A atividade do motor é um fator importante

Varicosis é considerada uma doença profissional de pessoas cuja atividade está relacionada ao achado permanente em uma posição. Estes incluem a maioria dos funcionários do escritório que lideram um estilo de vida sedentário.

Com joelhos constantemente dobrados, as veias se contraem, o que leva a uma violação da saída da parte inferior dos membros.

A influência negativa na condição de veias também tem um trabalho constante em uma posição parada. Isso se aplica aos vendedores, cabeleireiros e cirurgiões. As válvulas das veias neles experimentam uma pressão constante aumentada do fluxo sanguíneo vertical.

Ambos os grupos de ocupações são a causa da hipodinâmica, em que há um enfraquecimento dos músculos e sua atrofia parcial. E, como já mencionado acima, o estado dos músculos tem um efeito significativo no trabalho do sistema venoso do corpo.

Portanto, para a prevenção de varizes precisam fazer pausas regulares, em que você precisa para caminhar ou atravessar de calcanhar para os dedos e gire os pés.

Power sports neste caso não são adequados, eles só podem agravar o estado das veias. Tipos ideais de cargas para prevenção e tratamento de varizes serão dança, ciclismo, piscina e, claro, yoga.

prática de yoga Yoga é uma forma eficaz de prevenir varizes, como nos exercícios à noite ajuda a reduzir a fadiga e tensão em sua perna.

Também o desempenho de asanas, desde que sejam corretamente selecionados, ajudará a aliviar significativamente a condição com a doença já existente.

O complexo de exercícios é selecionado individualmente dependendo da condição dos músculos. Com músculos fracos e fracos, asanas são realizadas, o que contribui para o seu fortalecimento e tonificação.

O estiramento neste caso geralmente não é necessário, posturas úteis, bem como várias asanas, realizadas a partir da posição parada.

Para músculos duros tensos, a ênfase deve ser colocada no alongamento. Ao selecionar um conjunto de exercícios, você precisa ter em mente que asanas com fixação longa em uma posição não são recomendadas para músculos duros.

Exercícios dinâmicos e asanas invertidas são úteis neste caso. Posições sedentárias são permitidas desde que os apoios sejam usados ​​para ajudar a aliviar a compressão das veias.

Baddha konasana ou "pose borboleta"

Este asana alonga bem os músculos das pernas e melhora a circulação sanguínea.

Procedimento:

1. Sentado no chão, dobre os joelhos e puxe os pés fechados até a virilha.
2. Abaixe os quadris o mais baixo possível, tentando tocar seus joelhos no chão. Você precisa tentar girar as paradas para cima.
3. Mantenha esta posição por cerca de 1 minuto. Gradualmente, o tempo para realizar o asana aumenta.
4. Para facilitar esta pose você pode colocar um cobertor debaixo da bacia. Se for difícil manter uma volta reta, é recomendável realizar asana sentado contra a parede.

Bhekasana ou "pose rã"

Esta asana ajuda a melhorar o alongamento das pernas.

Procedimento:

1. Deitado no abdômen, puxe suas mãos para trás.
2. Em exalação, dobre os joelhos e, agarrando as solas das suas solas, pressione-as na bacia.
3. Mantenha esta posição em 2 ciclos de respiração.
4. Certifique-se de que os pés são paralelos ao chão, o pulso está apontando para trás e os dedos na direção da cabeça.
5. Pressionando os pés com as mãos, tente pressioná-los no chão. Na parte superior da cabeça, puxe para cima.
6. Segure em asana por 30 segundos, mantendo a respiração uniforme.

Viparita karani ou "birch"

Esta postura bem estica a superfície traseira das pernas e alivia a fadiga.

Executado da seguinte forma:

1. Deitado na parte de trás, levante as pernas articuladas para a posição vertical.
2. Pegue as pernas atrás da cabeça para levantar a pelve do chão.
3. Coloque as mãos na parte de trás, apoiando os cotovelos no chão.
4. Levante as pernas verticalmente. A parte traseira está em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, e o peso da parte inferior do corpo está nos cotovelos e nas palmas das mãos.
5. Fique em asana, mantendo a respiração silenciosa, até os primeiros sinais de cansaço.
6. Para sair da pose, sem mudar a posição das pernas, coloque as mãos no chão com as mãos e, lentamente, abaixe as pernas sem dobrá-las.
   Após o exercício, você deve deitar, descontraído, durante pelo menos 30 segundos.

Vrikshasana ou "pose de árvore"

Este asana fortalece e tonifica os músculos das pernas.

Processo de execução:

1. Stand up straight, conectando os pés.
2. Levante as mãos e estique seu corpo inteiro.
3. Dobre a perna esquerda no joelho e pressione a sola contra o interior da coxa direita. O calcanhar está localizado ao lado da virilha, e os dedos estão apontando para baixo.
4. Mova o joelho para o lado e segure esta posição por alguns segundos. Gradualmente, o tempo pode ser aumentado, mas não mais de 20 segundos.
5. Retorne à posição inicial e repita o exercício, substituindo a perna de suporte.

Janu Shirshasana ou "postura principal no joelho"

Este asana alonga bem os músculos das pernas.

Faça isso:

1. Sente-se no chão, esticando as pernas na sua frente.
2. Dobre a perna esquerda, colocando o calcanhar ao lado da virilha e puxando o joelho o mais para trás possível.
3. Vire-se na direção do pé direito e pegue o pé com as duas mãos.
4. Inclinando para a frente, solte a testa no joelho e depois o queixo.
5. Segure em asana por 30-60 segundos, mantendo a respiração uniforme.
6. Retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

Supata Padangushthasana ou "Pose de costura de polegar"

Esta postura destina-se a esticar a superfície posterior da coxa e parte inferior da perna.

Correndo da seguinte maneira:

1. Deite de costas com as pernas estendidas.
2. Em exalação dobre a perna esquerda, pressionando o joelho no peito, e os dedos da mão esquerda agarram o dedo grande do pé.
3. Puxe a perna esquerda para cima, puxe-a lentamente até a cabeça.
4. Sem afrouxar a tensão dos músculos, mova a perna alongada para o lado até o pé tocar o chão. A perna direita é assim realizada pela mão direita na posição endireitada.
5. Segure nesta posição para 2 ciclos respiratórios, então levante a perna esquerda para cima, soltando o polegar.
6. Retorne à posição inicial, repita o asana com o pé direito.

Se você não pode alcançar os dedos dos pés, use uma alça.

O complexo de vídeo de asan yoga que é usado em varizes:

Características de yoga em varizes

Yoga tem um enorme efeito positivo no organismo para a prevenção e tratamento de varizes. Mas devemos ter em mente que o efeito máximo só pode ser alcançado com uma abordagem abrangente.

As aulas de Yoga devem ser combinadas com dieta, massagem e uso de sapatos confortáveis. O efeito terapêutico da prática de yoga será maior, proporcionando uma abordagem cuidadosa ao desempenho correto dos exercícios.

Deve-se lembrar que as varizes são uma doença grave, de modo que o complexo de asanas, a duração da implementação e a duração do treinamento devem ser coordenados com um instrutor experiente.