O tratamento para bronquite não é apenas na tomada de medicamentos: para acelerar a separação do escarro e para remover os processos de inflamação, ajuda a exercícios de respiração. Você sabe como fazê-los? A técnica de ginástica respiratória é descrita nas instruções abaixo.
Como fazer ginástica respiratória
A principal condição para a eficácia da ginástica respiratória é o cumprimento das regras para sua implementação. As principais recomendações incluem:
- inalar através do nariz intensamente, e através da boca - com calma e moderadamente;Exhals
- precisam ser feitos apenas audíveis, lentos e suaves;Treinamento
- para manter uma posição confortável;
- observe a duração da ginástica - 10-15 minutos;
- ritmo de respiração para manter a pontuação, tanto para a marcha.
Exercícios de respiração com bronquite existem em várias formas, uma delas foi desenvolvida pelo professor Buteyko. No coração, ele colocou uma respiração superficial, na verdade, na opinião dele, as respirações profundas impedem a saturação dos pulmões com oxigênio. Se durante uma ginástica você sentir desgosto por ela ou um forte desejo de respirar, não se preocupe - isso é normal no início das aulas, você só precisa suportar isso. Os exercícios pelo método Buteyko são realizados da seguinte forma:
- Exhale, então, segurando a respiração, faça a cabeça girar para os lados direito e esquerdo, enquanto olha para cima. Quando você sente que não pode suportar, exalar tudo o que fica nos pulmões e voltar à respiração normal.
- Anexe a palma à bochecha. Respirando e exalando, prenda a respiração. Com a palma da mão, pressione a sua bochecha para que a resistência seja sentida.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, expire pelo nariz. Aplique pressão na parte occipital, faça uma exalação completa e volte a respirar normal.
- Ao expirar, puxe os braços para cima e depois gire.
Com asma brônquica
Embora a atividade física seja contra-indicada na asma brônquica, a ginástica suave ainda se beneficiará, mas somente além da medicação. Certifique-se de observar várias regras:
- , ao realizar exercícios, comece a respirar com a boca para evitar o conteúdo da nasofaringe nos brônquios;
- realiza o exercício em si durante uma ruptura entre inspiração e exalação, se houver congestão nos brônquios do escarro durante a asma;
- respira lentamente para prevenir a irritação do tecido brônquico;
- executa ginastica pelo menos 2 vezes ao dia.
Ginástica com asma ajuda a limpar as vias aéreas de muco acumulado e escarro, aumentar o seu lúmen. Graças a isso, a espasticidade dos brônquios é restaurada, os tecidos musculares e o diafragma tornam-se mais fortes. A ginástica pode incluir os seguintes exercícios:
- Imediatamente após o despertar, ficar na cama, deitar de costas, dobrar os joelhos, puxá-los para o peito e expirar com a boca. Faça isso até sentir-se cansado.
- Em uma posição conveniente, feche uma narina com o dedo. Inale com a boca e expire com as suas narinas abertas.
- Pegue um recipiente de água e uma palha. Através deste último, inspire primeiro, e depois expire, mas já em um reservatório de água. Faça cerca de 10 minutos 5 vezes ao dia.
- Levante-se em linha reta, coloque as mãos sobre a cintura. Na inalação máxima, infle o estômago, estique-o por alguns segundos. Depois disso, em uma exalação afiada, sinta o relaxamento dos músculos abdominais e depois puxe-o.
Para o tratamento da bronquite crônica
Com bronquite, que já passou para uma forma crônica, é especialmente importante desenvolver pulmões, porque o problema é processos estagnados. Se não houver tempo para uma aula de tempo integral, você pode realizar um exercício de respiração rápida e fácil:
- Pegue uma bola de borracha macia e fina. Inflúcle-o por um mínimo de exalações.
- Dobre seus lábios com um tubo, inspire profundamente e expire após 2-3 segundos.
- Segure o nariz com os dedos, tente inalar profundamente através dele. Exalar fazer a sua boca.
- Sentado no chão, estique as pernas para a frente. Junte-os, inspire com a boca e, então, levante as mãos pelos lados. Exalar, ao mesmo tempo emitir o som "s-s-s-s-s-s", e soltar suas mãos.
- Faça uma pose enquanto estiver sentado em turco. Os pincéis apertam os punhos, levantam e exalam, não abrindo seus lábios e pronunciando o som "pf-ff-f".
Ginástica respiratória de acordo com Strelnikova
Outra variante de ginástica respiratória foi proposta por A.N.Strelnikova, que era treinador vocal. Ela acreditava que quase todas as doenças são o resultado de uma respiração inadequada, má ventilação dos pulmões, mau funcionamento do diafragma e fenômenos estagnados. Com base nessas premissas, Strelnikova desenvolveu sua própria ginástica respiratória com bronquite e até mesmo escreveu um livro sobre ela.
Para repetir o seu sistema de exercícios é recomendado diariamente em 2 vezes - por isso é possível facilitar consideravelmente a condição geral. Ginástica respiratória Strelnikova ajuda a restaurar a função pulmonar normal, melhorar a respiração nasal e facilitar a inflamação. Além disso, a tosse é facilitada, de modo que o muco começa a expirar rapidamente.
Exercícios para respirar
A duração dos exercícios de Strelnikova deve ser de pelo menos 2 semanas.É melhor prolongar o curso de tratamento para 21 dias. Entre os exercícios básicos estão os seguintes:
- "Pump".Aceite a posição inicial - levante-se em linha reta, as mãos desçam livremente para baixo, o corpo avança levemente, como se tentasse cheirar as flores. Exalando, levante-se, mas sem qualquer tensão. Repita cerca de 8-10 vezes, descansando entre abordagens.
- "Abrace seus ombros".Esse exercício é considerado o mais efetivo do complexo de Strelnikova. Faça assim - pegue uma pose confortável, sentada ou em pé, os braços se curvem nos cotovelos e levantem para o nível dos ombros. Em uma inspiração afiada, você dirige suas mãos como se estivesse tentando se abraçar. Exalando, aplique-os ao redor. Não estique suas mãos e tente mantê-las em paralelo. Faça 16 vezes, alternando com exalação do nariz e da boca.
- "Oito".Aceite a posição como no exercício "bomba".Respirando profundamente no nariz, prenda a respiração. Se você segurar esta posição, conte até 8 vezes tantas vezes quanto possível. Faça esse exercício quando sentir uma grande quantidade de escarro acumulado.
Exercícios de respiração para crianças
Exercícios de respiração ajudarão com bronquite e crianças, pré-escolares e adolescentes, apenas você precisa levar em conta a condição de que ele possa ser realizado após um período agudo. Além de exercícios básicos que são aborrecidos para crianças, você pode oferecer-lhes para inflar algumas bolas ou deixar as bolhas de sabão ir. Tente organizar competições com veleiros em uma grande bacia, onde crianças desempenharão o papel de "brisa".Para uma lição tão interessante, 5-10 minutos serão suficientes, porque uma criança com bronquite não poderá realizá-los por um longo período de tempo. Entre os principais exercícios terapêuticos estão os seguintes:
- Na posição supina na parte de trás, estique-se ao longo do corpo da mão. Inalando, levante-os lentamente e, em seguida, abaixe-os atrás da cabeça, esticar e tomar uma posição, como no início do exercício.
- Salvando a mesma posição, uma mão é colocada atrás da cabeça e a outra - ao longo do corpo. Com respiração arbitrária, mude rapidamente a posição das mãos dentro de 10-15 segundos. Faça 3-4 destes ciclos.
- Sem alterar a posição, dobre as pernas, 1 minuto realize movimentos similares a andar de bicicleta.
- Vire no estômago, faça uma ênfase com as mãos na frente de si mesmo, inspire a inalação na parte inferior das costas e, na exalação, tome a pose inicial. Faça este exercício 5-6 vezes.