Dieta de aveia para perda de peso. Menu para a semana, vitaminas, exercícios

A dieta de aveia toma legitimamente o primeiro lugar entre as dietas mais populares para perder peso. Oatmeal é útil para o organismo, acessível e muito fácil de preparar, é por isso que uma dieta baseada em-lo assim disposta a se livrar do excesso de peso. A única razão que a dieta pode ser absolutamente contra - essa intolerância indivíduo ao glúten, que é encontrado em cereais e flocos.

IMPORTANTE: Apesar do fato de que a aveia é muito produto de alto teor calórico( 300 kcal por 100 gramas), uma dieta com base nele - uma ferramenta eficaz para perda de peso e torna possível alcançar bons resultados: 7-10 dia dieta perderam uma média de 3-6 kg de peso. Além de perder peso, a aveia lhe dará bônus agradáveis ​​- normalização da digestão e cura da pele.

Oatmeal Diet: O menu para a semana

Os nutricionistas recomendam para manter uma dieta de mingau de aveia por não mais do que 7 dias, a um máximo de 10, como o corpo pode experimentar uma falta de vitaminas e nutrientes nesta dieta. Repita a dieta não é mais do que 1 vez em 6 meses.

A essência da dieta é os três métodos de papa de aveia um dia para 300-350 gramas preparadas em água, sem a adição de azeite, sal e açúcar.
Você pode consumir porções menores( 200 gramas), mas 5 ou 6 vezes ao dia.

IMPORTANTE: A regra principal: a ingestão de alimentos deve ser em intervalos regulares, esta regra é observada com qualquer dieta.

Muesli, farinha de aveia e mingau de aveia não são adequados para dietas de aveia.

Como cozinhar aveia para uma dieta de aveia?

RECEITA : A primeira opção - para absorver a farinha de aveia cozidos em água durante a noite( flocos).O segundo - cozinhar o mingau( croup) cerca de 5-8 minutos antes do espessamento. Os flocos de aveia simplesmente podem ser cozidos com água fervente e insistem sob a tampa por 10 a 15 minutos.

A farinha de aveia não é lavada com água, você pode beber apenas meia hora depois de comer.

aveia mono-dieta é difícil de sustentar, por isso é recomendado para adicionar à dieta de frutas frescas, se, legumes cozidos cozidos cruas, iogurte desnatado. Bebidas, exceto água pura( 1,5-2 litros por dia) recomendam chá verde não açucarado( apenas 4 xícaras por dia).Se a dieta é prorrogado por um período superior a 5 dias, é necessário adicionar componente de gordura: o dobro da ração diária é misturada com farinha de aveia 1 colher de chá. .óleo vegetal( de preferência azeite ou óleo de linhaça).

Que alimentos são permitidos com uma dieta de aveia?

autorizados a utilizar juntamente com farinha de aveia: todas as bagas, citrinos, maçãs, pêras, damascos, legumes frescos( excepto batatas, cenouras, beterraba), frutos secos, o chá verde, baixo teor de gordura bebidas de leite fermentado.

Que alimentos são proibidos na dieta de aveia?

proibida tem banana, caqui, melão, melancia, manga, uvas, carne, alimentos de proteína, açúcar, chá, café.Exemplo de menu

dieta de aveia com frutas e legumes para a semana

um dia:

pequeno-almoço ( 1 refeição) - meia xícara de cereal fabricado com água a ferver,
almoço ( 2 recepção) - 200 ml de iogurte ou leitelho baixo teor de gordura,
almoço ( 3recepção) - 200 g de farinha de aveia-soldada sem aditivos,
lanche ( 4 recepção) - 1 chávena de chá verde,
jantar( 5 recepção) - 1 toranja ou uma laranja.

Dia 2 :

- 1/2 chávena de água a ferver ao vapor aveia passa,

2

- hortaliças( rabanete ou pepino tomate e pepino),

3

- servindo de farinha de aveia( 200 g),

4

- baixo teor de gordura de iogurte( 250 ml),

5

- polstakanaflocos, fabricado com água a ferver.

três dias :

- 1/2 Art.cereais cozinhados com água em ebulição durante 1 hora. L.mel,

2

- xícara de chá verde sem açúcar, 4-6 pcs.nozes,

3

- servindo de farinha de aveia,

4

- estufado vegetais sem óleo( couve, pimentas, abobrinha) - 200 g de água fervente

5

- 1/2 chávena de cereais cozinhados com um punhado de bagas.

4 dias :

- servindo de farinha de aveia, preparado a partir da noite,

2

- 250 ml de iogurte não gordo,

3

- 200 g de cereais cozinhados 1 ralado maçã verde,

4

- frutas chá verde sem açúcar, a mistura foi seca( damascos, ameixas, passas, figos)

5

- 200 g porção de farinha de aveia.

5 dias :

- flocos de aveia, água quente vapor, um punhado de passas,

2

- iogurte baixo teor de gordura, sem aditivos,

3

- 200 g de farinha de aveia com uma colher de cháóleo de oliva,

4

- chá verde, laranja,

5

- 1/2 copo flocos vaporizados.

seis dias :

- servindo de farinha de aveia, frutas secas,

2

- iogurte 250ml baixo teor de gordura,

3

- aveia cozida, temperada com uma colher de chá de mel,

4

- uma salada de grapefruit, maçã verde e alface, temperada com 1 colher de chá de azeite de oliva,

5

- 1/2 chávena de água no vapor flocos de ebulição.

sete dias :

- serving vapor flocos de aveia, 1 pêra,

2

- copo unsweetened chá verde,

3

- servindo de farinha de aveia com 1 colher de chá. .óleo de linhaça,

4

- 250 ml de soro de leite coalhado, flocos

5

-portsiya, vapor de água quente.

Oatmeal dieta: vitamina do complexo

Aveia - um produto cereal muito útil, ricos em micronutrientes vitaminas. A papa continha grupo vitaminas Em , E , C , K , PP , H , magnésio , crómio , ferro, zinco , fluoro , níquel , potássio , enxofre e silício. Além disso, um conjunto completo de elementos vestigiais, farinha de aveia é rica amino, incluindo indispensável( lisina e triptofano), bem como fibra , óleos essenciais, goma, ácidos orgânicos, polifenóis, que são cruciais para a manutenção de humanosaúde. Em grãos de aveia

contém cerca de 60% de hidratos de carbono, 5-8% de gordura, 11-18% de proteína.

IMPORTANTE: Oatmeal dieta ajuda a limpar os intestinos e sangue de toxinas, toxinas, revitaliza a pele, cabelos e unhas. Oatmeal tem um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, protege contra o excesso de colesterol, reduzindo os seus níveis no sangue, bem como os benefícios do sistema nervoso. Oatmeal

como cereais e médicos cereais recomendar como um agente terapêutico para patologias crónicas tipos recuperação - como o agente fortificante. Aveia tem efeitos benéficos sobre o tracto gastrointestinal( GIT).caldos mucosas aveia comumente usados ​​para a gastrite, como um agente de revestimento e com anemia, que se desenvolveram devido à má absorção de ferro.

Oatmeal dieta: exercícios

a beneficiar da dieta, eo efeito foi maior, recomenda-se a fazer alguns exercícios leves todos os dias. Leva apenas 2 conjuntos por dia para 15 minutos para completar todo o complexo.

«Levanta-sol» Pernas

posicionados na largura dos ombros, levante suas mãos para seus ombros. Levante as mãos, puxe fortemente-se, respire fundo, lentamente abaixe os braços, expire.«Asas de Trem»

Pernas

• estão juntos, as mãos cruzadas à frente do peito, os dedos apertar em um "bloqueio".Jogar uma mão direta no lado esquerdo, sem abrir o "bloqueio", em seguida, o mesmo direito.respiração tranqüila.pernas
• estão localizados na largura dos ombros, braços raskinte reta na mão. Ativamente fazer movimentos amplos braços esticados em um círculo. Respirar uniformemente.

«Guia de calcanhar»

Position - pés juntos, os braços relaxados ao longo do corpo são omitidos. Curva para a direita, deslize a mão direita sobre a perna, braço esquerdo simultaneamente chefe da cabeça, expire. Retornando à posição original, respire fundo. Repita o exercício na direção oposta.

«Lambada»

organizar pés na largura dos ombros, mãos segurando a parte de trás de uma cadeira ou poltrona. Ativamente girar a pélvis e todo o corpo, como uma torção aro, repetir alternadamente em todas as direções.complexo

End pode «bicicleta» e «tesoura» , estes exercícios são bem tonificados parte interna das coxas e traseiro.

IMPORTANTE: Cada elemento complexo é repetido, pelo menos, 10 vezes.

Oatmeal dieta: Comentários

Inna, 28 anos :
I foi cerca de 4 meses, em todos os tipos de dietas. Fina para um total de 14 kg. Agora, o quinto dia na dieta de aveia, a cada dia perde 400-500 g

Tatiana :
mês em mingau perdeu 13 kg, mas aveia agora está revoltado, plantada e estômago. Por isso, é melhor para cumprir com os termos de dietas, como recomendado, para ir para longe - o nosso próprio perigo. E dieta tão eficaz - em Pyaterochka!

Maya, 32 anos :
eu esperava o pior. Mas o mingau não foi de molde e terrível, e não havia nenhum sentimento especial de fome. Fiz mais saladas e kefir beber. Sentou-se em uma dieta de 10 dias, ela perdeu 6,5 kg. Resultado feliz! Repito uma vez. Vou tentar apertar - se sentar por uma semana em um mono-dieta.

Irina, 24 anos de idade :
Fui 8º dia da dieta de aveia. Por 7 dias ela perdeu kg 3½.perder peso nos primeiros dias de bom, GR 800, e, em seguida, o processo mais lento. Nos primeiros dias que saiu um monte de água, mais de beber. Felizmente, agora ele começa a ir gordura, não água. Além aveia eu comer mais frutas e vegetais no meio. Sentimentos não se sentem fome, mas tem uma fraqueza. Eu provavelmente deveria beber um multivitamínico adicional.

Oatmeal dieta: conselho

Apesar de todas as vantagens de uma dieta à base de farinha de aveia, ele também tem algumas desvantagens:

• não é adequado para pessoas com intolerância ao glúten,
• contra-indicado em insuficiência cardíaca e renal, tendência à constipação,
• é contra-indicada em mulheres grávidas ou amamentando,
• nãorecomendado para pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes.

Se você tiver decidido sobre aveia mono-dieta, você não deve observá-lo mais cinco dias , idealmente três dias .

Antes de começar uma dieta, você precisa preparar o corpo purificação.

Este estágio dura aproximadamente 3-7 dias. Limpe o corpo e prepare-se para uma transição adicional para a dieta de aveia é melhor uma decocção de cereais de arroz. RECEITA

: À noite, 100 gramas de cereais de arroz despejam 1 litro de água fria, deixem a noite inteira, cozinham pela manhã até a densidade da geléia( cerca de uma hora).

• Beba o caldo, depois de 5 horas você não pode comer nada, você só pode beber água limpa.
• Após 5 horas, volte para a dieta normal, de preferência pelo menos 4 horas antes da hora de dormir.
• Limite pratos doces, gordurosos e farinados, tente não comer demais.
• Depois disso, vá para a própria dieta.

IMPORTANTE: Para sair da dieta de aveia, bem como de qualquer outro, você precisa cuidadosamente e sem problemas - gradualmente introduzir na dieta mais vegetais, frutas, peixes com baixo teor de gordura, frango, produtos lácteos, carne magra.

A dieta será mais eficaz se você beber um copo de água pura pela manhã com o estômago vazio 30 minutos antes do café da manhã.

Se a dieta inclui frutas e frutos secos, é melhor adicioná-los à farinha de aveia nas duas primeiras refeições. Vídeo

: o que os médicos dizem sobre a dieta de aveia? Vídeo

: dieta de aveia para perda de peso durante 7 dias Vídeo

: Aveia para perda de peso

Vídeo: menu de dieta de aveia

Vídeo: Tudo sobre aveia e aveia dieta