Como aprender a torcer o aro na cintura para perda de peso, lições do vídeo

Todos os dias mais e mais populares é um aro de ginástica simples( hulauhup), que cada segunda garota usa em um esforço para fazer a cintura e apertar os músculos abdominais. Mas, para alcançar o resultado desejado e aplicar este projétil esportivo na luta contra depósitos de gordura nos lados, você não precisa apenas comprá-lo, mas também aprender a aprender a torcer o aro da casa sozinho.É importante escolher o equipamento esportivo certo, porque existem várias variedades, e alguns deles não se adequam aos recém-chegados.

Como aprender a torcer corretamente um aro na cintura: lições para iniciantes com vídeo

À primeira vista, pode parecer que isso não é nada complicado. Você só precisa simplesmente girar e torcer o aro, mas há algumas sutilezas. Se você quer perder peso sem prejudicar sua própria saúde, siga estas instruções:

Pegue a posição inicial - fique em linha reta. Enrole o aro com as duas mãos, coloque-o no nível da cintura.
Simultaneamente, comece a girar os quadris, então libere o hulaohup.

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O movimento do aro ao longo do corpo tem um maravilhoso efeito de massagem, o mais importante - não relaxe o estômago.É necessário lançar o projétil de maneira síncrona com os movimentos dos quadris.
Se você deseja remover rapidamente o estômago, aperte os músculos, faça a cintura já, o treinamento deve ser feito regularmente.
Mantenha uma carga uniforme nos músculos. Girar o aro deve ser de 10 a 30 minutos, aumentando gradualmente a duração das aulas. Como girar o hulauchup, veja o vídeo abaixo.

Recomendações importantes

Se você quiser perder peso com a ajuda de um aro, você precisa seguir várias recomendações que tornarão seus exercícios mais eficazes:

Para iniciar os músculos abdominais, você precisa torcer o aro por apenas alguns minutos. Todos os dias, aumenta a duração da sessão, e logo será notável como vão os volumes extras.
Quanto torcer o aro para perder peso? A duração mínima de treinamento é de 10 minutos. Se o tempo da aula for mais curto, não será possível alcançar o resultado desejado. A opção ideal será uma torção diária do aro por meia hora, mas não mais do que uma hora. Se um hulaohup pesado for tomado, a duração da lição não deve exceder 20 minutos.
Após o primeiro treino, as contusões podem aparecer no corpo, as costas e a imprensa começarão a doer. Não se preocupe, esta é uma reação natural do seu corpo, você não precisa interromper seu treinamento. Em poucos dias, a dor desagradável passará, e não vai incomodá-lo de novo.
É importante não só saber como aprender a torcer o aro, mas também a quanto tempo deve passar entre comer e exercitar. A opção ideal será treinar com o estômago vazio na manhã ou 1-2 horas após comer.
O tempo de treinamento realmente não importa, tudo depende do seu emprego. No entanto, não seja contratado antes de dormir. O treinamento pode ser feito o mais tardar uma hora antes de ir para a cama.
Antes do treino, você precisa fazer um pouco de aquecimento para aquecer seus músculos.
A aparência de hematomas não é uma razão para parar de treinar, mas será necessário reduzir temporariamente a taxa de treinamento com um aro. A carga deve aumentar gradualmente. Ao longo do tempo, a figura começará a adquirir uma forma bonita, que será mantida facilmente pelo uso regular do aro.
Se hulahup traz um forte desconforto, envolva um cachecol em torno de sua cintura ou coloque um suéter, mas você precisa se livrar do excesso de roupa.

Como torcer o hulaohup em outras partes do corpo

Com este equipamento esportivo, você não pode apenas reduzir a cintura, mas também livrar-se de alguns quilos extras nos quadris e pernas. Como torcer o aro para que as nádegas tenham uma forma bonita e removam a celulite? A posição correta de hulahop não é apenas um efeito de massagem, mas também dispersa o sangue. Em outras partes do corpo, o exercício é muito mais difícil, porque será mais difícil manter o círculo que a cintura. Para que seu trabalho seja bem sucedido, considere estas dicas:

Para melhorar o efeito positivo, recomenda-se a aplicação de creme anti-celulite nas coxas.
Se um projétil metálico é usado, pode ser dolorido, mas o resultado vale o esforço.
Você precisa se tornar uniforme, coloque seus pés tão perto um do outro e comece a torcer o aro.
Se você estiver em posição de segurar o projétil muito forte, coloque suas pernas ligeiramente e incline levemente o casco para a frente.
A amplitude dos movimentos circulares não deve ser grande.
Se o lombo ou a coluna começar a doer, mude o aro e leve o projétil um pouco mais fácil.

Muitas garotas querem aprender a torcer um hulaohup ao redor do pescoço, mas esta é uma ocupação muito perigosa. Como resultado, a osteocondrose cervical pode se formar. Se você ainda quiser aprender este exercício, primeiro consulte um médico e descubra se você possui alguma contra-indicação grave. O mais importante é que, durante as aulas, não deixe ir os ombros e escolha o aro certo. Apenas um projétil de plástico fácil é adequado, sem espinhas no interior. A duração da lição não deve exceder 5 minutos.

Você pode torcer o aro e nas pernas, mas somente se não tiver artrose, caso contrário, há uma chance de problemas de saúde mais sérios. Proteja as articulações do joelho, porque depois de um treino longo eles começam a ficar muito doentes. Levante-se na posição inicial, as pernas são colocadas na largura dos ombros, ligeiramente dobrados nos joelhos. Não exerça mais de 10 minutos por dia.

Exercício para perda de peso

O aro ajuda a perder peso rapidamente e facilmente, apertar os músculos abdominais, remover alguns centímetros extras na cintura e depósitos de celulite nos quadris. No entanto, você pode alcançar esse resultado apenas com treinamento regular e correto. Veja as instruções mais detalhadas para realizar aulas usando o hulaohup no vídeo abaixo. Será um excelente assistente na sua luta por uma figura ideal.

Benefícios e danos ao treinamento com uma aro

O uso de treinamento regular com hulauchup é inestimável, as aulas ajudam a alcançar esses resultados:

O ritmo rítmico do exercício ajuda a perder peso. Durante a sessão, os depósitos de gordura subcutânea são divididos. Como resultado, os lados e o abdômen saliente são removidos.
Durante o treinamento com hulauchup, ocorre o trabalho intensivo dos músculos abdominais, pelo qual começam a se fortalecer gradualmente, a imprensa é trabalhada, um alívio bonito aparece.
Durante a torção do aro, você realiza um tipo de massagem, com a qual a circulação sanguínea no abdômen é acelerada, todos os processos metabólicos são normalizados. Então você não só pode perder peso, mas também remover os depósitos de celulite.
Se uma criança sofre de uma doença tão desagradável como a escoliose, ele deve torcer regularmente o aro, mas somente depois de consultar um médico.
Graças à melhoria do processo de circulação no processo de treinamento, o trabalho de todos os órgãos internos e a digestão está sendo estabelecido.

À primeira vista, as aulas com o uso de hulaohup parecem muito eficazes e bastante acessíveis. No entanto, se você usar este equipamento esportivo de forma incorreta, arrisca prejudicar sua própria saúde:

Se o ritmo de treinamento for muito intenso, podem ocorrer magras dolorosas no corpo. Mesmo simples contusões podem provocar o início da cicatrização do tecido subcutâneo, que se manifestará como tuberosidade do abdômen. Isso se aplica a modelos de aros pesados, no interior do qual existem espigões.É importante escolher o hulaohup direito, levando em conta sua própria forma física e predisposição à formação de hematoma.
É estritamente proibido conduzir treinamento durante a gravidez, caso contrário serão causados sérios danos ao desenvolvimento fetal, como resultado de ocorrência de aborto espontâneo, ou a criança terá diversas patologias.
Não é recomendado torcer o aro com doenças dos órgãos abdominais( por exemplo, problemas com os intestinos, inflamação dos rins, urolitíase).
Se o hulaohup é mal utilizado, o útero pode cair, então esses exercícios são contra-indicados para as mulheres que possuem doenças ginecológicas.
Na presença de doenças de pele( psoríase, várias erupções cutâneas, privar), é melhor adiar o treinamento por um tempo.
Se houver problemas com a coluna vertebral, o exercício só pode ser feito após consultar um médico.

Opinião de médicos e contra-indicações

Apesar dos benefícios que o exercício regular trazem o aro, que ostenta equipamentos existem contra-indicações para o uso de: gravidez

;
cesariana anterior;
se o rim sofrer constantemente( lado);Hernia
, gastrite e outras doenças da cavidade abdominal;
varizes( se a doença ocorrer de forma grave);
mensalmente, existe o risco de abrir um sangramento forte;
endometriose( uma doença em que o útero sofre);Fibromas
, cistos e outras doenças ginecológicas;
nos primeiros meses após o parto;
se o útero desce.

Quantas calorias são queimadas em 1 hora de treino

torção hoop faz efeito de massagem perfeita, resultando em melhoraram significativamente a condição da pele, ele retorna tom e diminuir a gordura corporal disponíveis, maior fornecimento de sangue. Durante o treino músculos de trabalho das nádegas, coxas, abdômen, costas, ajudando-os a melhorar rapidamente e remover o estômago. O sistema respiratório, o músculo cardíaco e o aparelho vestibular são bem treinados. Mais de 100 minutos de exercício com um aro é queimado cerca de 1000 calorias e cintura fica menor gabarito

5-7 cm sobre o efeito de saúde e perda de peso resulta

Maria, 25 anos : . Após o parto meus músculos da barriga estão enfraquecidos e caiu. Para as aulas regulares no ginásio faltava muito no tempo, então eu decidi transformar o aro todos os dias. O resultado me agradou.músculos abdominais após um mês de exercício físico regular foram apertados, a pele tem encontrado o tom de idade, e desaparecem gradualmente trecho. Estou ocupado todos os dias por apenas 20 minutos.

Olga, 30 anos : trabalho sedentário constante arruinou a minha figura, houve problemas com a digestão. Meu amigo me aconselhou a aprender como aprender a torcer um aro. Eu consegui um hulaohup e comecei a praticar todos os dias antes do trabalho pela manhã, e o resultado não demorou muito. Poucas semanas depois, perdemos todos os problemas digestivos, e depois de dois meses de cintura formação diminuíram 5 centímetros

Svetlana, 45 anos : . Depois de estresse severo, eu visivelmente recuperado, tinha de procurar os métodos disponíveis para remediar a situação. A namorada compartilhou que ela foi ajudada pelo hulaohup. Eu também decidi tentar comprar um aro de plástico. Na vida, sou um perfeccionista, então me aproximei do assunto seriamente. Agora eu pratico duas vezes por dia durante 20 minutos. Durante duas semanas o estômago tornar-se mais plana, a cintura diminuiu e eu era capaz de usar meu vestido favorito.