Lentilhas para perda de peso: benefícios, dieta, menus, receitas para pratos, resenhas. O que posso cozinhar de lentilhas para perda de peso?

artigo

irá dizer-lhe como perder peso através de dieta adequada e lentilhas uso regular.

Benefícios lentilha dieta

Lentilhas - esta leguminosa, bastante raro nas mesas, mas está se tornando cada vez mais popular nas mesas das pessoas que se preocupam com sua saúde e nutrição. Em lentilhas suficiente elevado conteúdo de proteína( na qual ele pode ser comparada com carne), necessárias para o funcionamento normal do corpo humano.

Lentilhas - precisava de comida para aqueles que estão envolvidos em esportes e musculação. A proteína vai nutrir o músculo, ajudando-o a crescer e ser em nossos pés. Além disso, o conteúdo de fibra rica em lentilhas ajuda a regular o trabalho

tracto digestivo, facilitando e melhorando a digestão das fezes e a limpeza dos intestinos. Outra propriedade útil de lentilhas - para dar saciedade por um longo tempo, o que é muito útil para perda de peso.

Comer lentilhas, você não tem que passar fome, a fim de jogar fora os quilos odiados. Legumes permite-lhe preparar-se de um monte de pratos deliciosos : mingau, sopas , purê de batatas, guarnições , panquecas, mesmo hambúrgueres. Isto dá-lhe uma grande vantagem - a cada dia há um outro prato. Lentilhas gosto muito suaves, saturadas com sabor de amendoim.

como lentilhas ajuda a perder peso:

• de baixa caloria.lentilhas 100g corresponde a apenas 100-110 kcal, e é uma grande porção de batatas ou cereais.alto teor de fibra
• . Isto melhora o processo digestivo e limpa os intestinos de toxinas. Além disso, ele permite que você obtenha um bellyful da pequena quantidade de alimento.
• alimentos saudáveis. Lentilhas dar corpo a uma enorme quantidade de vitaminas e minerais necessários para manter a saúde.
• mais teor de proteína. No proteína overcooking pessoas gastam muito mais energia e calorias do que na quebra de carboidratos e gorduras, assim, a comida não é tão calórico.
• Reduz o açúcar no sangue e colesterol no sangue. Ele ajuda a pessoa a se sentir bem, se sentir uma onda de força e energia, bem como diversificar a sua dieta outros alimentos.
• grande fornecimento de ácidos aminados. Isso permite que o corpo sempre uma boa aparência, cuidar da sua beleza e saúde, para dar a juventude.

Benefícios

dieta lentilha quantas calorias em lentilhas cozidas 100 gramas

Como já mencionado, lentilhas - e não produtos de alto teor calórico e, portanto, úteis para perda de peso. Ele pode ser incorporado em qualquer menu, se não houver contra-indicações e problemas de saúde( gota, bócio, flatulência).volume de

Lentilhas	Energia valor
1 colher de chá	5 kcal
1 colher de sopa	10 kcal
1 vidro facetado( até jantes)	167
kcal 1 vidro facetado	( completo) 207 kcal

menu de dieta lentilha dieta

Para delicioso para comer, e com ela para perder peso, deve ser ajustar adequadamente os seus menus epreparar apenas os pratos que contêm quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. Neste artigo você vai encontrar algumas refeições úteis receitas da dieta de lentilha.

Com

de combinar e como comer lentilhas:

• Se você quer perder peso, então você deve saber que existem lentilhas são mais separados dos outros alimentos.
• Também é bom comer lentilhas para o café da manhã e almoço, excluindo seu uso à noite( com exceção de tal prato apenas para aqueles que praticam esportes).
• Combine lentilhas com vegetais, ervas frescas, saladas enlatadas, pratos de outras leguminosas.
• Para o pequeno almoço você pode complementar as lentilhas um pequeno pedaço da Turquia magra, frango, coelho.
• Não adicione muito óleo às lentilhas, elimine completamente a manteiga.

O que posso fazer de lentilhas para perda de peso? As lentilhas

oferecem uma excelente escolha para fazer pratos deliciosos e saudáveis. Experiência com variedades de lentilhas e cozinhar:

• Sopa de lentilha ragout
• com lentilhas
• Stew lentilhas
• mingau de lentilhas
• lentilhas enfeite
• purê de lentilhas
• molho lentilha
• costeletas lentilhas
• Fritos receitas lentilha

lentilha dieta

dietético lentilha espessa sopa:

• lentilha - 2 chávenas( 350-400 g)
• ou caldo vegetal do peito de frango - 5 copos( cerca de 1-1,5 litros).
• Bulb - 1 pc.(pequeno)
• Cenoura - 1 pc.(Small) mistura
• de pimentas, louro
• Alho - 1-2 dentes pequenos
• verdes frescos para a sopa

decoração Preparação:

• cozinhar sopa é melhor feito de lentilhas vermelhas: ele tem um sabor rico e é facilmente cozido, torna-se macio.
• Mergulhe as lentilhas com antecedência por 20 a 30 minutos, depois despeje o caldo e cozinhe.
• Adicione a folha de louro e alho à sopa, despeje as especiarias e cozinhe por 20-25 minutos até a lentilha ficar macia.
• Corte finamente as cebolas e ralar as cenouras, frite os legumes em 1 colher de sopa.óleo, adicionando água. Em seguida, adicione a frita à sopa.
• Feche a tampa da panela depois de desligar o fogo e deixe a sopa infundir. Polvilhe com verduras antes de servir.

dietética lentilha espessa sopa

lentilha dietético puré:

• lentilhas vermelho ou verde - um copo( cheio)
• água - 2 chávenas( pode ser substituído por caldo vegetal ou sem carne) folha de louro
• - 1 PC.(pequeno)
• Óleo vegetal - 1-2 colheres de sopa(Você não pode adicionar)
• fresca do aneto ( picado, 1 colher de sopa)

Preparação:

• Mergulhe lentilhas por meia hora antes. Isso permitirá que ele ferva e acelerará o tempo de cozimento.
• Você precisa cozinhar por cerca de 20 minutos em fogo moderado, adicione a folha de louro à água.
• Depois de cozinhar, deixe as lentilhas ficarem ligeiramente embaixo da tampa e, em seguida, retire o excesso de água.
• Molde lentilha com um liquidificador, adicione óleo. Coloque o purê de batatas em um prato e decorar com endro.

Lentil Puree

Lentilhas dietéticas Decoração:

• Lentilhas( qualquer variedade) - 1 xícara( selecione as lentilhas tão ruim desmoronar, para enfeitar acabou quebradiço).
• Água - 2 chávenas
• Alho - 1-2 dentes( para o sabor, pode ser substituída com uma folha de louro e um raminho de alecrim).
• Assado de cebolas e cenouras ( 1 cebola pequena e 0.5-1 cenouras de tamanho pequeno).
• Verduras frescas ( para decoração de enfeite)
• Óleo vegetal - 1-2 colheres de sopa.

Preparação:

• Embeba lentilhas durante a noite( se usar lentilhas pretas, castanhas e outras que não ferver).
• Despeje as lentilhas com água limpa e cozinhe. O tempo de cozimento é de 20 a 25 minutos. Depois de cozinhar, drene a água e cubra a panela com uma tampa para infundir durante 5-10 minutos.
• Adicione o assado e especiarias a gosto, misture com verduras picadas frescas.

enfeite lentilhas lentilhas

emagrecimento: Comentários

Angelica: «Eu só recentemente descobriu as lentilhas. Sempre duvidava dessa cultura, ela me envergonhou com sua aparência. Todas as dúvidas foram perdidas quando eu tentei. O sabor do mingau foi tal que foi cozido em caldo de frango. Incrívelmente delicioso! Então eu aprendi que comer lentilhas é útil para a figura. Desde então, as lentilhas da minha dieta sempre foram. Ajustei a digestão, e se você comer no café da manhã, a sensação de saciedade não me deixar por um longo tempo »

Victoria:! « Finding receitas nutrição eu repetidamente caiu sobre os deliciosos dicas lentilha cozinhar. Uma vez que a vi na loja e decidi comprá-la. Claro, eu não aprendi imediatamente. Ao longo do tempo, ela "recheou a mão".Os pratos de lentilha são deliciosos e saudáveis, não consigo comparar esta cultura com nada, é tão único. Eu aconselho você! "

Catherine: " Eu amo lentilhas e "respeito".É um enorme armazém de vitaminas e micronutrientes úteis para um organismo emagrecedor, especialmente se você estiver fazendo esportes. Combine lentilhas com legumes frescos, mas a carne é melhor para comer separadamente ".Vídeo

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