Dieta de iogurte é perfeita para aqueles que estabeleceram uma meta para perder peso. O iogurte é um dos produtos lácteos fermentados mais úteis e, ao mesmo tempo, com baixas calorias. Verdade, isso aplica-se apenas ao iogurte natural sem aditivos, que devem ser a base das dietas dietéticas.
Você pode comer iogurte todas as manhãs para o café da manhã, combinando-o com aveia ou frutas. Esse café da manhã contribuirá para o funcionamento normal dos intestinos. O iogurte vivo pode ser usado como um curativo para saladas, adicione-o a caçarolas e molhos.É uma excelente alternativa ao creme azedo e a maionese "insalubre".
Menu de dieta de iogurte
O menu de dieta de iogurte pode ser diferente, no entanto, como norma, inclui o consumo de 500 g de iogurte por dia, esta quantidade pode ser dividida em quatro porções. Antes de comer iogurte, você precisa tomar meia xícara de chá verde quente. No menu do dia você pode incluir frutas frescas( com exceção de melão, melancia, uvas, pêlos doces), vegetais, frutas secas, bagas e carne cozida( peixe).Das bebidas já mencionadas o chá verde, bem como chá preto, sucos( cereja, maçã, romã, laranja, toranja), água mineral e comum, sem gás.
O iogurte natural pode tornar-se um componente de pratos deliciosos e saudáveis.
Aqui estão algumas opções para um menu de dieta de iogurte para perda de peso.
1 opção
Café da manhã.Tenha metade de uma xícara de chá.Coma gelatina com iogurte natural e bagas. Termine a refeição com meio copo de suco de romã.
Almoço. Coma sopa fria à base de iogurte com pepinos frescos, azeite, ervas frescas picadas. Como a segunda carne fervida( 100 g).Beba meio copo de qualquer suco permitido.
Snack. Coma um iogurte vestido com salada de tomate. Beba água mineral. Jantar
.Você pode comprar espargos cozidos, temperado com iogurte e um copo de qualquer suco.
2 opção
Café da manhã.Coma 150 g de iogurte natural, 100 g de fruta, 30 g de frutas secas. Beba 100 g de suco. Almoço
.Coma a mesma quantidade de iogurte que para o café da manhã, 100 gramas de carne fervida, uma salada de tomate e pepino. Beba 100 g de suco.
Snack. Coma uma salada de vegetais, vestida com iogurte. Jantar
.Coma iogurte, vegetais cozidos e suco.
Você pode fazer sua própria dieta por analogia com as opções de menu descritas, seguindo as recomendações acima.
Você pode manter uma dieta de iogurte por um máximo de dez dias, após o qual você precisa fazer uma pausa por pelo menos dois meses.
Dia de descarga no iogurte
Você também pode organizar um dia de jejum no iogurte. Em cinco recepções durante o dia, coma 500 gramas de iogurte natural.É permitido beber água, chá verde e ervas, uma infusão de rosa. Você pode repetir esta descarga uma vez por semana.