Dieta Kovalkov: um menu por uma semana e para todos os dias. Essência, contra-indicações, análises, resultados da dieta de perda de peso Kovalkova

Mono-dietas, que precisam morrer de fome, esgotar o corpo e causar grandes danos. Eles são substituídos por dietas, nas quais você pode comer e perder peso - esta é a dieta do Dr. Kovalkov.

Todas as mulheres são bonitas, mas muitos do belo sexo honestamente acreditono conhecido ditado " Não há limite para a perfeição do ".As senhoras já ardentes constantemente procuram falhas em si e tentam corrigi-las com a ajuda de dietas.

Métodos errados de dietas prejudicam a saúde feminina e os resultados não excedem as expectativas. Neste artigo você vai aprender uma dieta muito eficaz e eficiente Alexei Kovalkova , o que é certo para dar frutos na forma de um corpo esbelto.

Quanto posso perder peso na dieta de Kovalkov?

Alex Kovalkov - este é um dos mais famosos nutricionistas, que inventaram sua própria técnica perda de peso. Consiste em vários estágios, uma descrição detalhada da qual você aprenderá abaixo. Esta técnica é descrita nos livros nutricionista, seu blog e é um tema frequente de discussão em programas de televisão das mulheres.

Diet Dr. Kovalkova se tornando mais popular, porque é a chance de perder peso sem

fome Se você pretende perder peso e não mais retornar às formas passadas, então este artigo é para você.Graças ao método descrito abaixo, você pode perder peso para 27 kg por 4 meses. Algumas mulheres conseguem perder cerca de 7 kg em 2 semanas.

Tente e você especifique a dieta Kovalkova, talvez seus resultados superem o resto.

Vídeos: Um nutricionista Alex Kovalkov sobre a melhor dieta

Expresso Kovalkova Diet "Minus tamanho»

expressão muito eficiente da dieta proposta pelo Dr. Kovalkova chamado «Less tamanho» .É projetado para meninas e jovens que sonham em um mês para perder para 10 kg de excesso de peso. E este método não implica jejum, mas ensina as pessoas a comer de forma adequada e completa.

Inicialmente agradável nuance nas histórias de um nutricionista é apoiar os jovens que têm um problema de peso .A dieta expressa é dedicada a todo o livro, em que muitas informações detalhadas para pessoas, que desejam perder peso rapidamente.

Diet "tamanho Minus" é projetado para perda de peso rápida

livro "tamanho Minus» graças ao conhecido autor dinheiro decente vale a pena.É bastante pesado, mas um monte de informações nele sobre os procedimentos de nutrição adequada, proteínas , gorduras, hidratos de carbono e sua combinação certa.

Este é certamente muito tópicos interessantes , mas aqueles que querem perder peso precisam de uma técnica específica. Então agora você sabe a informação generalizada sobre os produtos que precisam ser usado para perder peso com esta dieta rápida:

• carnes magras e baixo teor de gordura de peixe
• baixo teor de gordura queijo cottage e outros produtos lácteos com o percentual mínimo de
• gordura Qualquer óleo vegetal primeira prensagem Legumes
• com um conteúdo mínimo de amido
• Nozes

Sob a proibição durante uma dieta:

• Vários doces, incluindo o açúcar( mel, chocolate, refrigerantes - todos os excluídos) produtos
• Farinha - massas, pão proibido sucos
• Cereais
• com excesso

açúcar Diet "Minus tamanho" proíbe o consumo de carboidratos rápidos

One saladas de vegetais e legumes cozidos se tornam os pratos prioritários na dieta expressa.

Como você pode ver, esta dieta envolve exclusão de muitos alimentos da dieta e é projetado para pessoas que querem repor rapidamente os quilos odiados. Portanto, antes de prosseguir para tão rápida perda de peso consultar com seu médico, porque a ausência de certos alimentos na dieta pode ter um impacto negativo sobre sua saúde.

dieta essência Kovalkova

Sobre técnica de dieta pessoal Alexei Kovalkov pode dizer com todos os detalhes, como tentou fazê-lo por si mesmo. Com a implementação gradual de sua metodologia, um nutricionista bem conhecido perdeu 50 libras de excesso de peso para o .não

Doctor não suporta muitas das técnicas modernas e métodos que oferecem nutricionistas, pois acredita que tais dietas são muito debilitante e grave para o corpo humano.

Dr. Kovalkov oponente mono-dieta, na qual o organismo não recebe o material necessário para ele

todos que desejam perder peso depois de tomar o doutor Kovalkova e passando por todas as etapas recomendações atribuídas, não só para se livrar do excesso de peso, mas também mudar completamente o modo de vida.nutricionistas

acreditam que todos os tipos de dietas rigorosas, mono-dieta e jejum em certos dias ineficaz. Sua técnica envolve a restrição do consumo de alimentos com quantidades excessivas de hidratos de carbono simples e a utilização de gorduras vegetais, em vez de animais.essência

Kovalkova dieta consiste de três etapas:

• Elucidação das razões, devido a que um homem apareceu controle
• excesso de peso sobre o poder, promoção da nutrição adequada
• Estabelecimento de metas e de forma constante, mas certamente alcançá-los

principal, em que insiste uma nutricionista - Esta é a atitude moral e psicológica do .É importante não só fechar a porta a tempo, mas também encontrar a força para lidar com a possível mau humor devido à ausência na dieta de seus doces e biscoitos favoritos.

Diet Kovalkova produtos autorizados

Kovalkova dieta envolve não só a recepção de determinados produtos, mas também a atividade física .De acordo com os requisitos de um nutricionista, prestar atenção aos exercícios físicos é não menos de 40 minutos diariamente.

Kovalkova Dieta permite que um grande número de produtos a partir do qual você pode preparar deliciosos frito

alimento é proibido , a preferência é dada para apenas um par de alimentos.não nutricionista não recomenda o uso da dieta:

• Todos os produtos em que não existe açúcar - mel, compotas, sorvetes, sucos doces e água e outros
• batatas, massas, branco Cereais pão
• , especialmente arroz
• milho
• fumado e pratos excessivamente salgadosprodutos
• semis
• com aditivos alimentares
• álcool especialmente de cerveja( uma excepção pode ser feita para os vinhos de mesa)

a prioridade para aqueles que desejam perder peso deve ser: legumes

• em diferentes formas - tanto cozinhados ou crus e cozidos
• Os produtos lácteos, com uma percentagem mínima de bagas e frutos de gordura
• ( excepto uvas e bananas)
• tipos de baixo teor de gordura de peixe e

vegetais à base de carne e de fruta - baseado dieta Kovalkova

condição obrigatória durante a dieta é uma ingestão diária de , pelo menos, 2 litros de água. Assim, você pode lavar as toxinas do corpo e enfraquecer ligeiramente a sensação de fome, enchendo o estômago com líquido.

certeza de estoque de vitaminas, porque a exclusão de determinados produtos, e até mesmo o uso da quantidade de água que seu corpo precisa micro fornecimento e macronutrientes , para resistir a infecções e doenças que atacam o sistema imunitário enfraquecido. Ser guiado pelo princípio da

«tudo com moderação» , não só para comprar uma forma bonita, mas também têm uma aparência jovem saudável.passo

Kovalkova da dieta eu

Kovalkova consiste em três fases - preparatória, principal e fixação. Os benefícios da dieta são:

• Não há necessidade de calcular as calorias
• equilibrada comer direito
• Escolha de dieta e compilar o menu de acordo com suas próprias preferências de um determinado conjunto de produtos
• Não há necessidade de restrições em refeições

Diet Dr. Kovalkova muito confortáveis ​​e cumpri-lo facilmente

primeira estágio é um preparatórioe dura uma média de cerca de um mês. Durante este período, só precisa entrar em sintonia mentalmente para não olhar para uma exibição de sorvete e se afastar dos estandes com bolos frescos.

principal precisa desistir de carboidratos rápidos , que incluem lojas de fast food, vários bolos e doces. Com o uso de tais produtos pâncreas produz insulina quase imediatamente. No início do

dieta exclui proteínas animais ;produtos de farinha, álcool e doces, é desejável para eliminar toda a dieta. Pré-requisito é a utilização de porcas e farelo. A solução perfeita é a combinação destes ingredientes durante café da manhã com produtos lácteos de baixo gordura. De acordo com o procedimento

Kovalkova refeição que você deve fazer 5 vezes por dia número

de refeições na primeira fase - 5 vezes, porções de tamanho individual, mas excessos ainda não vale a pena.utilização obrigatória 2 litros de água por dia .

Se você começar a abandonar gradualmente produtos nocivos, trato gastrointestinal será apagada , seu trabalho é normal, ea microflora para se recuperar.

nutricionista insiste no uso de alimentos de proteína, em vez de carboidratos. Nos primeiros dietética fase observaram resultados excelentes - em 70% peso participantes diminuiu 3-4 kg para as primeiras 2 semanas .Após a conclusão da primeira fase de transição para o segundo, a fim de obter resultados ainda mais dramáticos. Dieta II

Kovalkova passo

segunda fase é a principal e reforça ainda mais os resultados obtidos graças a esforço físico. Para começar, você quer entrar no modo esporte curta ativa .Comece devagar exercer - três vezes por semana para uma curta corrida diária.

Kovalkov recomenda aulas de exercício moderado

gradualmente introduzidos e musculação - ativo exercício diário pelo menos 40 minutos .A comida é o mesmo que no primeiro passo, mas pode aumentar o número de porções, se desejado. O número de refeições pode ser ajustado dependendo da sua rotina.

Na segunda fase, o organismo tem sido utilizado para ausência de hidratos de carbono nocivos na dieta.diminui o peso não são de modo significativo, mas firmemente - cerca de 200 g por dia .Embora a perda de peso na segunda fase indefinidamente - em uma redução de peso estável deve continuar exercícios e comer enquanto o equilíbrio não mostra a figura estimada.

Durante a segunda fase da dieta na dieta deve ser introduzido mais vegetais e frutas, especialmente grapefruit prestar atenção , que é famosa pela sua gordura propriedades queimando. Gradualmente

deve começar a usar com os produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra peixe.

gradualmente na dieta deve incluir produtos lácteos, carne e peixe é

última terceira fase, embora não seja alocada uma seção separada, mas também é muito importante. Na terceira fase as pessoas se acostumaram a uma dieta, a sua principal tarefa agora é para manter resultado .

quantidade de alimento pode ser aumentada, e gradualmente entram na dieta esquecido manteiga cremosa e pão branco. Mas a maioria dos quais obtiveram resultados positivos, não quero voltar para a ingestão de alimentos que podem restaurar seu antigo peso.

também vale a pena manter na mesma quantidade de água eo uso de exercício físico ativo.período de consolidação - de 1 a 1,5 anos .

fase final geralmente deixa os resultados por um longo tempo, desde que você não vai negligenciar regras e comer junk food.

Vídeo: Como perder peso com a mente? Dicas Kovalkova

menu de dieta Kovalkova em

todos os dias para obter uma imagem mais clara fornecer Menu exemplar que você tem uma idéia da dieta aproximada acordo com a dieta Alexei Kovalkova:

• Pequeno-almoço - depois de acordar e 40 minutos de carga de uma hora Prepare 100 g de farelo com nozese lavar o copo de iogurte
• Almoço - 2 maçãs
• Almoço - 100 g de farelo com maçã seca e 2, pode beber o chá verde sem açúcar ou
• Jantar vidro água - 250 g de salada com azeitonas
• óleo OVYM 2 horas antes de deitar - clara de ovo dois ovos cozidos menu de

na dieta consiste exclusivamente mineral para produtos

do corpo que é sobre o menu para o dia, você pode adicionados aos nozes frutas secas, leite desnatado iogurte substituto ou mudançaingredientes, dependendo das preferências individuais, mas de acordo com a lista de produtos autorizados.

menu de dieta Kovalkova semana

agora olhar para o menu em uma escala maior - tente imaginar sua dieta por uma semana durante a dieta. Para o primeiro dia que você pode usar o exemplo na seção anterior. Menu a partir do segundo dia( não esquecendo o exercício da manhã):

• hóspedes - 200 ml de iogurte e um punhado de almoço
• porcas - 2 maçãs
• almoço - salada de frutas ou uma toranja
• Jantar - 250 g de salada com azeitee 20 g de
• queijo 2 horas antes de deitar - vidro de leite morno, você pode adicionar um pouco de mel, não mais do que ½ colher de chá de menu

para a semana exclui o consumo de fast food e calórica Dia

comida três:

• Pequeno-almoço - 200 ml iogurte desnatado
• Almoço - greypfut
• Almoço - salada
• Jantar - 250 g de vegetais cozinhados e 50 gramas de peixe
• 2 horas antes de deitar - proteína 2 ovos cozidos

Dia Quatro:

• Pequeno-almoço - 250 gramas de legumes no vapor ou cozidos,xícara de verde chá almoço
• - suco de vegetais
• almoço - sopa de feijão ou ervilha
• Jantar - vegetal
• salada de 2 horas antes de deitar - 1 maçã Dia

cinco:

• Pequeno-almoço - 100 g de farelo com frutas secas, um copo de verde
• chá Almoço - um copo de iogurte desnatado
• Almoço - 200 g de legumes cozidos no vapor, 100 gramas de carne de frango
• Jantar -
• salada de frutas 2 horas antes de deitar - 1

grapefruit grapefruit dieta Kovalkova dado um lugar especial, porque é um queimador de gordura conhecido

Day Six:

• hóspedes - 200 g de leite azedo
• Almoço - um punhado de nozes e frutos secos
• Almoço - 200g peixe, vegetais salada
• Jantar - 2 maçãs
• 2 horas antes de deitar - proteína dois ovos cozidos

Dia sete:

• proteína dois ovos cozidos, um copo de verde chá Almoço
• - - o pequeno-almoço 100 g de farelo com frutos secos e 2 maçãs
• almoço - salada
• Jantar - 200 gramas de peixe, vegetais cozinhados
• 2 horas antes de deitar - 1 toranja, um copo de iogurte

Esta forma de realização exemplificativa da dieta semanalegundo dieta Kovalkova. Opcionalmente, você pode modificar os componentes de acordo com a lista de produtos permitidos. O resultado definitivamente o fará feliz. Devido ao método

Kovalkova poses com excesso de peso na frente

Receitas dieta Kovalkova

ter um menu áspero, você pode se perguntar sobre receitas saladas ou carne, peixe .Por conveniência, nós dar exemplo alguns pratos simples:

• salada de queijo cottage e tomate - costeleta 2 tomates e misture com 100 g de queijo desnatado, despeje o azeite e polvilhe com suco de limão alface repolho
• - costeleta de repolho, misture com pimenta doce picada, polvilheervas e tempere com salada
• azeite com feijão Beijing - uma cabeça de corte ou rasgo folhas de couve chinesa e misture com feijões enlatados ou cozidos, acrescente as verduras e azeitonasóleo st
• Peixe assado / carne - peixe ou esfregar a carne com as suas especiarias favoritas, pincele com azeite. A folha é espalhar-se uma camada de cenouras e cebolas, e colocar o produto selecionado, enviá-lo no forno por 40 minutos

Diet acolhe uma variedade de saladas, legumes e frutas

Estas receitas será para você descoberta durante uma dieta, como praticamente todos os seu dia vai incluirVocê mesmo saladas de vegetais ou pratos de carne / peixe.

Diet Kovalkova, contra-indicações

Kovalkova dieta é bastante eficaz, mas mesmo para ela, existem certas contra-indicações . Portanto, antes de ir em uma dieta que você deve consultar o seu médico, que irá determinar se a dieta é ideal para você.

Mulheres que alimentação alimentados, as mulheres grávidas devem desistir de tais dietas. Em primeiro lugar, vale a pena pensar sobre o bebê, e já após o parto e amamentação de prestar atenção a si mesmo. Nós pedimos que você não esquecer de cuidar de si mesmos, em qualquer caso, mas a dieta de tal situação não é a melhor solução.

Lactantes e mulheres grávidas devem abandonar qualquer dieta

As pessoas que têm doenças crônicas também deve se lembrar não apenas sobre esta dieta, mas também sobre quaisquer restrições alimentares qualquer.

Novamente, isto não é um apelo é sem medida, e recomendações para, um alimentos nutritivos equilibrada. Uma vez que as doenças crônicas têm a propriedade de problemas exacerbantes e de saúde, mesmo com um corpo bonito, não trará o efeito desejado.

Em qualquer caso, não recebem dietas envolvidos sem consultar um médico, porque a saúde é muito mais valioso do que o que quer que seja de molde.

Diet Kovalkova: comentários e resultados

dieta perdeu peso Kovalkova considerado um dos melhores e poupadores. Autor da idéia tomou como base equilibrada comer direito , combinado com atividade física moderada que traz resultados positivos.

Assim, a perda de peso se todas as recomendações deixe de ver os resultados assim, mas, ao mesmo tempo, a saúde não irá afectar negativamente os efeitos da dieta.

A dieta do Dr. Kovalkov tem muito feedback positivo

Revisões de mulheres que usaram a técnica do Dr. Kovalkov, basicamente, , apenas positivo. Muitas palavras ludativas dizem que, apesar da ausência de limitações estritas no alimento , os quilogramas se afastam na frente do .O corpo está cheio, mas o corpo é delgado.

Os resultados surpreendem com suas figuras - 27 kg por 4 meses. Estes são indicadores significativos. E o que posso dizer se o autor pelo próprio método perdeu 50 kg ( apenas pense!) Por seis meses.

Portanto, qualquer pessoa que não tenha uma dieta contra-indicada pode tentar no desenvolvimento de um dietista Kovalkov para ter uma impressão da eficácia da dieta. Vídeo

: Dieta do Dr. Kovalkov