A medicina moderna não dá a uma mulher recomendações específicas sobre o modo de vida durante a menstruação. Muitos especialistas avaliam positivamente exercícios físicos durante a menstruação, mas também há um ponto de vista oposto.
Médicos explicar a resolução de atividades físicas ativas para esta categoria de pacientes que se exercitam alivia algumas senhoras, reduzir a gravidade da dor e reduzir sua irritabilidade emocional. Recomenda-se que você adira a certas regras que não permitirão que uma mulher prejudique seu corpo.
menstruação - preparações adequadas para os médicos lhes
Esportes dizer queexercício regular contribuem para a normalização da maioria dos órgãos e sistemas, e é difícil discordar. Exercício
aumentar o fluxo de sangue vascular, o que aumenta a saturação dos tecidos do corpo com oxigénio e nutrientes, e também contribui para o metabolismo acelerado ao nível celular.carga ativa no corpo é reduzido efeito de ejeção de hormônios sexuais femininos durante a menstruação. Não se esqueça que o exercício promove a produção de endorfinas, ou "hormônios felizes" para ajudar uma mulher em um bom humor para passar a menstruação.
Existem algumas regras simples que devem aderir a qualquer mulher neste período, no esporte: Regra
| Recomendações | |
| Qualquer exercício não pode ser feito através do poder da | Se o estado geral de saúde não permite que as mulheres a participar activamente em actividades desportivas, é melhor adiar o exercício até que após a menstruação. |
| deve começar com pequenas | primeiro exercício deve levar o paciente é capaz de se seu corpo enfraquecido para fazer um conjunto complexo de exercício habitual. A fim de não ferir-se, muitas mulheres são recomendados neste momento é limitado a luz de jogging ou relaxamento exercícios de yoga. |
| não deve esquecer as senhoras e | um Exercício sportswear apropriado durante a menstruação, é desejável para realizar em um treino e de cor escura folgadas. Quaisquer shorts apertados ou tops irá comprimir o tórax e abdômen durante um exercício físico que só vai aumentar a dor em mulheres. |
| Durante este período, as mulheres em esportes vai precisar de um meio de | higiene pessoal sobre sua escolha o melhor é consultar um médico, como a rede de farmácias oferece um grande número de almofadas e tampões, mas nem todos eles são adequados para a aptidão ou ginásio. Hoje existem alternativas - calcinha ou bacias menstruais. Talvez, eles serão a melhor opção para as aulas. |
Se você seguir estas dicas simples, toda mulher vai ser capaz de manter a sua actividade física habitual e durante a menstruação, sem qualquer dano à sua saúde. O esporte deve trazer alegria, e não dar às meninas problemas desnecessários.
Recomendamos ler um artigo sobre treinamento esportivo durante a menstruação. Com ele, você vai aprender sobre as melhores práticas para atividades físicas durante a menstruação, exercícios úteis e contra-indicações.
E aqui está mais sobre exercícios esportivos com moma do útero.
Esporte durante a menstruação: médicos Recomendações esportes
Se a mulher decidiu não parar neste período de atividade física ativa, ela terá que ainda aderem a certas restrições. Os especialistas aconselham a qualquer conjunto de exercícios para começar com uma luz de aquecimento ou alongamento para fazer.
Muitos treinadores recomendam iniciar as aulas de acordo com o seguinte método:
- Com exercícios relaxantes. Uma mulher deve sentar-se e juntar-se às pernas. Após 5 a 10 segundos de respiração calma, recomenda-se deitar de costas, mantendo seus membros inferiores na mesma posição. Depois de fazer 3 a 4 respirações e exalações, você pode ficar em seus cotovelos e joelhos, abaixando a cabeça. Esta postura ajudará a reduzir a tensão da pressão abdominal e reduzir a dor na região uterina.
- Recomenda-se após 10 minutos de aquecimento para caminhar ou correr em uma esteira especial. Esta unidade permite selecionar a carga apropriada para o paciente. Caminhadas rápidas ou jogging podem ser continuadas até 30 minutos, enquanto você deve monitorar sua condição. A dor no abdômen pode indicar que a senhora excedeu o limiar da carga permitida. Este exercício ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo através dos vasos e reduzir a inanição de oxigênio nos tecidos.
- Piscina e mensais parecem ser completamente incompatíveis, mas com higiene moderna, a natação é uma das melhores atividades físicas durante a menstruação. Se é hora de escolher o que fazer com o mensal, muitos especialistas irão aconselhá-la a ir ao grupo. A natação relaxa perfeitamente os músculos do corpo, incluindo a pressão abdominal, o que ajuda a reduzir o estímulo da dor.
- Muito controversos são exercícios com levantamento de pesos durante a menstruação. Muitos treinadores recomendam que suas enfermarias não reduzam as cargas durante esse período, aconselham apenas para limitar o excesso de estômago e pelve pequena. As hormonas durante este período aumentam dramaticamente a força muscular de uma mulher e, portanto, os pesos familiares parecerão mais fáceis. Não altere drasticamente a carga no corpo.
- Bem, é claro, você precisa maximizar a ingestão diária de fluidos. Isto aplica-se não só à academia ou ao clube de fitness. Durante a menstruação, ocorre a desidratação do corpo, o que leva a um espessamento do sangue. O estresse físico provoca estagnação nos vasos, o que pode causar a uma mulher uma variedade de problemas neurológicos.Água e sucos ajudarão as mulheres a reduzir a síndrome da dor, reduzir a fadiga e melhorar o humor.
Estas recomendações simples ajudarão as jovens a não parar os esportes ativos, mesmo durante a menstruação. Se uma mulher usa exercícios físicos com uma perda de peso de um mês, ela não precisa interromper o complexo prescrito. A força da atividade física em sua constância e uniformidade.
Olhe para o vídeo sobre exercícios durante a menstruação:
Yoga com menstruação: prós e contras
Muitos médicos concordam que, para reduzir a dor durante a menstruação, é melhor usar a ginástica indiana antiga. O Yoga permite aos pacientes reduzir a dor abdominal, reduzir a irritabilidade, restaurar o sono saudável e o apetite durante esse período.
Especialistas aconselham as mulheres a não adiar o início de tais atividades durante o período menstrual, mas a se preparar para esse momento todo o mês, alocando 30 minutos para exercícios todos os dias. Embora seja descrito um conjunto especial de exercícios que irão ajudar os pacientes diretamente durante a menstruação.
O paciente deve deitar de costas, os músculos abdominais neste momento devem manter o peso de 3 kg em peso. A respiração deve ser calma e medida: 3 segundos de respiração, 5 segundos de ruptura, 3 segundos de exalação.
Após 10 minutos desses exercícios, recomenda-se que o paciente tome uma posição de lótus conhecida. Esta posição do corpo permite que você remova a carga excessiva dos órgãos da pelve pequena e do útero.É muito importante que uma mulher relaxe completamente nesta posição, que pode ser promovida por música especial. Existem discos suficientes com melodias para meditação à venda.
Para continuar exercícios físicos durante o período de ioga mensal, as damas recebem uma seleção suficientemente grande de exercícios específicos a seu gosto. Tais ações incluem "Pose of a Cobra", "Pose of a Child", "Pose of the Embryo", etc.
Os médicos recomendam que as mulheres usem ioga para cuidar de dores menstruais para voltar sua atenção para as posições com as pernas levantadas. Poses semelhantes contribuem para a saída de sangue dos órgãos abdominal e pélvico, o que alivia significativamente a condição do paciente. Mas deve ter em mente que o paciente não pode ter mais de 20 minutos na posição com as pernas levantadas.
Após os exercícios de ginástica, alguns especialistas recomendam que as senhoras usem uma garrafa de água morna para o estômago. Claro, o calor reduz a dor, mas ao mesmo tempo aumenta o sangramento. Neste caso, a solução mais razoável é a ausência de efeitos físicos desnecessários nos órgãos pélvicos.
Quais exercícios são proibidos durante a menstruação
Muitas vezes mulheres jovens consultam mulheres jovens para ver quais exercícios podem ser feitos com um mês sem prejudicar a saúde. A maioria dos especialistas responderá que as mulheres estão totalmente habilitadas para aeróbica, moldagem, pilates e certos tipos de artes marciais orientais durante esse período.
Mas existem atividades físicas contraindicadas em mulheres durante o sangramento menstrual. Isso inclui:
- Qualquer exercício que leve à tensão dos músculos abdominais. Pode ser torção do tronco, torção e ações semelhantes.
- Completamente deve ser excluído dos exercícios durante este período de pull-up, levantar pesos do chão e pulando violentamente. Ao mesmo tempo, levantar dumbbells enquanto está sentado, sem carga no estômago, é totalmente permitido.
- Aerobics é possível com apenas mensalmente em modo suave. Não são recomendadas cargas elevadas do motor, saltos, o uso de um aro é absolutamente contra-indicativo.
Claro, qualquer exercício físico que uma mulher deve parar se a educação física causar uma deterioração em sua condição. Pode ser aumentado o sangramento, dor abdominal muito grave, apenas fraqueza geral, tonturas e outros sintomas patológicos do lado do sistema nervoso central.
Recomendamos ler o artigo sobre a perda de peso durante a menstruação. A partir dele, você aprenderá sobre formas de reduzir o peso, a possibilidade de perder peso durante a menstruação, hábitos alimentares e exercício físico. E aqui é mais detalhadamente sobre os exercícios causando mensalmente.
Deve-se lembrar que atividades esportivas activas podem causar irregularidades no ciclo menstrual. Muitos atletas famosos reclamaram a quebra desta função, até a cessação completa da menstruação. Fenômenos semelhantes estão associados a distúrbios hormonais com aumento do esforço físico.
Qualquer mulher envolvida em cultura física deve visitar o ginecologista regularmente. Apenas um médico pode dar o conselho certo sobre a possibilidade de exercícios físicos durante a menstruação.