Treino esportivo durante a menstruação: recomendado ou contra-indicado 3

O exercício regular de exercícios físicos tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar. Este é um fato indiscutível. No entanto, cada um dos sexos justos tem seu próprio ciclo especial que afeta todas as esferas da vida. Trata-se de menstruação. A questão é se é possível praticar esportes durante a menstruação, a maioria das mulheres se importam.

Muitas pessoas com menstruação são muito problemáticas, então os esportes são a última coisa que as mulheres pensam durante os "dias difíceis".Alguns se sentem bem, mas temem que o estresse físico possa piorar seu bem-estar e eles recusam treinamento em dias críticos.É perigoso para a saúde ou vice-versa - alguns exercícios ajudarão a estabilizar a condição e reduzir a síndrome da dor? Com essas questões, é importante entender cada mulher.

Medizinkai vista

Anteriormente, quase todos os médicos dizem que um mês não é a razão para se envolver em esportes, que a medicina moderna tem revisto substancialmente seus pontos de vista sobre o assunto. A menstruação não pode ser considerada uma contra-indicação universal para o exercício. Tudo depende do estado da saúde, bem como do estado atual da saúde.dicas

gerais para a prática de esportes durante a menstruação:

• mulheres saudáveis ​​que não têm doenças ginecológicas e de saúde durante a menstruação é normal, ele pode ser praticado de acordo com o programa padrão, excluindo exercícios otyagoscheniem. V durante o exercício com os pesos explícitas( squats comexercícios de barra em paracorpo) substancialmente músculos tensos do períneo e a parede abdominal anterior, a pressão abdominal sobe. Isto desencadeia a libertação de sangue directamente para dentro da cavidade abdominal, o que aumenta a probabilidade de ocorrência e o desenvolvimento da endometriose. Além disso, muitos estão preocupados sobre se é possível bombear a imprensa durante períodos mensais. Este exercício deve ser excluído.
• Se não houver problemas de saúde, mas senti um pouco fraco, deve escolher uma rotina de exercícios mais suaves( especialmente nos primeiros dias do ciclo).Ele prevê a redução do número de repetições, reduzindo a intensidade e a duração das aulas.mulheres
• que não têm problemas ginecológicos, mas o corpo adynamic( ligeiramente enfraquecido, propenso a fadiga rápida), carga de energia é melhor mudar de yoga, Pilates.
• Se existem doenças ginecológicas, a condição física durante o mês está contra-indicada. Aqueles que não querem interromper exercícios devem consultar um médico. Ele poderá determinar a lista de exercícios e tipos de aulas que podem ser realizados nos dias de hoje.
• Na presença de endometriose ou esportes de fibromia durante PMS é estritamente proibido.
• A única contra-indicação comum é não realizar exercícios envolvendo poses invertidas durante a menstruação. Isso viola o balanço energético global.

Resultados da pesquisa

O exercício regular ajuda a facilitar o fluxo de PMS.Isto é comprovado por pesquisas recentes. Assim, em treinamento constante de mulheres, observa-se: redução

• da ternura mamária;
• reduziu a dor abdominal;
• nenhuma mudança de humor e mau humor.

Isto é conseguido mantendo o tônus ​​muscular e melhorando a circulação sanguínea, estimulando o metabolismo. Um efeito semelhante tem cargas moderadas. Ao mesmo tempo, outro experimento provou que treinamento intenso em dias críticos é indesejável porque agravam os sintomas.

Os cientistas provaram que um treinamento moderado durante o PMS ativa a produção de endorfinas( hormônios de alegria, bom humor).Isso afeta positivamente o humor. Devido a mudanças no contexto hormonal( uma redução na quantidade de progesterona e estrogênio), as aulas de fitness durante a menstruação são consideradas as mais eficazes. A resistência do corpo feminino aumenta, portanto, eles são capazes de suportar tensões significativas.

Exercícios úteis durante o PMS

Selecionando e normalizando corretamente as cargas físicas, é possível estabilizar o estado durante o curso do PMS.Quais exercícios podem ser feitos com a menstruação?

Corrida e caminhada rápida

Um dos mais úteis tipos de exercícios durante a menstruação está sendo executado. Portanto, a resposta à pergunta "É possível executar durante períodos?" É positivo. Você precisa se mover em um ritmo moderado. A partir de corrida com tempo alternado( de velocidade lenta para empurrões rápidos de sprint) deve ser descartado. As corridas são melhores para fazer ao ar livre, escolhendo uma rota com uma estrada par. Você pode fazer em uma esteira. Os médicos recomendam nos primeiros dias do ICP para substituir a corrida por uma marcha comum a um ritmo acelerado.

Natação

A opinião de que, durante o período de menstruação, vale a pena analisar erroneamente a piscina. Swimming ajuda a reduzir a dor na parte inferior das costas e minimiza os espasmos musculares. A água na piscina deve ser necessariamente quente.É proibido nadar em água fria. A taxa de navegação deve ser mantida moderada.

Você pode praticar aeróbica aquática para a parte inferior do corpo. As aulas não devem ser muito intensivas. A coisa mais importante ao visitar a piscina é observar as regras de higiene. Use tampões ou tampa de silicone. Da natação em reservatórios abertos é melhor recusar.

Gym

No ginásio, deve ser dada preferência a cardio-cargas. Classes em uma bicicleta estacionária, elipse, esteira, stepper são recomendados para dores abdominais doloridas.É melhor recusar exercícios de exercícios.

Aulas em grupo

Durante a PMS, você pode visitar moldagem, aeróbica, artes marciais, pilates. Qualquer exercício que contribua para um ligeiro aumento da freqüência cardíaca, afeta positivamente a condição geral.É bom dançar durante esse período.

Bodyflex durante

mensalmente Eles certamente podem ser engajados, mas, portanto, não há sensações desconfortáveis. Só deve abandonar os exercícios que proporcionam estresse nos músculos do assoalho pélvico e na imprensa. Você não pode fazer "fechaduras internas", envolvendo a retração do abdômen. Bodyflex ajuda a facilitar o ICP, ajuda a restaurar o ciclo. Muitas mulheres que realizam regularmente esses exercícios dissolvem espinhos.

Yoga

Durante a menstruação, é recomendado realizar asana hatha yoga, bem como yogalatas. Estes exercícios ajudam a reduzir a síndrome da dor, espasmos e sensações de desconforto. Existe um conjunto especial de exercícios projetados para serem realizados durante o período PIP.O yoga durante a menstruação pode ser um verdadeiro resgate da dor.

Esticando

Útil durante o estiramento mensal. Eles são bem tolerados pelo corpo, aliviam espasmos dolorosos.É recomendável qualquer tipo de treinamento de médicos para começar com o alongamento.

Exercícios contra-indicados durante o PMS

Durante o mês, é proibido realizar os seguintes exercícios e tipos de cargas:

• torção de corpus;
• torção;
• exercícios na imprensa, especialmente a parte inferior dela;
• treinamento com pesos, treinamento em simuladores;
• salta;
• a carga no abdômen e na parte inferior das costas deve ser excluída;
• pull-up;
• levantamento de peso;
• exercício aeróbio de intensidade excessiva;
• movimentos afiados.

Se houver uma pergunta, se é possível torcer o aro durante o período, a resposta é negativa. Tais exercícios proporcionam um maior peso sobre o abdômen, o que é indesejável.

Recusar-se a realizar exercícios físicos se:

• hemorragia profusa;
• cólicas fortes, pior com movimento;
• mau estado de saúde( fraqueza, tonturas).

Como se preparar para o treinamento

Observando um conjunto de regras simples, você poderá evitar momentos desagradáveis ​​durante o treinamento. Dicas básicas:

1. Dressing em classes deve ser calças esportivas de cor escura. De calções curtas e calças apertadas é melhor recusar.
2. Comece a treinar com estrias.
3. Durante as aulas, você precisa beber bastante água. Isso é necessário para evitar a desidratação.

Conclusão

Pode-se concluir que a resposta a uma questão importante, seja possível se envolver em esportes durante a menstruação depende do bem-estar da mulher. Em condições normais, uma carga física suave será benéfica para o corpo. Exprimir o mesmo treinamento deve ser adiado.