As regras da nutrição equilibrada

Lembre-se de que nenhuma dieta não terá um efeito duradouro e todos perderão quilos extras rapidamente retornarão necessariamente se você não comer corretamente.

Regras para uma dieta equilibrada

1. A manhã começa com um copo de água. Você pode adicionar uma colher de mel e uma fatia de limão para fortalecer a imunidade.

2. Café da manhã após 30 minutos depois de beber um copo de água. Um bom começo para o dia: mingau ! com frutas e iogurte. Kashi é a principal fonte de carboidratos, que nos fornece energia para o dia inteiro.

3. A fim de saturar o corpo com água, beba um copo de água 30 minutos antes de uma refeição.

4. O lema principal da nutrição adequada: " come pouco, mas muitas vezes ".O serviço ideal é comida, que é colocada em um copo regular. Mas as refeições não devem ser inferiores a 5 com pausas em 2-3 horas.

5. A última refeição é de 3 horas antes da hora de dormir.

6. Vamos preferir às frutas e vegetais crus .Mas desista de bananas, uvas e batatas.

7. Beba água! Beba aproximadamente 2 litros de água por dia.

8. Menos açúcar e sal .Substitua o açúcar por mel e reduza gradualmente a quantidade de sal ao mínimo. Lembre-se de que o sal da mesa serve como fonte de sódio, mas seu excesso aumenta a pressão arterial.

9. Faça com o esporte de .

10. É necessário rejeitar completamente o assado. Você pode cozinhar alimentos, assar, cozinhar para um casal.

11. Não tenha medo de gordura, também é necessário.Óleo de girassol, azeite, milho e óleo de peixe contêm vitaminas e ácidos graxos essenciais.

12. Bom tanto d: sopa ou carne \ peixe com salada.

13. Cenário correto : salada( você pode preencher com suco de limão e óleo) com carne / peixe ou produtos lácteos( kefir, queijo cottage, iogurte natural).

14. Como lanche, : frutas, iogurte natural, vegetais.

15. Para obter todas as vitaminas, minerais e minerais necessários, a dieta deve ser variada.16. Descarte completamente: fumar, álcool, fast food, batatas fritas, Coca-Cola( e outros refrigerantes), salsichas e salsichas, maionese( e outros molhos de loja), bolos, sorvete.

17. Proteína: gordura: taxa de carboidrato = 1: 1: 4 .Visualize-o desta forma: divida a placa em 4 partes iguais.2 partes - carboidratos, 1 - proteínas, 1 - gorduras. Exemplo de menu

por uma semana segunda-feira

café da manhã: vidro de suco espremido na hora( maçã, aipo, cenoura), farinha de aveia com mel, pão de centeio.

Segundo café da manhã: fruta .

Almoço: peixe cozido ou cozido, chá não tecido, salada( tomate, pepino, couve-flor, colher de azeite, pitada de sal).

Snack: kefir ou iogurte natural.

Jantar: salada ( em fatias finas abobrinha crua, embebido em limão, pimentão, tomate, salsa, pepino, azeite, uma pitada de sal).

Terça-feira

Café da manhã: 90-110 g de queijo cottage com pouca gordura com frutas, chá verde, ovo cozido.

Segundo café da manhã: qualquer bagas.

Almoço: 40-60 g de vitela cozida, vegetais cozidos no vapor.

Snack: fruta .

Jantar: queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir, meio abacate maduro.

quarta-feira

Café da manhã: pão de grão com queijo com baixo teor de gordura, chá com melissa, hortelã ou gengibre.

O segundo café da manhã: laranja.

Almoço: 140-210 g de frango cozido, brócolis cozido no vapor ou espargos, citrinos frescos.

Snack: kefir.

Jantar: salada de vegetais .

quinta-feira

Café da manhã: pão de grão, iogurte com baixo teor de gordura, fresco.

Segundo café da manhã: bagas.

Almoço: chá com limão, salada de vegetais, 130-160 g de peixe cozido ou cozido( de preferência vermelho).

Lanche: 70 g de queijo cottage.

Jantar: peito de frango cozido com ervas frescas.

Sexta-feira

Café da manhã: chá verde , um par de fatias de queijo com baixo teor de gordura, cozido na água com mingau com frutos secos.

Segundo café da manhã: iogurte natural não açucarado.

Almoço: sopa leve ( abobrinha, cenoura, pimentão vermelho, greens, berinjelas, cebolas, etc.).

Snack: kefir.

Jantar: 140-160 g filetes de peixe com vegetais.

Sábado

Café da manhã: 90-110 g de frango fervido, chá verde, pão de cereal.

Segundo café da manhã: fruta .

Almoço: salada de legumes com queijo feta, 140 gramas de massa com pasta de tomate, chá com hortelã.

O lanche: vegetais .

Jantar: cocktail de hambúrguer e proteína ou iogurte de açúcar não adoçado.

Domingo

Café da manhã: muesli, maçã, água ou fresco.

Segundo café da manhã: qualquer mistura de nozes e frutas secas.

Almoço: 140-160 g de carne com baixo teor de gordura, couve-flor e brócolis cozidos no vapor, água sem gás.

Snack: iogurte com baixo teor de gordura ou kefir.

Jantar: salada de feijão e pimenta vermelha.

Se você aderir a todas as regras acima, libras extras desaparecerão de forma muito rápida e imperceptível e, o mais importante, você se sentirá alegre e alegre durante todo o dia. Além disso, nutrição equilibrada ajuda a curar doenças crônicas inadvertidas e melhorar a condição geral do corpo. Então não seja preguiçoso para se dar tempo, começar o dia certo e não se privar da oportunidade de ser saudável e bonito.