Quanto você não pode comer e beber depois de um treino para perder peso? Depois de quantas horas você pode comer e beber antes e depois do treino para perder peso? O que é melhor para comer antes do treino e depois de perder peso?

Características da nutrição em dias de treinamento para perda de peso. Menu e lista de produtos úteis.

Queremos manter a esbeltez do corpo ao longo de nossa vida. De acordo com atletas isso é possível graças a uma dieta equilibrada e atividade física.

Com a idade, acontece que o corpo humano acumula gordura e aumenta o volume. Então a idéia de perder peso vem à tona e agita a mente do homem todo dia.

Parece que ir à academia é a chave da felicidade. No entanto, organizar corretamente suas refeições antes e após os treinos, você corre o risco de não perder, e para apagar qualquer resultado, ou pior.

O que você pode comer antes e depois das aulas no ginásio para construir e manter o alívio do corpo, vamos falar com mais detalhes.

Depois de quantas horas você pode comer e beber antes do treino para perda de peso?

haltere para treinamento com melancia e abacaxi anéis

Para denotar o início que existem 2 tipos de formação:

• poder

aeróbica Portanto, há uma diferença no consumo de alimentos a ele para perder peso.

• E também considere o tempo de treinamento. Ideal - amanhecer com o estômago vazio. A força do exercício que seu corpo irá tirar das lojas de gordura.
• Se você está planejando hoje para se envolver com halteres e halteres, para comer por um par de horas antes, com força, por exemplo, massas, arroz e salada, farinha de aveia.
• Quando tal não for possível, se contentar com uma banana, uma xícara de chá com um wafer biscuit / rolo de pão de uma hora antes do treino.
• Certifique-se de solicitar o conselho do seu treinador, pois existem opiniões conflitantes sobre os benefícios de uma banana.
• Lembre-se da regra - consumir mais calorias do que você consumir com alimentos. Mas sem fanatismo. Isso não significa que você tenha que parar completamente ou completamente de comer.
• Quanto a beber, a água é útil para você por 15-20 minutos e mais cedo.

Com exercícios aeróbicos, coma com força 1,5-2 horas antes do exercício. Se uma refeição cai apenas para uma hora antes, ser satisfeita:

• de banana frutas secas
• punhado de nozes

Depois de quantas horas você pode comer e beber após o exercício para perda de peso?

sorrindo morena com halteres na mão no fundo de legumes e frutas que podem ser comidos depois de um treino

A regra bem conhecida - 2 horas.

• No entanto, para beber água limpa, se sentir sede, você pode e imediatamente após o treinamento. Reserva - leve-a à temperatura ambiente e sem gás, tome um pequeno sorvo.
• O segundo ponto é calcular as calorias dos alimentos que você vai comer. Definitivamente excluir gorduras. Lembre-se de que o peso derrete em uma despesa mais elevada de calorias, ao invés de levá-las mais tarde.
• Fique atento à regra de consumir metade das calorias queimadas durante o exercício.
• Coma menos proteína após o exercício aeróbio e carboidratos - após o poder. Concentre-se em sua relação de 3/2, ou 60/40.
• Caso não aguarde tanto tempo sem comida, deixe um pequeno lanche 30 minutos após o treino. Os queimadores de gordura são, por exemplo, toranja ou abacaxi.
• Outro ponto: dar esbeltez ao corpo e preservar seus músculos, comer proteínas de digestão rápida após o treinamento. Por exemplo, um cocktail de proteína da loja para alimentar os atletas.

O que é melhor para comer antes de treinar para perder peso? Opção

para um pequeno-almoço ou almoço saudável antes do exercício de emagrecimento

vez que a gordura é uma reserva de energia em nosso corpo, então a sua tarefa - para torná-los queimar durante e após o exercício. E assim o excesso de peso vai derreter.

Definitivamente deixar de comer antes do exercício. Melhores produtos / pratos incluem:

• trigo mourisco mingau
• frutas( exceto bananas e uvas) saladas
• vegetais chá verde
• cacau
• maçã sem

açúcar em relação ao uso de bananas especificamente para você consultar com o seu treinador.

O que é melhor para comer depois de um treino para perder peso?projétil

para treinamento na perda de peso, fita métrica e frutas, útil após o

ginásio Desde que seu objetivo - para alcançar continuação do processo de perda de gordura em excesso após o exercício, organizar suas refeições sabiamente.

Coma tais alimentos / prato: Maçã

• ,
• grapefruit,
• abacaxi,
• chá verde, bebidas de frutas
• sem açúcar,
• requeijão, proteínas do ovo
• ( proteínas, por exemplo mexidos),
• cozidos peito de frango,
• carne cozida lula, filetes
• peixe branco( cozidos ou cozinhados),
• iogurte magro,
• coalhada 0% -zhirnosti, trigo mourisco
• ,
• salada vegetal de tomate, pepino, repolho, pimentas, rabanete, alho-porro, alface, legumes, par azeitona temperado de colheresóleo, cocktail de proteína
• , entãoSomente não com o sabor do chocolate.

O que posso comer depois de um treino à noite, para perder peso?

sobre os produtos de mesa que têm permissão para comer à noite depois de um treino na opção

win-win perda de peso - trigo mourisco com legumes cozidos.

Em seguida, concentre-se nas preferências do seu gosto. Por exemplo:

• comedores de carne vai se aproximar de peixe magro e de aves, cozido ou assado no forno com legumes. Além disso, a clara de ovo em uma omelete ou forma cozida, vegetarianos
• - shake de proteína vegetal, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte 0-% de gordura, cozidos ou grelhados,
• vegetais são bons para toda a água suco de salgados e frutas.

de comer frutas frescas à noite melhor refrão. Como, no entanto, e de frutas secas e secas. Eles são melhor absorvidos pela manhã.

comer antes do exercício e após a perda de peso: Menu

nos pratos de mesa, útil para receber dias de treinamento, e mulher de sorriso por trás deles executa

exercícios antes do exercício, dependendo do seu tempo, tente:

• firmemente almoço / jantar os pratos habituais, exceto para fatty, farinha, doces. Este plano de refeição não é mais perto do que 2 horas antes de ir para o ginásio,
• para comer alimentos leves, como uma maçã, um copo de desnatado não doce yogurt por meia hora antes do treino,
• beber chá verde, sem aditivos e açúcar antes de entrar na sala.

Qualquer uma destas opções, escolha a situação.

Após o treinamento: restrições gota

• para água sem gás,
• beber um shake de proteína de meia hora após o exercício,
• para comer normalmente após um par de horas, mas excluem as gorduras,
• se você treinar muito tarde e é hora de dormir, beber um copo de iogurte 0% de gordura ouComa 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

Então, nós olhamos hábitos alimentares antes e depois da escola no ginásio, com foco na ingestão de alimentos à noite.

acrescentar que, além do trabalho externo sobre a queima do excesso de gordura corporal, e passar por dentro. Em outras palavras - traga a sua mente em um estado de harmonia e contemplação. Stress e a corrida constante para qualquer coisa e assediado você, e trabalhar bem coordenada dos órgãos e sistemas do corpo.

Sim, gordura, alimentos ricos em amido e doces em geral não devem estar em sua dieta. Se você quiser postroynet, esses produtos terão de dar a todos.

vídeo: o que comer antes e depois do exercício?