Omega-3 - ácidos graxos poliinsaturados EPA eosapentaenóico e DHA Docosahexaenóico: seu papel no corpo. Uma proporção saudável no corpo de Omega-3 e Omega-6

Os ácidos úteis Omega-3 e Omega aulas - 6, onde são mantidos, o quanto eles precisam para comer? Como o Omega-3 ajuda a perder peso?

maioria de nós sabe que os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 é muito útil e necessário para organismo humano. Os médicos são aconselhados a levá-los como suplementos, os fabricantes de alimentos como um golpe publicitário enfatizar o conteúdo significativo de ácidos minerais na composição de seus produtos.

Mas o que exatamente Omega - 3 e Omega - 6 são úteis para que o corpo precisa, qual é a diferença, quanto deve ser consumido e onde obtê-los, para esclarecer por si mesmos, não todos. Faz sentido compreender estas questões importantes.

EPA eicosapentaenóico e docosahexaenóico DHA: O que é este ácido no omega-3, que papel eles desempenham no corpo?

Omega-3 é chamado de gorduras saudáveis. Este é um grupo de ácidos graxos poliinsaturados, que são essenciais( insubstituíveis).Nos seres humanos, omega - 3 não podem ser sintetizados, eles podem ser obtidos apenas a partir do exterior, que é usada como alimento.

classe omega - 3 suficientemente numerosas, mas os mais importantes são para os seres humanos: alfa

• cadeia curta - ácidos ácido linolénico eicosapentaenóico cadeia
• longo e docosahexaenóico( EPA e DHA)

IMPORTANTE: Os benefícios de omega - 3 para imunidade conhecido desde os anos 30No século XX, o óleo de fígado de bacalhau foi administrado a crianças para melhorar sua saúde. No final do século XX, os cientistas descobriram também que a ácidos de cadeia longa Omega - 3 EPA e DHA, são necessárias para o funcionamento normal dos sistemas cardiovascular, nervoso, endócrino e outros sistemas do corpo.

EPA e DHA Omega - 3 encontrado na maioria dos lípidos de tecido animal. Nos tecidos das plantas, eles também são, mas em uma quantidade escassa. Use

ómega - 3 e produtos em que o ácido contido. Nos seres humanos

cadeia longa EPA e DHA são um elemento estrutural essencial glikolepidov e fosfolípidos, de que as membranas celulares de construção. Por causa destes ácidos, as células tornam-se capazes de vida normal:

• nutrição
• crescimento

divisão IMPORTANTE: Os ácidos Omega - 3, no sentido literal da necessidade de cada célula do nosso corpo!

Fromula ácido eicosapentaenóico, omega - 3.

norma recomendada consumo de ácido eicosapentaenóico por dia para uma pessoa - 2 g de EPA

contida principalmente na carcaça de salmão, alabote, cavala, arenque, sardinha, bem como de fígado de bacalhau.

Através da formação de membranas celulares, EPA:

• regula a sintese de hormonas, incluindo as prostaglandinas, dando uma resposta adequada do organismo para
• inflamação responsável pelo transporte de lípidos com sangue
• activa a resposta imune
• o corpo optimiza o metabolismo da gordura
• melhora a absorção
• vitaminas solúveis em gordura é um dos reguladoreságua-sal equilíbrio
• envolvida na síntese das células sexuais
• melhora a função cardíaca afecta a mobilidade das articulações

Fórmula dokozageksaenovoy Omega - taxa 3.

recomendado consumo de ácido docosahexaenóico - até 3 g por dia. Também é encontrada em carcaças de salmão, alabote, cavala, arenque, sardinha, de fígado de bacalhau, em.

DHA em humanos:

• está envolvido no desenvolvimento intra-uterino do cérebro e órgãos de
• normaliza o metabolismo em
• cérebro normaliza a composição lipídica de
• sangue impede a destruição das membranas celulares
• impede aterosclerose
• executa componentes da retina
• estrutural melhora a actividade cerebral, normaliza memória, atenção, capacidade de
• formaçãomelhora
• pele aumenta o stress do corpo, tem actividade anti-depressiva evita
• a ocorrência de

câncer IMPORTANTE: Get taxa de DHA e EPA inteiramente de produtos alimentares é quase impossível. Para esta finalidade, duas - tr vezes por semana é necessário comer 350 g dos tipos acima de óleo de peixe ou de fígado de bacalhau. Portanto, recomenda-se aceitar preparações de omega - 3 - óleo de peixe na forma líquida ou em cápsulas. Se você receber uma taxa

ácidos Omega -3 com alimentos não funciona, recomenda-se a tomar óleo de peixe.

VÍDEO: Benefícios de Omega-3 aos sintomas

corpo humanos dos cientistas

deficiência de ômega-3 têm estabelecido: o excedente de Omega - 3 não é o caso."Bust" DHA e EPA não tem efeito sobre o corpo.
Mas escassez de ácidos minerais é a causa de sérios problemas com a saúde. Assim, os sintomas de ácidos eykozapentainovoy sub-consumo são:

• hipertensão
• doenças infecciosas e inflamatórias frequentes
• pele seca inchaço impairment
• de memória, atenção, capacidade de se concentrar em nada dificuldade
• coordenação
• movimento visão turva
• nanismo em criançasSe

corpo humano recebe EPA em muito pequenas quantidades, podem desenvolver doença grave:

• hipertensão
• diabetes
• dermatite
• asma
• trombose
• artrite
• osteoporose
• imunodeficiência

Hipertensão - uma das consequências do défice EPA.

Se o organismo não tem ácido docosahexaenóico, são observadas as seguintes irregularidades no seu funcionamento:

• ocorre alergia do
• corpo surge depressão
• aumenta o risco de processos de doença
• cardiovasculares da célula envelhecimento proceder capacidade de aprendizagem mais rapidamente
• trabalho cérebro deteriora reduzida em crianças
• aumenta o risco de doenças auto-imunes

dispersão e problemas com a aprendizagem em shkolshikov associada à deficiência de DHA.

IMPORTANTE: Os cientistas ligaram a doença de manhã durante a gravidez, incluindo aborto tardio e espontânea com um déficit de DHA.

VÍDEO: Omega-3 óleo de peixe ou Omega 6

: o que é útil?

Outra classe de ácidos gordos necessários para a pessoa - é o Omega - 6, a saber:

• linoleico
• gama - linolénico, araquidónico Benefícios

de Omega - 6 e os produtos que contêm ácido.

Omega-6 é também um efeito positivo sobre o funcionamento dos sistemas do corpo humano. Por exemplo:

• normaliza o metabolismo
• melhora a função cardíaca ea condição dos vasos
• estabiliza o sistema
• nervoso, melhora a condição da pele, cabelos e unhas
• melhora o sistema imunológico, etc.

IMPORTANTE: Os ácidos Omega - 3 em quantidades normais é difícil de obter, sua superabundância na dieta, se isso acontece, o impacto negativo sobre o corpo não tem. Omega - 6 estão contidos nos produtos disponíveis, usá-los para o excesso de verdade, e é cheio de problemas de saúde.

Fontes ácidos Omega - 6 são:

• óleos vegetais: de girassol, de milho, de soja, de abóbora, de sésamo, sementes de nogueira
• e gorduras animais
• porcas: gema de ovo, banha de porco, manteiga

Normalmente, por dia, um adulto deve consumir Omega - 6 em uma quantidade de até 10 g( nãomenos do que 8 g).

Izbyok Omega - 6 é repleta de problemas de saúde e de saúde pobres.

ciclagem através de ácidos gordos desta classe é cheio:

• pressão aumento sangue diminuiu desenvolvimento
• imunidade de doenças cardíacas e vasculares
• distúrbios do sistema nervoso deterioração
• de função hepática desenvolvimento
• de oncologia

omega-3 ou ómega-6 - que é melhor?proporção corpo saudável de ómega-3 e ómega-6 questão

de que tipo de ácido gordo poli-insaturado é melhor, Omega - 3 e Omega - 6, colocado de forma incorrecta. Eles estão todos em sua própria maneira útil e necessário para organismo humano. Negligenciar o consumo de alguns à custa dos outros é impossível, bem como compensar a falta de alguns outros.

IMPORTANTE: É necessário não só para consumir ômega-3 e ômega - ácidos 6 na quantidade diária normal, mas também para manter o equilíbrio no corpo.

razão óptima de omega - 3 e omega - 6.

relação óptima de poliinsaturado omega ácidos gordos - 6 / omega - 3 é:

• 10 para 1, para pessoas saudáveis ​​
• 5-1, 4-1 e 3-1 para as pessoas em nutrição clínica(dependendo da natureza da doença)

Depois de entrar no corpo humano, são oxidados no processo de digestão, omega eykozapentainovaya - 3 ácido araquidónico e omega - 6 ácido é convertido em eicosanóides, substâncias - mediadores. Eles transmitem impulsos nervosos entre os neurônios ou nervos para os órgãos.eicosanóides

sintetizados a partir de EPA também:

• exercer efeitos anti-inflamatórios
• prevenir o desenvolvimento de vasos sanguíneos
• liquefeito
• alergia expanda
• prevenir a formação de trombos
• reduzir

pressão arterial sintetizado a partir de omega - 6 têm efeitos opostos sobre o organismo. Portanto, um excesso de omega - omega 6 a deficiência - 3 cheio com ocorrência de inflamações e falhas no metabolismo.

Desequilíbrio de Omega - 3 e Omega - 6 em favor deste último é preocupante com a inflamação no corpo.

IMPORTANTE: Para manter os ácidos graxos essenciais em equilíbrio, é necessário racionalizar a comida em favor de uma adequada, mas o consumo não excessivo de gorduras vegetais e animais, bem como consultar com o seu médico sobre a conveniência do uso de ômega - 3 suplementos como como e de que forma.

VÍDEO: Omega-3 e Omega-6

Como tomar Omega-3 na dieta?

excesso de peso - um enorme desastre moderna. Mais de metade dos homens e mulheres que vivem no mundo desenvolvido de hoje, saber sobre isso em primeira mão.

Nutricionistas estritamente não recomendado para perder peso nas dietas irracionais fome, tomar medicamentos com eficácia questionável, mas potencialmente prejudiciais para o corpo. Apenas um suplemento dietético eles recomendam - o óleo de peixe como fonte de ácidos Omega - 3.

Omega - 3 contribuem para a perda de peso, eles são recomendados para beber em uma dieta.essência

de perda de peso adequado - não na restrição severa dos macronutrientes, carboidratos ou gorduras, e rever a sua qualidade.carboidratos lentos como uma fonte de energia - em vez do jejum, que adiou a gordura nas laterais.gorduras utilizáveis ​​como componentes estruturais de membranas e estabilizadores metabolismo celular - em vez fusível prejudicial conducente à formação de placas de colesterol e levar a obesidade.

Omega - 3 para pessoas em uma dieta simplesmente insubstituível como:

• -se estabilizar processos de troca
• contribuir para o funcionamento normal do sistema imunológico, outros sistemas e órgãos do
• dieta fígado dieta Uluchay limitada e rins, ajudando assim o corpo para retirar os metabolitos e excesso de
• aumento água resistência, então as pessoas vão ser capazes de se envolver ativamente nos esportes
• blocos de hormônios do estresse cortisol e adrenalina que são conhecidos por contribuir para a deposição de gordura

de acordo com nutricionistas, pessoas que perdem peso deve consumir 4 gramas de Omaghe - 3 ácidos graxos por dia:

• comem regularmente bebida peixes marinhos e
• de fígado de bacalhau 5 ml de óleo de peixe por dia( usar até 6 cápsulas)

IMPORTANTE: Tendo decidido ir em uma dieta, você precisa entender claramente que o ômega - 3 - não é uma panaceia.Ácidos úteis ajudam a perder peso, mas é impossível reduzir o peso devido apenas a eles. Nenhum suplemento dietético não ajudará, se você não rever a dieta e não construir atividade física na norma da vida.

VIDEO: A Importância de Omega 3 para perda de peso