O sistema imunológico é um mecanismo ideal para combater diversas doenças. No entanto, em muitos aspectos, o seu funcionamento depende da própria pessoa: do seu estilo de vida, da presença de certos hábitos, nutrição. Vamos considerar este último aspecto, uma vez que está contida nos alimentos, vitaminas e outros nutrientes destinados a estimular este sistema importante do corpo humano. Antioxidantes Antioxidantes
agindo como um dos estimuladores mais importantes do sistema imunitário, evitar a quebra de células, tecidos, e retardar o processo de envelhecimento. Os antioxidantes podem melhorar a saúde e não os compram necessariamente sob a forma de comprimidos. Muito mais benefícios trarão antioxidantes que fazem parte dos alimentos. Ricos nestas substâncias são frutas, vegetais e cereais.
principais antioxidantes são as vitaminas C, A e E.
ácido ascórbico ou vitamina C, - o mais poderoso antioxidante. Suas propriedades únicas são devido à sua capacidade única de parar os processos de oxidação que ocorrem nas células do corpo. A vitamina C estimula o sistema imunitário para combater vigorosamente contra bactérias e vírus, o enfraquecimento da intensidade dos sintomas desagradáveis de infecção e inflamação. As melhores fontes de ácido ascórbico são frutas e legumes, especialmente úteis são laranjas, limões, groselha preta, repolho e couve-flor, batata, brócolis, pimentão verde e vermelho, salsa.
Os produtos contêm beta-caroteno, que consiste em carotenóides.É por causa dele eo corpo sintetiza a vitamina A. rica em vegetais intensamente coloridas beta-caroteno: Folha e couves de Bruxelas, alface de folha escura, brócolis, abóbora, pimentão vermelho, tomate, cenoura e outros vegetais de raiz. Também um monte de que em todas as frutas coloridas e bagas: peras, maçãs, morangos, groselhas, amoras, mirtilos, cerejas. Comer qualquer, laranja, vegetal verde amarelo ou vermelho escuro ou frutas, você está garantido para obter um lote de diferentes carotenóides. Um monte de retinol( vitamina A) é uma parte de tais produtos animais como fígado, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, manteiga e leite integral.
vitamina E, também conhecida como tocoferol, contribui para o metabolismo adequado e óptimo funcionamento do sistema imunitário. Em caso de falta disso, as defesas do corpo se enfraquecem, a resposta imune torna-se mais fraca. A vitamina E é uma parte de grãos inteiros, farelo, gmen de trigo, óleo vegetal( girassol, de milho, azeite), espargos, vegetais folhosos, brócolos, ervilhas, tomate, espinafre, sementes de girassol, nozes, abacate e camarão.
Substâncias minerais
Como os estimulantes mais importantes do sistema imunológico também são vários minerais. Um conjunto completo de minerais pode ser obtido a partir de alimentos vegetais: cereais, legumes, vegetais verdes, frutas e vegetais raiz. Componentes minerais valiosos são encontrados em carne vermelha, peixe e aves de capoeira.
A maior influência no sistema imunológico é fornecida pelo cobre, zinco, ferro e magnésio. Eles estão presentes no fígado bovino, lagostins, caranguejos, carne, camarão, aves de capoeira, a levedura de padeiro, de pão de trigo integral, lentilhas, arroz integral, nozes. O magnésio também é encontrado em passas, bananas, soja;ferro - em damascos secos, farelo, datas, chocolate sem aditivos, espinafre;Cobre - aveia, azeitonas, moluscos;Zinco - em bacalhau, queijo, sardinha em lata.
Inclua em sua dieta os produtos acima mencionados que fortalecem a imunidade, e seu corpo agradecerá por isso!