Com uma ocupação regular ou profissional, uma variedade precisa de muita energia. Aumenta a resistência, a atividade física permite uma dieta devidamente composta. Para garantir que todos os sistemas vitais funcionem plenamente em um regime de cargas graves, os nutricionistas recomendam a maximização do menu diário com nutrientes e substâncias biologicamente ativas. Preparações e suplementos com Omega-3 para atletas tornar-se-ão fontes de ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas lipossolúveis. Isso acelerará os processos metabólicos, ajustará o peso e aumentará a massa muscular.ácidos graxos
O esporte precisa de ácidos graxos Omega-3 Omega-3 funções
no corpo humano são muito diversos, mas o principal objetivo de ácidos graxos poliinsaturados é acelerar o metabolismo. Estes compostos biologicamente ativos fazem parte direta na formação de membranas celulares e membranas. Graças à Omega-3, há um suprimento ininterrupto de nutrientes nos tecidos. O crescimento e a velocidade da divisão celular aumentam significativamente - os principais fatores na renovação das estruturas ósseas, musculares e articulares. Em cargas físicas intensivas, a otimização do metabolismo ajuda a evitar lesões durante quedas ou impactos fortes, contribui para a rápida regeneração de tecidos moles.
recomendação para selecção de ómega-3 a ser preferida suplementos dietéticos ou drogas em cápsulas com concentrações de ingrediente activo de 1,0 g de reduzir o número de recepções durante o dia. Um suplemento nutricional de alta qualidade é aquele que contém pelo menos 30% de ácidos graxos poliinsaturados.
Metabolismo da gordura
Omega-3 não é caracterizado pela participação seletiva nos processos metabólicos. Os compostos bioativos fornecem uma clivagem completa de proteínas, carboidratos e gorduras. Omega-3 é responsável pela transferência de colesterol para órgãos alvo na composição de complexos de lipoproteínas de baixa densidade. Tais conglomerados não permanecem nos vasos sanguíneos e são rapidamente removidos do corpo. Isso permite que você minimize o conteúdo de lipídios de alta densidade nas veias, artérias e capilares, dissolva-os e remova os blocos de colesterol. Ao mesmo tempo, pelo princípio da substituição em vasos grandes e pequenos, moles e ósseos, a concentração de triglicerídeos úteis aumenta substancialmente. Eles são necessários para pessoas com esforço físico sério para os seguintes propósitos:
- aumento das artérias e veias, normalização da circulação sanguínea;Aviso
- de aumento súbito da pressão arterial;
- fornecendo células e tecidos com oxigênio molecular.
O uso regular de alimentos com alto teor de ácidos poliinsaturados evita o acúmulo de gorduras prejudiciais no corpo humano. Após a realização de um exame de sangue especial chamado perfil lipídico, uma concentração ótima de lipoproteínas de baixa densidade foi encontrada em pessoas com conteúdo suficiente de Omega-3 na dieta.
gordura corporal aumento da síntese de proteínas
Para togas para esgotar o treinamento de força não teve efeito sobre o corpo de um atleta nos tecidos devem ser proteínas constantemente sintetizada. Esta é uma das condições mais importantes para a construção de massa muscular e a eliminação de depósitos de gordura. A recepção competente de uma combinação de aminoácidos, proteínas e Omega-3 permite proporcionar um ganho muscular superior a 25%.A eliminação do déficit de ácidos graxos poliinsaturados ea alta atividade física causam um aumento na área de seção transversal dos músculos em pessoas envolvidas no musculação.
Os ácidos ômega-3 estão envolvidos em processos bioquímicos complexos associados não apenas à síntese, mas também ao catabolismo. Eles impedem a rápida degradação das proteínas, enquanto se utiliza o metabolismo muscular. A destruição das fibras da musculatura estriada diminui, o que permite reduzir o tempo necessário para que o atleta se recupere completamente após um esforço físico pesado. Omega-3 em musculação é usado como uma fonte adicional de energia, o que contribui para melhorar o desempenho e a resistência de um atleta durante o treinamento.
É interessante: se o corpo recebe Omega-3 suficiente junto com alimentos, a absorção de carboidratos diminui gradualmente. Esta característica da assimilação de substâncias ajuda a reduzir o peso, reduzir o apetite e cravings para doces.
Fortalecimento da imunidade de
Além do metabolismo acelerado, Omega-3 desempenha outra função importante no corpo humano. Os ácidos graxos poliinsaturados tomam uma parte direta na síntese de compostos hormonais - prostaglandinas. Essas substâncias biologicamente ativas regulam muitos processos da vida humana: o
- mantém a coagulação sanguínea ideal, evita a formação excessiva de trombos em vasos sanguíneos pequenos e grandes;
- proporcionam inervação, são responsáveis pela transferência de impulsos dos músculos esqueléticos para o sistema nervoso central;
- aumenta a atividade funcional das células do fígado( hepatócitos);
- restaura o funcionamento dos órgãos do sistema urinário;
- promove a digestão adequada e o peristaltismo.
Este efeito positivo complexo ajuda a prevenir o desenvolvimento de reações alérgicas, aumentar a resistência do corpo e infecções virais e bacterianas. A síntese acelerada de prostaglandinas leva à supressão de processos inflamatórios, ocorrendo frequentemente durante o treinamento intensivo.
Características de tomar
Principalmente, os ácidos Omega-3 são encontrados em frutos do mar gordurosos, azeite e óleo de linhaça, nozes e legumes. Para uma pessoa que está longe de fazer musculação ou levantar uma barra, incluindo esses produtos em sua dieta seria suficiente para reabastecer os ácidos graxos poliinsaturados. Mas para um atleta com estresse grave durante o treinamento, é necessária uma recepção adicional de compostos bioativos.
Os nutricionistas recomendam tomar omega-3 por um mês e depois fazer uma pausa de duas semanas. Este método de recepção é necessário para prevenir a hipervitaminose, ou acumulação excessiva de ingredientes nos tecidos. A dosagem diária depende da finalidade do uso de Omega-3:
- para esportes ativos - 2,5-3,0 g;
- com aumento do esforço físico - 4,5-5,0 g;
- para perda de peso - 3,0-4,0 g.
Não use toda a dose diária de uma só vez. A quantidade necessária de ácidos gordos Omega-3 deve ser dividida em três porções e tomadas após as refeições, lavadas com água pura não carbonatada.
Conselhos: Para eliminar a deficiência de Omega-3, o óleo de peixe em cápsulas é mais adequado. Nas farmácias, você pode comprar ou solicitar suplementos especiais, que incluem não apenas este produto natural, mas também as vitaminas, os elementos micro e macro mais importantes.