Se você está lutando por slenderness não é o primeiro dia, você sabe o quão variável é o sucesso. Em seguida, descarte libras extras, e novamente com uma nota triste de que seu jeans favorito se tornou pequeno. Como você pode corrigir o resultado de uma vez por todas?
Em primeiro lugar, você deve reconsiderar a atitude em relação à perda de peso. Para refletir no espelho causou emoções positivas, não basta sentar-se em dietas rígidas. E deixe que essas táticas dêem frutos, não se surpreenda quando depois de alguns anos o peso se tornará mais do que o original. As dietistas chamam esse fenômeno do efeito de "yo-yo", que é causado pelas seguintes razões:
Perda de peso como período de tempo
Você quer perder 10 quilos por semana? No fundo de nossos corações, todos sonham em restrições de curto prazo que nos permitem orgulhosamente aparecer na praia. Mas, na realidade, existe uma lei inexorável: "Rapidamente descartada retornará rapidamente", e a figura parecerá deplorável do que antes de tomar medidas difíceis.
O fato é que, quando o jejum, o corpo queima não só e nem tanto reservas de gordura, como também músculos. Então você retorna à dieta habitual, e o corpo começa a retomar o "estoque estratégico".Como resultado, o corpo é ainda mais gordo, mas muito menos músculo. Estudos mostram que cerca de 70% do peso retornado é devido a depósitos de gordura. Para evitar esse fenômeno, não se sente por semanas no kefir, melhor revise a dieta.
Falha na aptidão física
Mudanças na dieta habitual, mesmo para melhor, na primeira causa desconforto. Algumas pessoas hesitam em adicionar novas mudanças, portanto, eles recusam atividade física regular. E eles cometem um grave erro!
O complexo viável de exercícios e apenas o movimento regular, o modo de vida ativo e móvel ajudará a manter a massa muscular. Se você se move, é mais fácil alcançar o objetivo e depois manter o peso no nível desejado.É verdade, vale a pena considerar suas capacidades. Aqueles que pretendem se livrar de 5-6 quilogramas não devem ser evitados. E as pessoas, cujo peso ultrapassou o IMC, você não pode suportar cargas de trabalho intensas. Eles precisam ser aumentados muito gradualmente.
Voltar aos velhos hábitos
Nutricionistas dizem que o corpo precisa de pelo menos 2 anos para se acostumar com as mudanças e tomar o novo peso como "normal".De velhos hábitos e dietas expressas terão de ser abandonados, caso contrário, não há necessidade de entrar no negócio.
Mas não tente fazer uma revolução. Se você é acostumado a mimar-se com chá com 4 colheres de sopa de açúcar, a bebida não suavizada parecerá desagradável. Para não desistir após os primeiros dias, avance gradualmente e deixe-se acostumar com as inovações.
Excesso de apressamento
Sonhos constantes sobre o futuro, em que você se livra das rugas na cintura, coloque biquínis e conquiste tudo na praia, não vá para o bem. Eles são impacientes e forçados a recorrer a métodos hostis, o que, como já explicamos, não será benéfico.
Aderir à regra de "3 mudanças": todos os meses, adquira vários hábitos úteis. Deixe-se fazer uma caminhada à noite, farinha de aveia para o café da manhã e recusa de batatas fritas, e 30 dias depois - pratos menores, durma às 10 horas e suba ao chão na escada. Não se apresse!
Hábitos prejudiciais de
Não assuste a vigilância com histórias sobre metabolismo lento ou predisposição genética. O sucesso depende não apenas dos dados iniciais, mas também da escolha que você faz todos os dias. Você decide se deve preparar um peito de frango para o jantar ou você vai ter um sanduíche com salsicha, ir a um treino ou passar uma noite em casa assistindo TV - todas as suas ações afetam o estado de coisas.
E, é claro, a fé em si mesmo continua a ser parte integrante do sucesso. Você certamente terá sucesso!