Como fazer uma cintura fina? Exercícios para uma cintura fina

Como fazer a cintura fina? Exercícios para perda de peso no abdômen.

Uma cintura de vespa é algo que qualquer mulher sonha. Se você consegue alcançá-lo, quaisquer outros defeitos na figura parecerão ser apenas recursos.

Mas esta não é uma tarefa fácil. Afinal, uma cintura fina é o que a mulher primeiro perde após o nascimento, com dieta inadequada, um estilo de vida sedentário.

Você não precisa apenas de bombear a imprensa, mas também para corrigir a postura, trabalhar sobre os depósitos de gordura nos lados e fortalecer os músculos internos do abdômen.

Como fazer uma cintura fina com exercícios?

As mulheres estão puxando muito esforço para combater a obesidade. Mas muitas vezes resulta que isso não dá nenhum resultado. O erro mais comum é lançar todas as forças no treinamento dos músculos abdominais.

Isto, é claro, é uma parte importante da estratégia para atingir uma cintura esbelta. Mas não o único. O que mais vale a pena prestar atenção, se os exercícios na imprensa não trazem benefícios?

1. Postura. Mais precisamente, os músculos das costas. Teste na frente do espelho: é necessário endireitar a espinha e expandir os ombros, a barriga se retrai como se por magia. Uma das ótimas maneiras de conseguir uma postura graciosa é a ioga, o que, ao que parece, não tem nada a ver com cargas pesadas no
2. Músculos internos do abdômen.Às vezes, o estômago não cai fora disso, você tem uma pressão fraca, mas porque os músculos não mantêm os órgãos internos no lugar. Eles criam um efeito feio do abdômen "pendurado"
3. Cardio-fasting com o estômago vazio. Parece que correr, andar de bicicleta e saltar não tem nada a ver com uma cintura fina. Acontece que não é assim. Quando acordamos de manhã, o corpo consome todas as calorias que vieram com comida durante a noite. Se você beber um copo de água e fazer exercicios de cardio no momento, então o corpo não tem para onde comprar calorias, exceto nas lojas de gordura. Incluindo nos lados

Como remover os lados na cintura, exercícios. Como fazer uma cintura fina em casa?

Muitas meninas, tentando perder peso em uma semana, começam a comer um pouco e fazem muitos exercícios. Isso é um erro. O organismo pensa que uma situação extrema veio, e começa a proteger a loja de gordura especialmente com zelo. Lembre-se: perder peso não é uma ação única. Os exercícios devem estar dentro do seu poder. Aqui estão alguns exemplos simples.

1. pernas do lado. Deite do seu lado. Incline-se no cotovelo inferior. Comece a levantar a parte superior da perna 30-40 cm. Não abaixe-a de volta ao final, deixe-a "congelar" no ar por alguns segundos. Efeito adicional: fortalecendo os quadris e as nádegas

2. Lateral lateral. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior. A partir desta posição, você precisa rasgar os quadris do chão, apoiando-se no cotovelo e nos pés. Todo o corpo deve ser uma linha reta. Mantenha seu pescoço longo e seu peito aberto. Efeito adicional: fortalecimento dos músculos do braço

3. Pose do triângulo. Este é um exercício estático que veio da ioga. Espalhe as pernas três largas larguras de ombros. Levante as mãos. Avance para um deles. Toque no pincel do mesmo nome ou se incline sobre ele. Feche nesta posição. Efeito adicional: alongamento para os músculos das pernas

Exercícios com um aro para a cintura

Primeiro você precisa escolher o aro direito. Se você é iniciante, você precisa de uma opção leve. Para fazer uma cintura, não ajuda. Mas você estará pronto para o próximo shell difícil. Vídeo

: exercícios com aro para perda de peso

Com um aro de massagem, as aulas se tornam mais difíceis. Mas não porque as bolas localizadas na sua superfície interna ajudem a perder peso. Simplesmente, esta opção é mais difícil, e o treinamento é mais eficaz. Portanto, para perda de peso, você pode escolher uma opção ponderada.

1. Torsão simples. Para realizar o exercício mais simples, levante-se conectando suas pernas. Endireite a imprensa, coloque o aro na cintura e comece a girar a

2. Torção complicada. Difere da versão anterior em que as pernas são divorciadas até a largura dos ombros. Tente fazer movimentos para que o aro se mova para baixo da cintura para baixo

3. Torsão dos dois aros. Este exercício tem um efeito muito maior, mas requer muita habilidade. Ele deve ser passado após dominar os dois anterior

Oxysase - exercícios para o abdômen e cintura

Oxisase é uma técnica especial que combina respiração e exercícios.É um pouco reminiscente do "sopro de fogo" comumente usado na ioga: uma exalação curta e intensa, seguida de uma respiração descontrolada. Essa respiração torna os exercícios mais complexos, mas também mais eficazes. Acredita-se que, como resultado, o corpo está saturado com oxigênio e ajuda a queimar gordura.

1. Inclinações laterais. Levante-se em linha reta. Puxe os braços para cima. Pegue um pulso com a outra mão. Puxe-o de lado, inclinando-se na mesma direção. Faça isso com uma respiração especial

2. Arco na cadeira. Sente-se em uma cadeira. Coloque suas mãos em si mesmo. As pernas se espalharam largamente e colocaram meias. Depois disso, arranque a pelve da cadeira, arqueando o corpo em um arco. Exercício de respiração
3. Torção nas fezes. Sente-se em uma cadeira, as pernas juntas. Coloque sua mão esquerda atrás de você.Levante a mão direita e puxe-a para a esquerda. Ajude a torcer, empurrando com a mão esquerda. Execute um ciclo de respiração. Repita simetricamente

Disco esportivo para cintura, exercita

Um disco esportivo é um popular dispositivo de emagrecimento desde nossas mães. Exercícios sobre ele não são, de forma alguma, limitados à torção básica à tonturas. Alguns torcem não só com os pés, mas com as mãos. Outros estão envolvidos imediatamente em dois discos. Aqui estão alguns exercícios para um exemplo.

1. Torção em oposição. Fique no disco. Coloque dos dois lados de você na cadeira, desdobrando as costas. Incline-se sobre eles com as mãos. Coloque suas pernas e quadris no disco em uma direção, e o tronco e as mãos - na outra. Então, na versão espelhada do
2. Sente-se no disco, dobra os joelhos e coloca-os no chão. Movendo-se com os pés, gire 360 ​​graus. Em seguida, na direção oposta

3. Coloque o disco entre as palmeiras. Apertando fortemente, faça uma mão em movimento no sentido horário, e a outra contra. Então vice-versa

Exercícios para a cintura na academia. Fitball - exercícios para a cintura

O penhor de uma cintura bonita é uma repetição regular de exercícios. Portanto, é muito mais fácil para muitos fazê-los em casa. Afinal, poucas pessoas têm a coragem de ir à academia todos os dias. No entanto, há também tais entusiastas.

Lembre-se que o principal não é um grande número de exercícios de repetição, mas a execução técnica. Nisto você pode ajudar o treinador. Com isso, você cria um programa de treinamento usando o fitball.

1. Inclina com a bola. Fique de joelhos. Pegue a bola em sua mão e puxe-a sobre sua cabeça. Incline o corpo e os braços à direita, tentando manter os quadris e as pernas imóveis. Em seguida, repita para o outro lado
2. Levante as nádegas. Deite de costas. Dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as canelas na bola. Rasgue as nádegas do chão, tentando dobrar o corpo em um arco suave. Em seguida, volte à posição inicial
3. "Ponte" no fitball. Deite na bola com as costas. Coloque as pernas de modo que seja conveniente manter o equilíbrio. As mãos jogam sobre a cabeça e se inclinam no chão. Tente se levantar no fitball completando a "ponte".Em seguida, volte à posição original

Como não aumentar a cintura, balanceando a pressão?

Muitas meninas temem que, depois de bombearem a imprensa, elas se parecerão com culturistas profissionais. Mas dificilmente é possível aumentar a circunferência da cintura devido aos cubos. Para isso, por exemplo, você precisa comer muita proteína antes do treinamento. Ou faça o aquecimento não só antes, mas depois dos exercícios. Em geral, se você não está envolvido em esportes profissionais, é improvável que você o ameace.

Como fazer uma cintura de aspen: dicas e comentários

"Toda a semana em um mês eu cai fora do treinamento por causa da menstruação. Eu decidi aproveitar e tentar neste período. Eu não vou aconselhar, apenas falo sobre minha experiência. As alocações tornam-se mais abundantes, mas a menstruação é mais rápida. Isso não causa nenhum desconforto para mim, então eu continuo ".

"Fitball é bom para as mães que querem perder peso após o parto. Conveniente: durante o dia em que você faz exercícios você mesmo, e à noite voce pisa seu bebê nele. Meu único caminho e adormeço ".

"Se você usar um disco esportivo, prepare-se para que o efeito seja apenas para a cintura. Comigo aqui um osso largo. Thalia perdeu peso e suas coxas não diminuíram. Não consigo pegar minhas roupas, agora as semeio. Vídeo

: 6 exercícios para a cintura