Exercícios com a barra na casa - um complexo para treinamento de diferentes grupos musculares

Com esportes regulares, você precisa desenvolver cada grupo muscular qualitativamente. Só então o treinamento se revelará o mais produtivo possível. O uso de equipamentos esportivos é apenas bem vindo. Por exemplo, o treinamento com uma barra permite que você desenvolva um corpo atlético perfeito, para bombear um certo grupo de músculos.

Exercícios básicos com a haste da casa

O complexo de treinamento em casa é recomendado para ser realizado 3-4 vezes por semana, gastando 40-60 minutos de tempo livre para esta profissão. O pescoço, panquecas e um banco são os mais necessários para lições tão produtivas, caso contrário você terá que se registrar no ginásio. Exercícios básicos com a barra da casa e a duração do treinamento devem ser realizados nas seguintes condições:

1. Para aumentar a força absoluta do plano atlético, é necessário realizar 4 ações para 6 repetições.
2. Com o objetivo de construir massa muscular em casa, é apropriado realizar 5 ações no banco para 5 repetições.
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3. Para a eliminação da gordura subcutânea, efetiva e rápida secagem do corpo, mostra-se que faz 12 ações por 3 repetições em casa.
4. Para aumentar a força relativa em casa, a carga adicional representada por 14 abordagens de 3 repetições não impedirá.
5. A transição das classes - de abordagens fáceis a complexas, mas se a freqüência cardíaca for perturbada durante a realização de uma casa, você precisa reduzir a carga.
6. O cumprimento da técnica de treinamento de força proposta é a chave para alcançar um resultado doméstico bem-sucedido. Caso contrário, você pode se machucar, além de não conseguir o resultado originalmente entregue.
7. Em paralelo com a implementação do treinamento com qualquer ponderação, você precisa prestar especial atenção à nutrição, descanso, exercício físico, modo de esportes desenvolvido.

programa de treinamento de barbell Se você lida com este equipamento de esporte em casa e determine o resultado, o resultado não será longo. O treinamento de força proporciona excepcionalmente pressões em diferentes posições, que são elaboradas por grupos musculares individuais. Descansar entre abordagens vizinhas - não mais de 2 minutos, após o que cada vez que é necessário aumentar o tempo. Comece a personificação de seus sonhos com a elaboração de um plano, cujo cumprimento é uma tarefa primordial. Abaixo estão dois complexos de treinamento, cada um dos quais está trabalhando em um grupo muscular específico.

Exercícios complexos com uma barra no bíceps em casa

Com um estudo minucioso deste grupo de músculos aumenta visivelmente a força nas mãos, a resistência, um espartilho atlético é formado. Para formar de forma rápida e eficaz mãos fracas, recomenda-se aderir ao seguinte programa de seis exercícios de força. Neste caso, a barra para treinamento em casa é indispensável, é um agente de ponderação. Então:

1. Permanente com um aperto médio, realize um levantamento concentrado do pescoço com panquecas, ou seja, avance o projétil dos quadris até os ombros, mantendo as mãos na largura dos ombros.
2. Execute exercícios similares com uma aderência estreita da posição em pé, mas, ao mesmo tempo, levante as mãos com o agente de ponderação para o próprio queixo.
3. De pé no suporte vertical, realize o levantamento do pescoço com panquecas no bíceps em casa. Neste caso, é melhor usar uma barra especial EZ.
4. Sentado no banco, realize levando pesando um aperto estreito que em casa é possível somente com a disponibilidade de equipamentos esportivos especiais.
5. Deitado no estômago no banco, realize a aproximação com o pescoço na primeira aproximação, um aperto estreito e, em seguida, o meio.

Exercícios complexos com uma barra para trás

Em casa, é possível treinar os músculos das costas, especialmente para este propósito, um programa de treinamento especial foi desenvolvido 3-4 vezes por semana durante 40 minutos por sessão. O resultado será mesmo em casa, mas neste caso serão necessários novos equipamentos esportivos. Nesta questão, o principal é a regularidade e observância do regime, então os músculos das costas irão logo adquirir contornos atléticos. Um programa efetivo é apresentado abaixo, e halteres de pesos diferentes se tornam uma alternativa à barra. Então:

1. Levante a ponderação sobre sua cabeça com um aperto médio, após o que executa um exercício clássico para os músculos das costas em casa. Aumenta gradualmente o ritmo, enquanto controla a respiração, para escolher os pesos ótimos.
2. Deadlift é um exercício básico efetivo de uma posição parada com uma retaguarda que pode ser realizada para fortalecer o grupo muscular apropriado. Existem duas modificações - a redução do agente de ponderação para o joelho e para o próprio piso.
3. Deitado nas costas sob uma inclinação, realize um exercício de levantamento do agente de ponderação sobre a cabeça, atrás das costas. Abordagens complexas que os profissionais podem dominar em casa. O intervalo entre as abordagens é de 2 minutos. Uma ação similar pode ser realizada sentando-se no mesmo princípio.
4. bancada francesa deitada nas mãos. O exercício clássico em casa, que é um componente importante do treinamento de força, funciona em todos os grupos musculares a um ritmo acelerado. A partir da posição propensa, levante os joelhos e guie o pescoço no seu queixo.
5. Com uma aderência estreita na posição propensa, execute a tarefa de poder no queixo, aumentando constantemente o tempo. O principal não é parar, mas colocar um intervalo entre abordagens vizinhas - não mais do que 2 minutos. Caso contrário, a ocupação será ineficaz.
6. Continua exercícios com a barra nos squats em casa, que não só trabalham os músculos de volta, mas também bombeiam as pernas - grupos de músculos da panturrilha. Os iniciantes precisam começar com uma escala relativamente pequena, mas não se demorem, aumentam gradualmente a carga. Vídeo

: programa de treinamento com uma barra para todos os grupos musculares para meninas

Se você está interessado em um complexo de treinamento, você pode encontrar uma instrução de video cognitivo, use o conselho de profissionais. Aborrecendo um corset muscular em casa, você pode aumentar a auto-estima, sentir a força das mãos e a confiança, fortalecer suas costas. Abaixo estão os tutoriais em vídeo úteis que o ajudarão a atingir seu objetivo para um iniciante e se apoiar na forma de um profissional.É hora de prestar atenção à sua figura problemática, para desenvolver um espartilho de músculo atlético.

Exercícios complexos com uma barra para meninas

Lição com uma barra em casa para as nádegas