Como superar a fadiga: 10 métodos legais

"Estou cansado", "Estou tão cansado" - cada um de nós ouve essas frases, mas o que ele ouve - ele joga com bastante freqüência.

Alguém faz isso porque está acostumado a choramingar e reclamar, mas a maioria tem boas razões para a fadiga crônica e a sonolência constante.

Não é de admirar que a pergunta " Como superar a fadiga do ?" Muitas pessoas querem encontrar uma resposta sensata.

A maioria das dicas não diferem em originalidade, mas isso não significa que elas são ineficazes.

Eu peguei para você métodos realmente eficazes, repetidamente experimentados por mim( com o meu ritmo de vida louco com fadiga tem que lutar constantemente).

Você só precisa usar meu conselho corretamente.

Por que eu tenho que pensar sobre como superar a fadiga?

A fadiga pode ser diferente.

Às vezes, não é nada perigoso e sua ocorrência se deve a motivos simples.

Por exemplo, se você se preparou para fazer um exame importante por dois dias seguidos, você ficará cansado.

A mesma situação será observada se você fizer uma caminhada e caminhar alguns quilômetros sem parar.

E, no primeiro e segundo caso, você se recupera rapidamente, se você relaxar e dormir um dia ou dois.

Uma imagem completamente diferente é observada quando a fadiga se acumula gota a gota e entra em estágio crônico.

Toda pessoa ativa pelo menos uma vez, mas experimentou sintomas de fadiga crônica:

• fadiga rápida;
• nervosismo;
• sonolência;
• letargia;
• falta de apetite;Desordem do sono, etc.

Pode haver várias causas de fadiga crônica:

1. Muito estresse físico, mental e / ou emocional.
2. Aviataminosis e desnutrição.
3. Stress.
4. Respeito constante.
5. Tomando alguns medicamentos, por exemplo, hipoalergênicos.
6. Grande responsabilidade não só para você, mas também para outras pessoas.
7. Várias doenças: cardiovasculares, infecciosas, mentais e outras.

Independentemente dos motivos para sua fadiga crônica, você precisa encontrar uma maneira de superá-la.

Uma atitude cuidadosa com você não vai fazer você pensar como superar a fadiga

O que é mais fácil de curar: resfriado leve ou pneumonia?

Naturalmente, um resfriado.

E como faço para deixar de ficar doente?

Fortalecer a imunidade.

Você entende o que eu estou levando?

A melhor maneira de superar a fadiga é evitar que apareça em sua vida.

Apenas não precisa começar uma música antiga agora: "Oh, eu tenho muito a fazer", "Oh, eu tentaria lidar com a fadiga ao meu ritmo de trabalho", "Oh, eu tenho uma vida difícil", etc.

Isso é suficiente oikat!

Todos têm seus próprios problemas, problemas e ritmos de vida e não é mais fácil para mim do que para você, mas esqueci o que é a fadiga crônica, porque ouvi o conselho de pessoas inteligentes, que é o que eu desejo para você.

Então, para superar a fadiga, que se acumula por muito tempo, você pode:

1. Dormir o suficiente.

   Um sono saudável de oito horas não pode ser sacrificado nem para o trabalho, para tarefas domésticas, nem para entretenimento, nem mesmo para leitura.

   Normalize o sono, conduza a fadiga.

   Como se livrar da insônia?

2. Não leve seus ombros mais do que você pode carregar.

   Você é uma pessoa confiável, então você está descaradamente encarregado de mais e mais responsabilidades.

   Pare isso indulging, caso contrário, você nunca poderá superar a fadiga.

   O mesmo conselho é relevante para pessoas que trabalham em vários empregos.

   Por que combinar 3 obras que o cansam? Encontre um que lhe traga o mesmo dinheiro.

3. Usando o fim de semana e destino de férias.

   No fim de semana você precisa descansar, mas não tente refazer toda a lição de casa. As férias

   devem ser usadas para viajar, não para cavar batatas e reparar.

   Como superar a fadiga se você não relaxar?

   De jeito nenhum!

4. Fazendo pausas no trabalho.

   Você se lembra das mudanças salutares na escola? Então, traga essas mudanças para a idade adulta: 50 minutos de trabalho, 10 - repouso.

   Isto aplica-se a pessoas envolvidas em atividades mentais e - físicas.

5. Aderindo ao regime do dia.

   Se você se levantar e ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo, se você levar algum tempo para descansar, refeições, caminhadas ao ar fresco, exercício e assim por diante, será muito menos cansado.

   Simplificando, racionalize sua vida.

Nutrição adequada é o que ajudará a superar a fadiga

Obesidade e deficiência de vitamina são uma das causas mais comuns de fadiga.

Para superar a fadiga, você precisa:

1. Para perder peso.
2. Há pequenas porções 4-5 vezes por dia, não ignore lanches saudáveis.
3. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.
4. comer alimentos saudáveis ​​que contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais: verduras, legumes, frutas, nozes, peixe, carne na dieta( frango, peru, coelho), produtos lácteos, etc.
5. Tome vitaminas, especialmente no inverno e no início da primavera.

Também é muito importante parar de envenenar seu corpo com todos os tipos de maldade: cigarros

• ;
• com grandes doses de álcool;
• alimentos prejudiciais( biscoitos, batatas fritas, produtos defumados), etc.
• com refrigerantes doces;Medicamentos
• , a menos que exista uma necessidade urgente de tomá-los.

Sem atividade física você não pode superar a fadiga

O esporte deve ser uma parte importante da vida de qualquer pessoa moderna.

Durante os esportes, nosso corpo recebe mais oxigênio e, consequentemente, é carregado com forças que são suficientes para fazer todo o trabalho e combater o estresse. Durante o dia você se sentirá vigoroso, e à noite você não sofrerá de insônia.

Tudo o que eu falei sobre esportes não é apenas palavras vazias, é um conselho que eu uso.

Desde que as visitas regulares ao ginásio entraram na minha vida, comecei a me sentir muito melhor e mais alegre.

Se uma agenda ocupada ou condição de saúde não permite que você envie lições individuais ou grupais no corredor, então não seja preguiçoso para fazer jogging matutino ou fazer exercícios em casa.

O efeito será menos impressionante, mas será e, gradualmente, você poderá superar a fadiga.

Os vídeos a seguir fornecem dicas para jovens mães,

para lidar com a fadiga:

10 maneiras simples para superar a

fadiga habitual Se você tiver sorte e você não sofrem de fadiga crônica, e simplesmente não importa se sente depois de uma dura um dia duro, você se recuperar você agarra: como dormir e descansar totalmente pelo menos um dia.

Existem outras maneiras de superar a fadiga se você precisa voltar a ficar em forma o mais rápido possível:

1. Recepção de banho com espuma relaxante ou sal marinho.
   Se você quiser melhorar o efeito, você pode iluminar velas perfumadas.
2. Contrast shower - este tratamento de água muito bem revigora.
3. Visitando o spa - um procedimento de relaxamento e você será novamente como um pepino.
4. Meia hora de caminhada ao ar livre.
5. Meditação ou ginástica respiratória.
6. Aromaterapia - bem, ajuda a superar os padrões de fadiga de citrinos, alecrim, café, gengibre, hortelã, erva-limão, noz-moscada.
7. Um sono curto - é suficiente tomar uma meia hora de sono para se sentir mais alegre.
8. Phyto-tea: ginseng, menta, espinheiro, erva de St. John, eleutherococcus, erva-limão, equinácea e outras ervas irão ajudá-lo.
9. Carregamento fácil( isso ajudará se sua fadiga não for física, mas mental).
10. Descansar - basta mentir por uma hora e meia, ler um livro ou assistir a um filme.

Cada pessoa deve ter suas próprias prescrições, , como superar a fadiga de .

Se você trabalha muito e tem pouco descanso, então você não pode ficar sem eles.