Como lidar com um ataque de pânico: 5 dicas efetivas

Em nosso mundo, muitas vezes temos que pensar como lidar com um ataque de pânico.

Os médicos recomendam diferentes métodos: da medicação à hospitalização.

Mas quais são os mais eficazes?

Leia e aprenda!

Megapolis é considerada uma cidade com uma população de 1 milhão e mais.

Os benefícios da civilização, trabalho altamente remunerado, oportunidades ilimitadas de entretenimento - estes e muitos outros benefícios podem ser encontrados em grandes cidades de diferentes países.

São aqueles que forçam pessoas de pequenos assentamentos a se mudarem aqui.

Mas os sonhos de uma nova vida melhor às vezes levam a consequências de pesadelo.

Por exemplo, para se familiarizar com um monstro real: um ataque de pânico.

São os habitantes das grandes cidades que, na maioria das vezes, tem que pensar, , como lidar com o ataque de pânico de .

Este tipo de neurose se destaca de seus irmãos por causa dos sintomas, insidio, imprevisibilidade e complexidade do tratamento.

E, no entanto, a crise vegetativa pode ser curada se você não ignora a ajuda médica.

Como lidar com um ataque de pânico ou algo mais?

Pessoas que sofreram um ataque de pânico dizem que seus sintomas não podem ser confundidos com qualquer coisa.

E, no entanto, há casos em que as pessoas, conhecendo essa neurose nova, começam a se erguer de um diagnóstico errado.

Por exemplo, um dos meus antigos colegas perdeu a consciência no metrô.

Quando ela chegou, ela decidiu que ela teve um ataque de pânico, ela atribuiu-se a um sedativo, e só quando ela desmaiou novamente 2 vezes, ela decidiu ver um médico.

Descobriu-se que o motivo da sua má saúde era a baixa pressão, que ela ainda reduziu a dieta e uma grande dose de pílulas calmantes.

O médico nomeou seu tratamento e desmaiou.

Se você tiver dúvidas sobre o que causou a sua má saúde, não se auto-medicam, vá para um médico que lhe dará um diagnóstico específico.

Como identificar um ataque de pânico para lidar com isso?

O ataque de pânico tem sintomas pronunciados, que testemunham este tipo de neurose somente quando atuam em um complexo, isto é, da lista abaixo, você deve ter vários sintomas e não - um e depois com um estiramento.

Os principais sinais de um ataque de pânico são:

1. Um alarme crescente, gradualmente se deslocando para o medo incontrolável e depois em um pânico.
2. Dificuldade em respirar.
3. Tonturas.
4. Suoração aumentada( não apenas nas axilas de suor térmico, você joga com um suor frio).
5. boca seca.
6. Fraqueza nas pernas.
7. Sensação de irrealidade do que está acontecendo.
8. Estratificação de sua consciência - você parece estar observando tudo de fora, deixando seu próprio corpo.
9. Sentindo que você está cercado por inimigos ou alguns monstros.
10. desconforto agudo e causável.
11. Tonturas.
12. Náusea.
13. Dor no peito.
14. Arritmia - você literalmente ouve os movimentos rápidos do seu coração.
15. Sentindo que você está ficando louco.

Para lidar com ataques de pânico, você precisa entender as causas de sua ocorrência.

Há uma série de razões que levam a uma crise vegetativa.

Antes de pensar, como lidar com ataques de pânico , você precisa entender o que os causou.

Então você e seu médico acharão mais fácil escolher um tratamento eficaz.

Causas de ataques de pânico:

1. Estadia permanente no estresse.
2. Sensibilidade pessoal, sensibilidade, "experiência", nervosismo.
3. predisposição genética.
4. Nedosyp e fadiga crônica.
5. Pressão constante no trabalho e em casa.
6. Ritmos de vida violados.
7. Modo de vida errado.
8. Sem modo dia.
9. Abuso de medicamentos, álcool, drogas.
10. Potência incorreta.
11. Ausência de uma tendência à introspecção, incapacidade de aprender com seus erros.
12. Sintomas de medo e ansiedade.
13. Problemas na sua vida pessoal e carreira.
14. Presença de um grande número de problemas não resolvidos.
15. Insatisfação com a própria vida.

lidar com crises de ataques de pânico é possível se

completamente calmo eu não recomendo-lo a curar crise vegetativo e ainda mais por isso não vou tentar ser inteligente e atribuir algumas drogas de medicação.

Este é o trabalho dos médicos.

Eu não sou médico, então não vou arriscar sua saúde e recomendar algum tipo de veneno.5 dicas

para se estabelecer durante os ataques de pânico, para lidar com eles:

1. Realize exercícios de respiração : respiração alternativo segurando para 2 - 3 segundos inalação através do nariz para 4 - 5 segundos e expire lentamente pela boca.

   Quando os músculos relaxarem um pouco, comecem a respirar profundamente e uniformemente.

2. Durante um ataque, os pensamentos se precipitam na cabeça como pássaros assustados, e os sentimentos ficam agravados.

   Concentre-se nas sensações : «O meu coração bate, muitas vezes, as mãos suando, eu não estava fora do ar, mas estou na estação de metrô, onde já foram 100 vezes, não há nenhuma ameaça para mim."

3. Leve algo que seu cérebro, para distraí-lo do ataque: simples exercício matemático, uma pontuação de 0 a 100, e vice-versa, poemas lembrando, sinais de leitura, etc. Execute
4. exercícios musculares : músculos tensos primeiro por 10 - 15 segundos e, em seguida, sobre o mesmo tempo, tentar relaxar-los. Comece a academia com os músculos do rosto e as mãos.
5. Faça auto-treinamento : "Estou calmo, estou absolutamente calmo, estou completamente seguro. ..".

algumas maneiras de se acalmar durante um ataque de pânico ataque,

anunciou em um vídeo:

5 erros comuns, por causa de que é impossível para lidar com ataques de pânico

frequentemente encontrados tal situação: um homem sobreviveu a um ataque de ataque de pânico, não auto-medicar,foi ao médico, recebeu uma receita médica, começou a tomar medicamentos, interrompeu o excesso de esforço e não dormia o suficiente, mas a crise vegetativa retornou novamente.

O que devo fazer?

Trabalhe com seus próprios erros.

Os 5 erros mais comuns de pessoas que tentam lidar com um ataque de pânico:

1. são limitados apenas a tomar medicamentos , ignorando visitas a um psicólogo.

   Muitas vezes, a ajuda psicológica profissional é mais eficaz no tratamento de um ataque de pânico do que as pílulas mais fortes.

   Se o ataque for repetido, apesar da tomada de medicamentos, anote imediatamente para ver um psicólogo.

2. Relutância para entrar em contato com médicos para lidar com um ataque de pânico.

   Sim, você - pessoa alfabetizada, sim, a internet está cheia de dicas, sim, um farmacêutico está sempre pronto para vender o medicamento mais caro( e, claro, muito eficaz) para sacudir alguém que obsoleto nas prateleiras, mas ninguém é melhorO médico não apanha para você um tratamento realmente efetivo.

   Deixe-o tentar lidar com o ataque de pânico após o primeiro ataque, mas depois do segundo, você definitivamente deve procurar ajuda especializada.

3. Esperando a recorrência de um ataque de uma crise vegetativa.

   É seu medo de experimentar novamente que os sintomas são repetidos.

   Pare de pensar nisso.

4. Álcool, cigarros e sedativos como um remédio de um ataque de pânico.

   Nem o primeiro, nem o segundo nem o terceiro não o ajudarão no tratamento.

5. Atenção aumentada a si mesmo.

   Você escuta constantemente seus sentidos, aprecia todo o menor problema, escava por você sem nenhum motivo aparente.

   Neste caso, qualquer coisa pequena pode desencadear um ataque de pânico.

Você entenderá rapidamente como lidar com o ataque de pânico , se você procurar ajuda de um médico, colocar a sua vida em ordem e parar de se preocupar com bagatelas e trabalho excessivo.