Nutrição no trabalho

Cada pessoa deve comer algo mesmo durante o dia útil. Portanto, o problema da nutrição é especialmente importante para os cidadãos que trabalham. Mas o que queremos dizer com "nutrição adequada no trabalho"?O que exatamente você deve comer no horário de almoço?

Cada novo funcionário primeiro descobre quais pontos de restauração estão perto do escritório. Naturalmente, a solução ideal - comida na cantina do escritório, mas nem todas as empresas podem pagar esse luxo. E, como regra, os funcionários são enviados em massa para o café mais próximo. Esta é uma alternativa na forma de pedir alimentos no escritório. Existem trabalhadores que têm bastantes macarrão instantâneo, outros trazem recipientes de plástico para casa com comida. Em suma, todos se torcem o melhor que podem.

O jantar completo é a melhor escolha.

. O almoço em um café e a entrega de refeições ao escritório são as opções mais aceitáveis, durante as quais uma pessoa come um jantar completo de três pratos. Escolhendo esse método, você pode estar calmo - sua comida será saudável e equilibrada, isto é, como deveria. Claro, tanto na sala de jantar como no café, deve-se tentar escolher pratos saudáveis ​​e saudáveis: é melhor tomar salada de legumes para um lanche, evitar gorduras, cozinhar cozido demais, etc.

Mas a comida no café, como regra, não é um prazer barato, além disso, aqui você precisa estar satisfeito com a variedade oferecida e não se guiar pelas preferências pessoais. Portanto, muitos preferem outras opções para o almoço no trabalho.

Mas isso é o que deve ser categoricamente recusado, por isso é de vários "fast-souces" e "fast-paced".Neles não há nada útil, mas o dano - mais do que suficiente. No entanto, para muitos não é um argumento, o principal é um preço baixo. Mas, como eles dizem, é melhor comer caro e mais seguro do que barato e da última vez. O custo das drogas que você vai tratar feridas gástricas ou hepáticas, envenenamento e outras conseqüências negativas, pode, e fazer você pensar, mas será muito tarde.

Acima, falamos sobre o fato de que muitos funcionários das empresas comem durante o almoço uma refeição trazida de casa. Em muitos escritórios há microondas, que permitem que você aqueça rapidamente o jantar. Embora existam proprietários de empresas que economizam literalmente tudo, incluindo a nutrição saudável de seus funcionários. Se você trabalha nessa empresa, então pense em como encontrar uma saída para essa situação. O principal para você em tal situação não é esticar as pernas da fome até o final do dia útil e manter seu estômago saudável.

Regras básicas de fornecimento de escritório

Mas estas são todas as palavras comuns, e agora vamos passar para as especificações. O fornecimento correto de escritório - o que isso significa?

1. Não deixe sua casa com o estômago vazio, certifique-se de tomar café da manhã antes do trabalho. Lembre-se: uma pessoa saudável deve sentir fome pela manhã, caso contrário, ele tem algum desvio.
2. Existem pessoas que aderem a um equívoco bastante comum. Eles acreditam que a recusa de lanches( em particular, a partir do almoço) durante o trabalho é semelhante a uma dieta. Tudo isso é fundamentalmente errado. Quilos extras não o deixarão se você se recusar a almoçar. Slimness você não conseguirá, mas gastrite - facilmente. Em todos os lugares e sempre você precisa comer uniformemente e regularmente.
3. No caso de você trazer comida de casa, tente não tomar pratos desnecessariamente perfumados. O fato é que você vai aproveitar a refeição, mas colegas e clientes do aroma dos guisados ​​com alho só ficarão aborrecidos.
4. Conformidade com o regime. A regularidade da nutrição é um ponto muito importante. O fato é que nosso corpo se adapta a um certo tempo, e a secreção de suco gástrico ocorre independentemente da presença ou ausência de uma pausa para almoço no trabalho.

Qual deve ser sua "ração de trabalho"?

Alimentos e proteínas vegetais. Qualquer nutricionista irá dizer que a base de uma dieta balanceada é o alimento que possui muitas proteínas. Estes incluem peixe, carne moída fervida, vegetais e frutas. E o último, mais tudo, tem um efeito benéfico nos processos metabólicos, estimula o trabalho do estômago, de modo que comer no trabalho, vegetais e frutas é o que você precisa.

Produtos à base de leite amargo. Durante as refeições e outros lanches no trabalho, esses produtos podem ser consumidos sem restrições, é claro, observando cuidadosamente que eles não são mimados. Você terá uma sensação de plenitude muito rapidamente, e o sistema digestivo funcionará como um relógio.

Nozes. Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos e proteínas, de modo que as nozes podem ser chamadas de alimentos adequados e saudáveis. Seu uso reabastece efetivamente os custos de energia, ativa a atividade mental, alivia rapidamente a fadiga. Naturalmente, nas nozes não deve haver sal, nenhum adoçante, nenhum aditivo saboroso. Você pode comê-los todos os dias( é claro, se você não tiver alergias), mas eles devem ser apenas um complemento para o seu jantar, mas não a parte principal disso.

Frutas secas. Este é um produto 100% natural, um verdadeiro armazém de microelementos necessários para o nosso corpo( potássio, magnésio, cálcio, ferro).Além de frutas secas, você pode comer jujuba de frutas. Como nozes, as frutas secas são boas como um lanche e uma adição ao jantar, mas não como base.

Chocolate e café.Todos sabem que esses produtos têm um efeito benéfico sobre a função cerebral. Se você tem dores de cabeça, uma xícara de café natural ou um pedaço de chocolate ajudará a aliviar o desconforto. Naturalmente, você não deve abusar desses produtos, especialmente o chocolate.

E a regra mais importante: sua nutrição adequada é sua única preocupação. Se você não cuida da sua saúde, então você só terá que se culpar.

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