Muitas mulheres querem retornar a figura assim que se tornam mães. No entanto, nem todos sabem após o período após o nascimento, você pode praticar esportes para não se prejudicar. Quanto às dietas rigorosas, elas são contra-indicadas, então esportes - a melhor opção para aqueles que desejam se divertir.
É possível após o nascimento exercer
A questão da perda de peso após uma longa gravidez, alterações graves no corpo e nascimento de uma criança é muito importante para as mães jovens. Recorrer a dietas ou tomar pílulas para perda de peso durante a amamentação é estritamente proibido, porque ameaça não apenas a saúde de uma mulher, mas o bebê dela.É muito melhor e mais útil para começar o treinamento físico e controlar sua dieta. Quando você pode exercer após o parto - uma questão que é resolvida individualmente. Se uma mulher está bem, então, em alguns dias, você pode começar a fazer exercícios.
A ginástica após o nascimento é recomendada pelos médicos nos primeiros dias, apenas se tudo acontecesse sem complicações, e os exercícios não causam dor nas mulheres. Pequenas cargas irão beneficiar a saúde, estimular contrações uterinas, peristaltismo intestinal, prevenir a estagnação do sangue no útero. O exercício da manhã deve ser medido, evite movimentos bruscos rápidos. Além disso, roupas para esportes não devem impedir os movimentos, mas, ao mesmo tempo, consertar o baú.Os exercícios após a cesariana devem ser adiados por 2 meses, até que as costuras no abdome comecem a cicatrizar.
Quando posso participar activamente de esportes após o parto? Para um treinamento mais sério, você terá que esperar 5-6 semanas. Durante este tempo, as rupturas vaginais curarão e o risco de lesão será reduzido. No entanto, os exercícios que sofrem não valem a pena fazer. A aptidão após o parto deve ter como objetivo fortalecer os quadris, os músculos da imprensa, os lados, as nádegas. O treinamento diário ajudará a trazer a figura em uma forma ideal. Execute o torso, agachamentos, caminhar no lugar, mas não pressione a imprensa.
Quando praticar esportes após a cesariana
Recomenda-se que pergunte ao seu médico sobre quantas semanas esperar após a operação antes de começar a exercer. Se foi bem, sem complicações, a recuperação após cesariana leva pelo menos 8 semanas. Em outros casos, tudo é individual, então você não precisa arriscar sua saúde. Imediatamente depois de voltar para casa do hospital junto com o recém nascido, você pode começar a cultivar, mas não exagere.
Após consulta com um médico, quando você pode exercer após o nascimento, você deve passar gradualmente do exercício aeróbio para a força.É importante lembrar as crianças e não exercer até o cansaço. A partir da carga intensa e a liberação de adrenalina no sangue, o sabor do leite materno pode mudar: como resultado, a criança permanecerá com fome, porque não tem vontade de não querer. Recomenda-se alimentar o bebê antes que as classes comecem, e após o treino é melhor expressar o leite.
Quando você decide o que é melhor para você - yoga após o parto, ginástica, fitball - cuide roupas para sessões.É muito importante usar um sutiã de suporte, o peito deve ser bem fixado. Um terno esportivo para treinamento deve ser escolhido a partir de pano natural para respirar a pele. Os esportes extremos para mães jovens não se encaixam, porque tudo afeta a condição do bebê.
Que esportes preferem
As abordagens ao treinamento devem ser razoáveis: se os músculos ou as costas começam a doer, então é melhor reduzir a intensidade das aulas. Os esportes após o parto não deveriam ter excesso de trabalho, porque cuidar do bebê também tira muita energia. Recomenda-se que você escolha uma das seguintes atividades:
- Calma a caminhada de 20 minutos por dia ajudará a queimar 140-150 calorias. Caminhe com mais frequência com seu bebê, ele irá beneficiar tanto ele quanto você.
- Running é uma boa opção para uma jovem mãe. No entanto, não escolha um ritmo muito alto.
- Pilates destina-se a relaxar os músculos, o que é muito importante após o parto. Os movimentos são simples e muito eficazes, ajudam a retornar rapidamente o formulário, afetando positivamente o bem-estar de uma mulher.
- Swimming. Este esporte ajuda a treinar todos os grupos musculares, alivia o estresse da coluna vertebral, treina órgãos respiratórios, fortalece as mãos, as nádegas e os quadris. Para uma mulher que se tornou uma mãe, tudo isso é de grande importância, porque uma criança geralmente deve ser usada nas mãos, amamentar, rochar antes de dormir.
- Ginástica. Existem aulas especiais para mães jovens que levam em conta as características do corpo no período pós-parto e ajudam as mulheres a se tornarem de forma normal. Se você não tem tempo para isso, você pode treinar em casa. O complexo de exercícios deve incluir exercícios com dumbbells, rotações, alongamento, exercícios para fortalecer os ligamentos, encostas.
- Os jogos esportivos contribuem não só para fortalecer o corpo, aumentar o humor e melhorar o bem-estar. Esta é também uma ótima ocasião para se comunicar com os entes queridos. Jogue badminton, mini-futebol ou skate.
O que as atividades esportivas são contra-indicadas pelo
Médicos de todo o mundo realizaram pesquisas para responder com precisão as mães jovens sobre o esporte. Alguns especialistas acreditam que, após o nascimento de uma criança, uma mulher está contra-indicada em ciclismo e corrida intensa - o fato é que eles carregam o coração e as glândulas mamárias de uma jovem mãe. Isso é altamente indesejável para aqueles que amamentam. Halterofilismo, voleibol, tênis também estão incluídos na categoria de esportes proibidos. Em qualquer caso, não se deve pensar em quilos extras, mas sobre a própria saúde e sobre o estado do bebê.Vídeo