Yoga para iniciantes!7 asanas simples

Exercícios de yoga simples e acessíveis para iniciantes! Como obter um corpo flexível e saudável em algumas etapas.

JovensO corpo é o sonho de quase todas as pessoas. Sobre este quebra-cabeça, as melhores mentes do planeta estão lutando e as melhores tecnologias estão sendo usadas. Mas enquanto esta receita não é criada, voltemos ao conhecimento já adquirido sobre saúde e juventude, que a ioga nos deu.

O que você precisa saber sobre ioga?

Transfer para o Tibete. O Tibete é um lugar envolvido em um véu de segredos e muitas lendas. Somente no final do século XIX, as pessoas foram capazes de obter acesso ao conhecimento secreto dos centenários amantes da paz e muito estranhas no país.

Nem todos os yogis tibetanos concordaram em divulgar as técnicas de rejuvenescimento das gerações antigas. Mas alguns conhecimentos foram obtidos com êxito e aplicados com sucesso na nossa longe da vida hermitica.

Yoga - a ciência que permite que uma pessoa realizando certos exercícios e técnicas de respiração para melhorar as suas capacidades físicas e mentais.

Yoga no Yoga casa

combinado com o caminho certo da vida e do pensamento, dará um forte impulso para o rejuvenescimento do corpo. Melhore as articulações, aumente a elasticidade dos ligamentos e músculos, fortaleça a coluna vertebral e alivie muitas doenças.
Você não precisa ir a um centro específico para começar.É suficiente escolher o conjunto necessário de exercícios, obter um tapete para ioga e alocar pelo menos uma hora de tempo livre.

Yoga para

grávida Se você está esperando por um pequeno milagre, nem todos os exercícios podem ser apropriados. Aqui é melhor escolher exercícios especiais para mulheres grávidas ou consultar um profissional para selecionar Asan pessoal.

Tenha cuidado e ouça seu corpo. Se algo causar desconforto, não chegue ao limite. Deixe os exercícios e volte para ele amanhã.Seus músculos serão mais elásticos do dia a dia, e com cada novo tempo, os exercícios serão mais fáceis.

7 Asan Yoga para Iniciantes

Sempre é difícil iniciar qualquer negócio. Mas se você confiar em conselhos selecionados, você pode obter resultados mesmo por um curto período.

Não comece mais de 2 horas depois de comer, de bom humor e com uma esteira macia e não deslizante.

Asana 1 - Utthita Trikonasana ou novo pose alongado triângulo.

Este é um dos mais asanas básicos, o que afeta favoravelmente todas as células do corpo e não pode parecer simples. Mas um par de práticas e tudo vai mais fácil:

• começar por identificar uma distância confortável entre a
• parada Expandir o pé esquerdo para a frente, manter o calcanhar firmemente pressionado contra o chão
• Mão estender para a frente e arraste para cima
• Respire profundamente e mantenha nesta posição por 30 segundos

Asan 2 - Adho Shvanasana ou representam Dogs.

Este Asana prepara o corpo para outros exercícios mais complexos em que é necessária uma deflexão traseira.

Asana é simétrica e depois acompanha cuidadosamente a distribuição de carga correta. Os músculos da imprensa estão tensos e sentem como seus músculos das costas estão esticados. Pés

• são a largura dos ombros
• Tente em uma deflexão de volta para distribuir a carga, não só sobre os ombros, mas com as pernas
• para esta saltos perna firmemente colados ao chão, com as mãos puxar à frente ombros
• não se movem-se perto da cabeça
• Respirar corretamente e congelar em talpostura por 30 segundos

Asana 3 - Virabhadranasana II ou postura Guerreiro .

Este asana também para o nível de dificuldade - iniciante. Aumenta a resistência do corpo, a força muscular e flexibilidade.

• Fique na postura cão anterior e levantar o joelho para nariz Entre em um pé em frente. Coloque o pé entre as mãos
• Pressione o calcanhar do pé da frente para o chão, ea parte traseira ligeiramente expandir em direção
• Estenda os braços para os lados e apertá-los nesta posição
• Mantenha perna dobrada estendida no joelho em um ângulo direito

Asana 4 - Vrikshasana ou postura madeira.

Para iniciar este asana para um melhor desempenho contra a parede. Nem todo mundo consegue manter o equilíbrio na primeira tentativa. Mais forte empurrar o pé na coxa, e mantenha o equilíbrio será mais fácil. Fique

• suavemente dobrar e uma segunda perna no joelho e no pé encostar na parte interna da coxa da segunda etapa Mãos
• puxar para cima forçando sua
• Respire uniformemente e pausar por 1 minuto

Asana 5 - Mardzhariasana ou postura gatos.

• ficar de quatro, com os pés na largura do quadril Mãos distante
• em uma linha com seus ombros
• flexiona as costas e sua cabeça olhando para cima
• arqueia as costas e sua cabeça olhando para baixo
• Em cada deflexão respiração no arco exalar

Asana 6 - Uttanasana ou forte frente magra.

Este asana é útil a qualquer hora do dia ou da noite, se agarrou a parte de trás. Tendo dominado isso, você pode aplicar ao primeiro sinal de dor e de volta para obter alívio em minutos, sem pomadas e massagem.

• Respire fundo e levantar as mãos para cima
• Puxe a coluna para cima
• Com uma exalação dobre para a frente e as mãos atrás pés shin
• Respire e esticar os músculos das costas

Asana 7 - Balasan ou representam Criança .

Esta postura é necessária para completar o complexo exercício. Ele vai relaxar todos os seus músculos. Assim, o exercício vai beneficiar.

• Fique de joelhos e abaixar suas nádegas aos joelhos salto
• expandir mais amplo e uma cabeça mais baixa no assoalho
• braços estiramento para a frente, ao mesmo tempo relaxante toda a
• corpo Respire profundamente e pode ficar nesta posição por 5 minutos

Kundalini yoga para iniciantes

Esta linha de yogadifere do clássico apresenta arte:

• os olhos devem ser fechados concentração total
• de pernas
• consciência cruzadas em lótus
• Pronúncia mantras
• exigido coluna reta
• Dife

técnicas de respiração Ao mesmo tempo, o foco é sobre o movimento do kundalini em Qi energia vital através dos chakras.
Chakras - são os pontos de concentração de energia localizado em nosso corpo em uma determinada seqüência.propósito

da prática da ioga essência

kundalini - um foco no auto-conhecimento, despertando as possibilidades latentes do corpo, limpando a dualidade psicológica interna.

exercícios Kundalini Yoga

halasana preserva flexibilidade e alterar o fluxo de energia, se estagnou.

• Deite no chão, braços ao longo do corpo e apoiando as mãos no chão, levante as pernas atrás da cabeça
• Respire nesta posição, imaginando como cada respiração você está limpo de vez
• segurando negativo é não menos de um minuto

Surya namaskar - abre o chakra do coração eajuda a se livrar do ressentimento.

• Na inspiração, levante as mãos
• Cabeça e os braços são puxados para trás. O corpo flexiona
• Todo movimento está tentando fazer sem problemas
• Inhale novamente inclinar para a frente

Paschimottanasana - pose que fortalece a energia do fogo na barriga e queimar o excesso de gordura nesta área.

• Sente-se no chão e puxar as pernas corpo
• frente curvas para a frente, as mãos agarra a cabeça pé
• colocar de joelhos e está desbotada
• Respire profundamente e calmamente

dicas Yoga e opiniões

• sempre ouvir o seu corpo e não fazer nada para forças
• limitam Tente iniciarpara treinar de bom humor. Então, o efeito será maior
• Estude cuidadosamente a pose antes de aplicá-la. Preste atenção para corrigir carga
• distribuição aconselhável escolher roupas soltas, e beber água pura durante o treinamento

combinado seguinte conselho yoga para iniciantes vai ser fácil e acessível, mesmo para não-iniciado. Sucessos para você e flexibilidade!

Olga, 29 anos.
Eu tenho praticado ioga por 8 meses e comecei com esses exercícios para iniciantes. Mudou a sensação de seu próprio corpo, apareceu flexibilidade e facilidade de marcha. Mesmo outros notaram mudanças na aparência e na postura. Não pretendo parar em meus louros. Existem muitos novos níveis à frente. Vídeo

: Corpo flexível por 30 minutos - Yoga para iniciantes