Como perder peso em 3, 5 e 9 kg por semana? Como perder peso em uma semana em frutas, cereais, kéfir, beber e dieta protéica?

Como perder peso em 3 kg por semana?

Existem situações de vida tais, quando você precisa perder peso de forma urgente. A razão para isso pode ser uma competição esportiva planejada ou apenas um desejo de entrar em um vestido antigo. Soltar três quilogramas por uma semana é simples o suficiente e não causará praticamente nenhuma complicação, o principal é o desejo de perder peso.

Três quilogramas por semana é a quantidade normal de peso que pode desaparecer. A perda de peso de três quilogramas envolve a eliminação do excesso de água no corpo e escória nos intestinos.

Profissionais experientes( treinadores de fitness e nutricionistas) identificaram as regras básicas e recomendações para a perda de peso. Se você ficar com eles em gravidade, então você pode facilmente perder três quilos em um curto período de tempo:

• Certifique-se de comer um café da manhã saudável pela manhã. Comendo o café da manhã, você satura o corpo com um suprimento de nutrientes, o que irá passar o dia todo e irá salvá-lo dos agudos ataques de fome durante o dia e especialmente à noite. O café da manhã deve consistir em carboidratos complexos: cereais ou cereais, bem como alimentos protéicos( leite, claras, queijo cottage, queijo) e frutas( coma frutas apenas pela manhã ou antes do meio dia)
• Beba uma taxa obrigatória de água por dia. Esta é a regra mais simples e mais complexa para implementar se uma pessoa não estiver acostumada a beber água. No entanto, é necessário beber em quantidades de um e meio a dois litros por dia. Esta quantidade é suplementada com sopas, chás, café e sucos. Tome o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Isso não só irá moderar seu apetite, mas irá lavar o suco antigo do estômago e permitir que você desenvolva um novo que digere o alimento
• de forma mais qualitativa. Tente mudar e diversificar seu menu. Você precisa eliminar completamente do menu alimentos gordurosos fritos, batatas fritas, batatas, manteiga, açúcar, bebidas gaseificadas doces, maionese, biscoitos, pastelaria. Limite a quantidade de sal consumida ao mínimo, substitua o pão branco por centeio ou grãos inteiros e coma uma pequena fatia apenas para o café da manhã.Coma comida por um par, cozinhe ou assa no forno. Lembre-se de que a maior parte da sua porção deve ser composta de vegetais.
• Tente mudar a dieta. Você precisa comer em pequenas porções, mas muito mais frequentemente do que você está acostumado. Esse alimento desencadeia todos os processos metabólicos do corpo e os acelera. O corpo gasta a porção recebida de calorias e não adia nem gasta em matéria gorda. Além disso, tal comida não vai fazer você ficar com fome e esperar por comida, é melhor se entre as refeições será cerca de duas horas e meia
• Tente aumentar sua atividade física. E para isso, não é necessário voar e gravar na academia sem pressa. Para iniciantes, basta diversificar sua atividade caminhando. Para isso, você pode caminhar para ir ao trabalho ou simplesmente andar à noite, e não se sentar na frente da TV ou no banco. Faça exercícios matutinos, monte de bicicleta, anda com um cachorro, faça corridas ao ar livre ou nas escadas( se você mora em um edifício alto de uma grande cidade)

Posso perder peso em uma semana por três quilogramas?

Como perder peso em 5 kg por semana, menu?

Durante uma semana você pode jogar mais de três quilogramas e todo o sucesso, bem como o resultado depende apenas de seus esforços e intenções. Para se livrar dessa quantidade de peso, você precisa manter um determinado sistema alimentar por uma semana inteira e exercitar regularmente uma carga em seu corpo.

Tipo de carga que você pode escolher:

• Caminhadas horas de caminhada( ou também a pé para o trabalho e voltar, se ele está localizado longe o suficiente da casa)
• Surfing as aulas de ginástica e fitness
• Dança
• Piscina
• Biking
• Início recomendações de exercícios( balançando a imprensa, flexões, abdominais eassim por diante)

Como perder peso em cinco quilos em um curto período de tempo?

Além disso, você precisa estar constantemente ativo, útil e transportar a mesma gama de actividades recreativas:

• Tome um duche de contraste na parte da manhã ou temporada permitindo mesmo frio( assim você envolver os processos metabólicos do corpo e está trabalhando ativamente)
• na sauna ou banho( este evento promove a remoção de toxinas do corpo e favorece emagrecimento)
• Visita uma massagem como saúde e

anti-celulite e, claro, a exigência mais básica e importante - sejam respeitadasO sistema de fornecimento de energia. Para fazer isso, você precisará escolher uma das dietas efetivas e segui-lo com muito cuidado:

• Kefir dieta simples. Esta é uma dieta de curto prazo conhecida, calculou que uma base regular você vai comer apenas iogurte desnatado e adicionar-lhe uma pequena quantidade de produtos autorizados. Aderir a essa dieta é permitido seis a sete dias mais uma descarga. Esta dieta permite que você perca peso de cinco a sete quilos por semana dieta japonesa
• , projetada por uma semana. É muito frequentemente escolhido para a perda de peso "rápida" apenas porque é uma maneira de dar um resultado rápido. Ele permite que você salte por um curto período de tempo de quatro para sete quilos. Seu princípio é bastante simples - que corta a quantidade de carboidratos na dieta e distribui humana alimentado estritamente por hora, bem como gramas de alimentos que devem ser comidos
• Buckwheat dieta. O mais fácil dos marcos das dietas. Mas, no entanto, dependendo do corpo, promete que você pode perder até um quilograma por dia! A dieta do trigo mourisco envolve o uso de trigo mourisco, suplementado com kefir, água ou chá.No entanto, normalmente não vale a pena cozinhar, também. Então, você economiza mingau de perda de microelementos importantes.
• Dieta em sucos. Outra maneira moderna de perder peso. Ela gosta muito de fotomodelos e, olhando para eles, pode dizer que é bastante eficaz. Mas tem suas desvantagens - pode prejudicar sua saúde. Se você se sentar em uma dieta desse tipo - monitore o corpo de perto, se de repente ele começou a falhar - imediatamente vá com ele.É melhor providenciar-se para descarregar dias de suco.
• Alimentação de descarga. Assume nutrição ao longo do dia apenas com alimentos proteicos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, além de alguns vegetais.uma dieta tal irá lançar rapidamente o peso e promessas de três a cinco quilos, em uma semana, quando ele está furando para a direita e atividade física moderada durante toda a variedade

dia de dietas para perda de peso no

curto prazo Como perder peso por 9 kg por semana?

Para perder peso em 9-10 quilos por semana, francamente, é bastante difícil. No entanto, não desista, porque é bastante real! Para fazer isso, você precisará de uma das chamadas "dietas rápidas" e atividade física ativa no corpo.

Você deve definitivamente ter em mente que tal perda de peso de emergência nem sempre lhe dá exatamente o resultado que você esperava. Afinal, "perder peso" pode completamente diferentes partes do corpo, e não o estômago e os lados. Esta é uma explicação da regularidade - as áreas que estão mais saturadas com os vasos sanguíneos perdem peso, a gordura desaparece mais rapidamente. Especificamente, a primeira coisa que perde peso - é:

• rosto
• peito nádegas
• pés

estômago Então, se você simplesmente não ver o resultado e uma cintura claro - não se desespere, e devem aumentar o seu zelo para o resultado desejado veio, tanto quanto possívelmais rápido.

Como jogar fora 9 quilos por uma semana?

Para se sentar em uma dieta simples e rápida para perda de peso de 9 quilos - um pouco. Você precisa usar regularmente todos os músculos do seu corpo para trabalhar e queimar calorias armazenadas como gordura corporal:

• fazer exercícios de manhã - assim você não só vai gastar as calorias, mas também apertar seu corpo, endireitar sua postura, melhorar o alongamento e vai vigorosamente por dia
• tentar se inscrever para nadar na piscina - porque a natação é muito mais eficaz do que qualquer esporte apenas porque envolve absolutamentetodos os grupos musculares de forma que você nem percebe
• você anda - esquecer qualquer transporte( moto não conta), elevadores, táxis e assim por diante. Vá a pé para o trabalho, para as reuniões, para caminhar todas as noites - não só é útil, mas também agradável

Se você quer perder peso e viver lado a lado - ajude-os. Regularmente massageie essas áreas do corpo, faça envoltórios com cremes anti-celulite e esfregue no chuveiro. Então, o processo de perda de peso vai acontecer muito mais rápido e você notará o resultado.

Em relação à dieta, escolha o sistema alimentar mais seguro para você, ou seja, coma apenas alimentos saudáveis. Assim, você pode fazer com que o corpo não experimente o estresse e descarte livremente quilos extras. Pratique um dia de jejum no início ou no final de uma dieta semanal. Depois de alcançar a perda de peso desejada, não rompa com o caminho de um estilo de vida saudável, mas continue a persegui-lo. Então você conseguirá bons resultados no futuro e não ganhará peso com interesse.

Dieta e esportes - promessa de uma bela figura e esbeltez

Como perder peso no kefir por uma semana?

Muitas pessoas tentam perder peso pela dieta kefir. Acredita-se que esta maneira de comer não só irá fazer você perder peso, mas também "limpar" o corpo de toxinas acumuladas e toxinas. A prática mostra que a dieta kefir é eficaz o suficiente e dá excelentes resultados em um curto período de tempo.

Antes de se sentar em uma dieta de kefir, você deve estudar cuidadosamente as características do seu corpo e certificar-se de que ele se adequa a você.Então, você se limita às possíveis conseqüências e não prejudica seu corpo.

Kefir "alimentos" envolve várias opções básicas:

• A primeira opção. Adequado apenas para aqueles que concordam em aderir a restrições dietéticas rigorosas. Esta dieta permite-lhe beber apenas um kefir para satisfazer a sensação de fome. Mas ela também considera importante beber a quantidade recomendada de água ao longo do dia, bem como uma quantidade ilimitada de chá e decocções à base de plantas. Tal dieta não pode ser adotada por muito tempo.É melhor que esta dieta sirva como "dias de descarga" de um a três. Neste caso, permitirá que você jogue três dias de três e até cinco quilos de excesso de peso
• . A segunda opção. Um pouco mais fácil do que o primeiro, mas também complexo. A dieta assume seu consumo durante o dia, apenas o kefir e algumas frutas. Assim, a dieta proíbe comer uvas( há muito açúcar nela) e bananas( há muito amido nelas).Aderir a essa dieta é permitido não mais de cinco dias e um dia para beber pelo menos um litro e meio de kefir e comer um quilograma de frutas frescas. Esta dieta por cinco dias promete "levar" até cinco quilogramas de excesso de peso
• A terceira opção. A dieta mais favorável e útil de todos os kefir. Não se costuma chamar de "listrado" apenas porque se baseia na alternância. Esta é uma dieta bastante longa, que dura pelo menos duas semanas. Diet envolve beber um dia e meio de litros de iogurte desnatado, e no dia seguinte comer frutas e legumes, cereais e sopas, carne magra e outros alimentos saudáveis ​​(e certamente não indevidamente moderadamente sem excessos)
• quarta concretização. Assume o seu alimento apenas com queijo cottage e kefir sem gordura. Sentar-se com essa dieta não é recomendado por mais de três dias( se você aguentar).Será necessário comer um dia cinco a seis vezes e há apenas um grama de queijo cottage não gordo, lavado com um copo de kefir. Nada além de chá e água podem ser consumidos. Mas em três dias você pode perder até seis quilogramas de excesso de peso
• . A quinta opção. Estes são os dias de descarga mais comuns, que devem ser organizados no kefir. Estes são dias absolutamente seguros e úteis, você pode aderir a todos. Tal dia envolve comer apenas maçãs doces e kefir gordo. Esses dias podem ser seguidos uma vez por semana, mesmo por mulheres grávidas que são propensas ao aumento de peso anormal e excessivo

kefir dieta e seus resultados na perda de peso

Como perder peso em cereais para a semana?

Kasha - produto alimentar de alto teor calórico suficiente, mas mesmo essa dieta pode perder peso. No entanto, se você escolher o sistema de energia, eles devem se esqueça de lembrar que ela é muito rigorosa e não tolera a combinação com outros produtos. A dieta é muito rigorosa sobre os cereais e, portanto, eficaz, capaz de lhe dar o resultado desejado. Mesmo se, no prazo de duas semanas você vai simplesmente usar mingau diferente sem açúcar, sal e óleo e ao mesmo tempo não fazer nada - você pode perder seis quilos e se sentir muito melhor.

dieta em mingaus sugere duas opções: ou mono-dieta, que é o caso, quando você pratica um cereal. Ou - é uma dieta que você pode variar os diferentes tipos de cereais.vantagem

de mingau só isso grits( absolutamente qualquer) com base em hidratos de carbono complexos. Os carboidratos complexos são o corpo digere o dia todo ao contrário rápidos( bolos, doces, batatas fritas, etc.) que são imediatamente convertidos em energia, e se não é gasto imediatamente - se transforma em reservas de gordura no corpo.hidratos de carbono complexos não são depositados excesso de gordura, então você não deve ter medo do que você pode recuperar( a menos que você não reabastecer mingau boa manteiga e açúcar).

como cereais perder peso e perder uma grande quantidade de quilos extras?

A garupa apenas tem uma boa oferta de gorduras e proteínas, que são tão essenciais para o corpo humano. E neles é - fibra. Um elemento importante de qualquer dieta saudável e nutrição para perda de peso. Fibra ajuda que vêm das toxinas intestinais, começa o seu metabolismo e ajuda a dar uma sensação de saciedade, eo resto de digerir nutrientes.

na maioria das vezes em uma dieta de cereais sentar-se por um período de 10 ou 14 dias. E todo esse tempo deve aderir estritamente a uma dieta especial, eliminando alimentos, tais como:

• qualquer laticínios
• qualquer açúcar bolos e
• pão e carne
• glicose - qualquer!
• de chocolate batatas
• e
• manteiga de cacau e sal
• vegetal

bagas Esta é uma dieta muito rigorosa, o que sugere dieta mingau no apêndice com: Tomates

• pepinos
• beterraba abóbora marrows cenouras
• maçãs
• ( não doce)
• chá

água

café Se isso não for possível, em seguida, uma vez por dia, no montante mínimo que você pode pagar:

• óleo de nozes - não mais de cem gramas de
• mel - uma ou duas colheres de chá

No começo você pode sentir fadiga e alterações de humor, a presença de apatia e até mesmo melancólica. Mas todos os sintomas desagradáveis ​​deve desaparecer após três a quatro dias da dieta, ea nono-décima dia uma pessoa sente:

• facilidade
• vigor
• entusiasmo vigor
• energia
• desejo de manter um estilo de vida saudável

na garupa é muito rica em fibras e porque vai ajudar a limpar os intestinos detoxinas acumuladas. Depois disso, a comida começa a ser absorvido de forma mais eficiente, o problema vai desaparecer com uma cadeira e inchaço.

dieta em mingaus

Como perder peso de frutas por uma semana?

Para perder peso e obter o máximo de prazer, muitas pessoas preferem a perda de peso em frutas. Dependendo do que frutas que você escolher para a perda de peso, a dieta promete-lhe bons resultados e perder até sete quilos por só a semana. Devido ao fato de que no fruto uma grande quantidade de carboidratos e fibras, e eles são deliciosos, você não vai sofrer um humor depressivo e você vai se sentir espíritos bons.

Como com qualquer outra dieta, neste sistema de alimentação, existem vantagens e desvantagens, que devem ser discutidos separadamente. Benefícios

:

sistema de energia

• Fruit permite rapidamente e qualitativamente para limpar os intestinos de toxinas
• Ele preenche o corpo um monte de vitaminas e outros micronutrientes
• dá uma incrível sensação de leveza ao
• corpo fortalece e melhora a condição do cabelo e unhas, e normaliza a pele( devido a todas as mesmas vitaminas)
• normaliza fezes, e elimina a constipação
• Nesta dieta você pode comer a qualquer hora do dia, mesmo durante a noite
• tempo, é impossível recuperar
• cozinhar pratos não precisa

Desvantagens:

• Fruit dieta não vai dar resultados rápidos pessoas muito gordas
• Excessos doce fruta pode levar a quantidades excessivas de frutose na
• corpo Essa dieta não pode observar mais de dez dias, pois pode prejudicar o corpo
• corpo pode experimentar um organismo escassez de proteína
• podem sofrer escassezvitamina B2 Contra

:

• as pessoas que têm problemas e doenças ulcerosas do esôfago, bem como gastrite
• Pessoas que sofrem de excesso de acidezestômagos
• Pessoas que têm observado aumento da sensibilidade aos alérgenos
• Pessoas que não gostam

dieta de frutas fruta é melhor observar como dias de jejum, no valor de um ou dois dias, de modo a não prejudicar o seu corpo.frutas doces é recomendado para comer na parte da manhã, ea segunda - azedo.

dieta de frutas - a sua eficácia e cumprimento das regras

como perder peso com a dieta da proteína por uma semana?

dieta Protein oferece todos aqueles que desejam uma perda de peso rápida e eficaz. Assume-se produtos de proteína única de poder dentro de três a sete dias. Mais e mais aderir a essa dieta não é recomendada de forma a não prejudicar o seu corpo. Dependendo do seu peso pode ser calculado em uma variedade de sites em sua dieta a taxa do número de dias( dieta rica em proteínas calculadora).

Durante dieta rica em proteínas é permitido comer:

• não de gordura ou sem gordura queijo cottage leite
• pequena porcentagem de gordura ou sem gordura de carne queijo
• gordura
• é magra: coelho, frango, peru, peixe carne
• e ovo frutos do mar
• ( única proteína)
• não coalhadogordura iogurte
• chá
• soro
• , café,

água Tudo o que você ingerir comida, o teor de gordura não deve exceder 4%.Tome cuidado para que nos produtos foi uma quantidade mínima de sal ou não tê-lo em tudo.

Durante dieta rica em proteínas é proibido comer:

• vegetal fruto
• óleo açúcar
• pão e pastelaria
• sucos dieta biscoitos
• proteína Eficiência

é que o corpo em vez dos hidratos de carbono usuais começa a receber apenas proteína que digeri-lo muito mais difícil,de hidratos de carbono.dieta rica em proteínas

tem uma clara vantagem - você pode comer em qualquer quantidade e em qualquer momento, mesmo durante a noite. Além disso, se você levar uma vida móvel, dieta promete fornecer o resultado mais eficaz. Mas não se esqueça sobre possíveis deficiências da dieta:

• constipação, como consequência da ausência de dietética Falta de fibra
• de força e energia, porque o corpo está tentando se ajustar a uma fonte de energia
• mau humor diferente, como uma consequência da falta de dieta carboidratos da dieta da proteína

- maneira eficaz para perder

peso extra Como perder peso por beber dieta por uma semana?

Esta dieta requer que você comer apenas os alimentos em estado líquido. Durante esta dieta você pode comer:

caldos

• de carne natural e peixes e completamente renunciar a todas as especiarias e cubos de caldo
• vegetais frescos
• sucos frescos, sucos de frutas chá
• ( claro, sem açúcar) e compota
• café - não doce pudim
• - leite
• não doce( até 2%gordura)
• iogurte - não gorduroso
• vários smoothies

você deve estar plenamente consciente de que qualquer bebida doce, suave, bem como alcoólicas são completamente proibidos para uso durante esta dieta. Que vantagens o poder sistema

:

• -lo lutando ativamente com deixar cair o peso e tirar seus quilos extras, literalmente, "em frente»
• -lo melhor purifica o corpo de toxinas acumuladas e dieta
• resíduos pode reduzir o volume do estômago dos alimentos consumidos dieta
• deixa resíduosas calorias que estavam "em reserva" sua dieta

Beber corpo promete lançar o peso de dez quilos em apenas duas semanas de conformidade. Mas, assim como estritamente como você está preso com ele, é necessário corrigir e uma saída gradual.

beber dieta e as regras para a sua

observância o que fazer exercícios para perder peso em uma semana?

Depósito rápida e de alta qualidade da dieta - é não só a conformidade com o direito dieta, mas também a um estilo de vida ativo. Tente mudá-lo completamente: a andar mais, cadastre-se para a aptidão ou a piscina, indo para a piscina, organizar uma corrida e ciclismo. Isto não só irá ajudá-lo a lutar contra as reservas de gordura em excesso, mas também melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Se você não tem dinheiro suficiente e tempo para fitness no espaço suficiente para executar um conjunto diferente de exercícios em uma base diária: prensas

• Swing - ajuda a queimar gordura no lugar mais difícil: a cintura nas laterais e nas costas. Você pode melhorar sua postura e reforçar a sua volta, e o mesmo para se livrar das "faixas" odiados na forma de dobras
• Agachamento - ajudar a trazer ordem nas pernas, coxas e bumbum. Então você vai ser capaz de transportar a carga e oblíquos, eliminando Deus e pintando uma cintura
• push-up no sofá ou outra superfície - não é uma completa push-ups, o que tornará os braços e mais magro e mais forte
• Exercício, "moinho» - virar-se paramão-acenando vai não só ajudar a fazer uma silhueta esguia, mas também reforçar a sua volta e articulações
• levantou as pernas - na posição sentada em uma cadeira que você precisa tomar chutes a bola e pegá-lo o número máximo de vezes. Isto irá melhorar o seu abs e pernas bem torneadas fazer dicas

sobre como perder peso rapidamente em uma semana: Comentários

Catherine: «Eu estava sentado em um sistema de dieta saudável. Eu não comer demais e não comer alimentos gordurosos. Se possível, eu tento fazer caminhadas regulares. Eu faço yoga, e às vezes organizar jogging. Alimentação saudável - este é o melhor de todas as dietas. Ele permite que você se sentir bem sempre e nunca tem Kaki quaisquer consequências negativas »

Anton: dieta« Proteína - uma promessa de um magro e corpo atlético! .Recuperar o atraso no salão de esportes, eu comer regularmente produtos de proteína e excluir da sua dieta rápida carboidratos, açúcar e gordura. Resultado - músculos fortes, uma tonelada de energia e bom humor.dieta rica em proteínas - o segredo da minha saúde e beleza, bem como Esportes Esportes Esportes »

Maria: « dieta difícil! .Seja ela qual for. Eu aconselho que você sempre persegui-la com alguém: um amigo, uma mãe, uma filha. Assim, você pode sentir a emoção e vai regularmente tentar fazer um esforço. Eu aconselho sempre fazer uma variedade de dietas por si: proteínas, legumes, beber. Assim, você não vai sentir a falta de nutrientes e não sofrem mau humor.É tão emocionante! E não se esqueça de organizar dias de jejum - este é um pequeno segredo da harmonia e otimismo »

vídeo:" Dietas para perda de peso rápida: como escolher »

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