Dieta de Elena Malysheva para perda de peso. Menu para a semana, por 10 dias

No artigo, você encontrará dicas sobre perda de peso da Malysheva, bem como 2 opções para sua dieta gratuita.

Elena Malysheva é conhecida em todo o país como um médico popular, autor e apresentador do programa de TV "ao vivo saudável!" Mas Elena não é apenas a leitura de um texto escrito para ela por esses médicos.

Ela mesma é uma terapeuta certificada, MD, professora. Para pessoas que sofrem de obesidade, a Malysheva desenvolveu vários sistemas de perda de peso.dieta

sem sal para perda de peso

Elena Malysheva Malysheva cuida de seu espectador, e pela demanda popular levou toda a sua conselhos sobre nutrição em vários sistemas de perda de peso. O apresentador de TV considera a pessoa obesa insalubre, e perder peso chama o tratamento de uma variedade de doenças.

IMPORTANTE: Malyshev categoricamente contra dietas de curto prazo com redução severa de calorias e fortes restrições nos produtos.

O primeiro estágio no caminho para a harmonia Elena Vasilievna considera a diminuição da ingestão de sal.sal

• - um produto, que em grandes quantidades, têm um impacto negativo sobre a saúde
• Sal propriedade para atrasar fluido também se reflete no aparecimento
• de corpo inchado parece atraente, mas devido à retirada do excesso de água do corpo pessoas muito gordas pode perder peso, 10 kg
• Qualquer cozinheiro prato semeste tempero e o sal já está pronto para alimentação
• Há também uma variedade de truques para tornar a comida deliciosa e perfumada sem sal. Tente adicionar o suco de limão e uma variedade de ervas e especiarias
• pratos sabor salgado dar um molho

soja natural IMPORTANTE: Para provar o novo alimento que uma pessoa se acostuma cerca de 2 semanas. Você ficará surpreso com a rapidez com que você vai adorar os pratos de malossolenye.programa de dieta

Elena Malysheva para perda de peso Slimming

pessoas, de acordo com Malysheva, cometer erros, por causa de que não é para perder peso, ou ganhar-lo de volta rapidamente. Essa perda de peso se transforma em uma tortura real com privação constante e fome. O apresentador de TV dá conselhos sobre como observar corretamente qualquer dieta.

• Não morra de fome! A fome não ajudou ninguém a ficar magro. Vivendo com fome de fome, você se desabará mais cedo ou mais tarde e irá atacar comida. Em um organismo desnutrido, ocorre uma reação que não leva à perda de peso, mas, ao contrário, ao ganho de peso. O organismo, que ficou sem alimentos durante muito tempo, muda para um regime de armazenamento. E então, qualquer maçã aparentemente inócua será depositada em tecido adiposo.
• Mantenha as calorias contadas e anote tudo o que você comeu. Gradualmente, você começará a imaginar quão perigoso é a forma desses ou de outros produtos. Malysheva considera 1200 calorias um ótimo indicador diário para uma mulher emagrecedora. Nos dias em jejum, o valor energético pode ser reduzido para 800 calorias, mas você pode praticar isso não mais do que uma vez por semana. Você ficará surpreso com a quantidade de alimentos úteis e a quantidade de produtos prejudiciais, como fast food ou bolos, podem se encaixar nessas 1200 calorias
• .Sem um tratamento primário de saliva, o alimento entra no estômago em pedaços inteiros e não está totalmente digerido. Um chewing completo permitirá que você realmente aproveite a louça, bem como evitar o excesso de alimentação

IMPORTANTE: Malysheva aconselha a mastigar cada peça pelo menos 17 vezes.

• Atitude psicológica Malysheva não considera um fator menos importante de perda de peso bem sucedida. Você deve estar focado em ganhar, ir para o seu sonho facilmente e sem pensamentos desnecessários. Você já começou a perder peso, desde esse momento. Então, é uma pequena coisa esperar que seus sonhos se tornem realidade, seguindo as regras simples do
• . Entre para esportes. A atividade física é a garantia de um corpo bonito. Não importa o tipo de esporte que você escolher, o mais importante, pratique regularmente. No caso de falta de tempo na sala de fitness será suficiente de 15-30 minutos de educação física todos os dias em casa

Nutrição de Elena Malysheva: Menu

• Iniciar, beber muita água por dia. Este é 1,5-3 litros de fluido, cujo volume diário precisa ser aumentado gradualmente. Começando o dia com um copo de água, você iniciará o sistema digestivo e os processos metabólicos do corpo antes de comer. Além disso, a água tem conteúdo de zero calorias, mas enche o estômago perfeitamente, então você provavelmente vai comer menos. Beba 200 ml de água antes de cada refeição.
• Reduzir, ou mesmo melhor, remover completamente do seu menu carboidratos rápidos - farinha, confeitaria, chocolate, sorvete e outros doces. Precise lento, isso é útil para os carboidratos do corpo - cereais, cereais, grãos integrais, fibra vegetal

IMPORTANTE: Não consumir manteiga. O açúcar e o sal devem ser reduzidos ao mínimo.

• Escolha variedades magras de carne, peixe, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Descarte todos os produtos com gordura visível
• Coma mais proteínas, isso evitará que o tecido muscular perca peso devido à perda de peso. A proteína é encontrada em carne, porco, peixe, marisco, legumes, cereais, nozes e sementes com baixo teor de gordura.
• Malysheva defende dias de descarga semanais. Com o conselho de Elena Vasilievna, deveriam ser dias em trigo sarraceno ou arroz. O teor total de calorias de uma dieta diária não deve exceder 800 calorias. Esse esforço único, mas nítido para o corpo, afetará positivamente o processo de perda de peso.É também uma ótima maneira de limpar o corpo de toxinas, emergindo da nossa dieta habitual comida

três meses de dieta Malysheva: menu para a semana

IMPORTANTE: Preparando dieta alimentar, escolha produtos frescos, naturais e de qualidade. Estude cuidadosamente a composição dos produtos acabados. Somente ingredientes naturais devem ser utilizados neles.

A dieta a longo prazo de Malyshevoy baseia-se em todos os princípios descritos acima. A duração é de um mês para três. Se desejar, a dieta pode ser ampliada ainda mais, porque não causa um golpe para a saúde e é tão próxima de uma nutrição adequada.

Exemplo de menu para todos os dias:

• Café da manhã( cerca de 8 horas): farinha de aveia com água quente cozida, gosto, adicione algumas bagas, maçã ralada, pera ou outra fruta. Você pode começar seu dia com uma porção de queijo cottage com frutas e frutas, iogurte desnatado ou Snack
• azedo( cerca de 10:00): 2-3 de tamanho médio almoço da fruta
• ( meio-dia): alimentos ricos em proteínas. Esta é carne magra, peixe, aves, clara de ovo. Em um enfeite - uma grande porção de legumes frescos e ervas
• tarde( cerca de 16.00): 2-3 médias jantar frutos
• ( cerca de 19.00): salada de legumes, um copo de iogurte desnatado, ovos
• 2 horas antes de dormir: um copo de kefir, iogurte ouservindo de livre de gordura iogurte

dieta Malysheva: menu para 10 dias

Apesar do fato de que Malyshev - adversário dietas rápidas, desenvolveu-se um sistema de perda de peso de 10 dias, incluindo todos os requisitos do corpo para nutrientes. Essa perda de peso será rápida, mas inofensiva para a saúde. O resultado da dieta é de 3-5 quilos perdidos.

A base para o programa foi um alimento separado. O curso de 10 dias é uma alternância de dias de proteínas e carboidratos.

No dia da proteína , você come alimentos ricos em proteínas. Melhor se é frango fervido sem pele. Para o café da manhã, é permitido comer um ovo macio e uma salada de pepino com verduras. O resto do dia, leve logo abaixo do frango, o que é recomendado para salgar muito ligeiramente.

dia carboidratos devem passar sob o signo de legumes. A quantidade total do produto igual a 1-1,5 kg. Este valor é dividido em porções de 200-250 Entre os vegetais podem ser preparados saladas, guisados, fatiar. Fervura, deixe ferver, legumes assados, mas sem óleo e mínima sal.

IMPORTANTE: Condicionalmente uma refeição e proteínas e carboidratos do dia deve ser igual ao vidro.

Diet Elena Malysheva: receitas para perda de peso.dia de jejum

arroz e trigo mourisco dias de jejum Elena aconselha diversificar dia limpando salada «Escova» .Para a sua preparação vai precisar de:

• repolho cru bruto de beterraba
• cenouras cruas

beterraba e cenoura grelha, corte o repolho em fatias finas.pitada salada com azeite ou suco de limão.

Coma esta limpeza prato durante todo o dia para 200 gramas de cada vez. Esses dias de jejum pode ser realizada não mais do que 1 vez por semana.

Elena Malysheva dieta para perda de peso em casa condições

para aqueles que não têm tempo ou vontade de se envolver em cálculo de calorias, a seleção de alimentos e cozinhar, oferece Malyshev terminou dieta. Este é um conjunto de pratos para um mês, que é dividida em 2 tomas entregues para a casa em caixas de papelão no início e no meio do mês. Pratos

• para refeições diárias quatro vezes são embalados em recipientes fechados
• maioria das cápsulas necessitam de refrigeração, outros você pode apenas leigos na
• armário Cada ingestão de alimentos corresponde a sua cor. Isto torna mais fácil para encontrar a capacidade necessária
• Caixas conveniente para levar com você para o trabalho e aquecer no microondas, ou derramar água
• quente Além de pequeno-almoço, almoço e jantar Malyshev oferece um lanche útil, que muitas vezes é uma sobremesa
• kits malyshevoy não são apenas para o emagrecimento saudável,mas também para as pessoas com várias doenças
• Existem versão masculina e feminina da dieta, bem como pacotes especiais para a manutenção da aptidão física e perda de peso no período de estresse intenso
• Todas as refeições BalanceAna nutricionalmente e têm ótima calorias

vídeo: Oficial Diet Elena Malysheva

IMPORTANTE: Todos os detalhes da dieta, bem como contactos para a ordem, histórias de perda de peso com fotos podem ser encontradas no site oficial de Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: produtos de emagrecimento

Como inclui um malyshevoy set por até um mês?

• Breakfast marcado em verde - é farinha de aveia com frutas, arroz, frutas, muesli com porcas, ovos mexidos com legumes, barras de frutas
• «laranja» almoço - um pássaro com uma variedade de molhos e legumes, peixe, cogumelos, batatas, trigo mouriscomingau com bolas de carne
• para a sobremesa, que vem sob o azul, oferece barras de frutas com sabores diferentes, nozes misturado com frutas secas, Cozinaqui
• «Red» jantares - um diferentes sopas de creme com frango, cogumelos, abóbora, cogumelos e zhyuleny carne,pimentos recheados, vegetalth pilaf, rolos de repolho preguiçosos e muitos mais pratos diferentes
• dias de jejum são marcadas em cor de rosa.É 4 dias por mês, você gasta comendo apenas trigo mourisco ou mingau de arroz para escolher o conselho de emagrecimento

Elena Malysheva Dieta e comentários

• Existem diferentes pontos de vista sobre a dieta acabado Malysheva. Seu custo dissuade muitos dieters. Se assumirmos que apenas o preço dos produtos, dieta apresentador ready-made e a verdade é muito mais do que o preço de seus componentes
• Mas, de acordo com outros compradores já fizeram um plano de refeição, isenção de cozinhar para um mês inteiro, de preparação do menu de um médico pena os comentários positivos dinheiro
• ganhou e livresistema de perda de peso malyshevoy. Sua dieta de 10 dias com base em dieta de separação, ajuda a perder peso em até 5 kg com absolutamente nenhum dano ao vídeo

saúde: Como a perder peso. Viver saudavelmente com Elena Malysheva