Menu por uma semana para emagrecimento: compilação, nutrição adequada, receitas para pratos dietéticos

Para muitas mulheres e homens, o tema continua sendo nutricional e perda de peso intimamente relacionada. Isso depende de boa saúde, humor e aparência atraente, o que traz consigo confiança. O tópico de nutrição adequada, dietas, escolha de produtos para o menu é dedicado a uma incrível quantidade de livros revelando os segredos da perda de peso. Mas por onde começar? A melhor opção é escolher um menu por uma semana para perda de peso. No futuro, você pode usá-lo como base do sistema de energia.

Os princípios básicos da nutrição para perda de peso

A prescrição universal, como e o que comer para perder peso, não existe. Para determinar o menu apropriado por uma semana para perda de peso rápida, você deve levar em consideração as características individuais do corpo. Ao longo dos anos de pesquisa neste campo, os cientistas foram capazes de desenvolver uma estrutura que reflita os princípios de uma nutrição adequada, levando em consideração fatores importantes:

O menu ao perder peso deve permanecer diversificado com um conteúdo equilibrado de proteínas, gorduras, carboidratos.
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O regime de dieta correto prevê o uso por aqueles que querem perder quilos extras, cereais.
Para manter o equilíbrio das vitaminas no corpo, você precisa incluir no menu diário de vegetais e frutas.
Ao perder peso, você não pode excluir os produtos lácteos do menu, mas com a idade eles são melhor consumidos em quantidades limitadas.
No menu semanal deve haver um peixe, que é uma fonte de ácidos omega-3 úteis.
É absolutamente impossível excluir gorduras da dieta, mas para perda de peso é melhor substituir animais com vegetais.

: viole a nutrição adequada e evite que os maus hábitos sofram peso, mas a atividade física é apenas bem-vinda. Sem participar da academia, será difícil perder peso: um menu de refeições dietéticas e uma dieta adequada são apenas parte do programa necessário de perda de peso. Se não houver vontade de perder peso durante muito tempo, dois fatores importantes devem ser levados em consideração. Para perda de peso rápida, planifique o menu por pelo menos uma semana e coma produtos frescos, incluindo carnes magras, peixe, vegetais, queijo cottage, frutas na dieta.

Como fazer um menu corretamente? Planejar o menu da semana é por onde começar. Dependerá disso, quão eficaz será perder peso, livrar-se do excesso de quilogramas. Outro lado positivo do planejamento de um menu para perder peso significa poupar tempo e dinheiro, porque carne, vegetais, frutas, peixe, produtos lácteos, bebidas em uma certa quantia terão que comprar antecipadamente.

Antes de ir ao supermercado, faça ou visualize o menu. Ao escolher alimentos e pratos, confie na norma diária de proteínas, gorduras, carboidratos e a compatibilidade de produtos. Mesmo para a perda de peso, recomenda-se um lanche entre café da manhã, almoços, jantares com frutas ou nozes frescas, que também devem ser levados em conta ao fazer o menu.

Exemplo de menu para a semana para homens e mulheres

Se você decidir perder peso, acesse a tarefa, usando um menu aproximado por uma semana para perda efetiva de peso. Os quilos extras não irão imediatamente. Aderindo à dieta correta, faça um menu para que na vida cotidiana não experimente desconforto. Idealmente, esse regime deve ser adotado o tempo todo, inclui uma variedade de alimentos na dieta. Um menu semanal aproximado para aqueles que querem perder peso se parece com isto:

Dia 1( segunda-feira)

Taxa diária de calorias: até 1200 kcal.
Para o café da manhã: aveia( 100 g), chá verde. Você pode adicionar passas ao mingau.
Snack: 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura, pães de cereais( 2 pcs).
Para almoço: 100 g de arroz fervido, peito de frango, tomate, um copo de água mineral sem gás.
Lanche: kiwi ou iogurte com baixo teor de gordura.
Para o jantar: carne de caranguejo, salada de vegetais, água mineral.

Dia 2( terça-feira)

Valor calórico diário: até 1200 kcal.
Para o café da manhã: 2 pães, 1 ovo cozido, chá ou café sem açúcar.É permitido substituir bebidas com chá por perda de peso.
Lanche: nozes, peras.
Para o almoço: bife de carne, pepino ou outros vegetais.
Lanche: pão de cereal, suco de cenoura.
Para o jantar: peixe cozido( variedades com baixo teor de gordura), salada verde, água mineral sem gás.

Dia 3( quarta-feira)

Valor calórico diário: até 1185 kcal.
Para o café da manhã: mingau de trigo mourisco( 100 g), chá verde ou café.
Lanche: queijo caseiro com baixo teor de gordura, água mineral.
Para o almoço: salada com polvo, queijo macio( 60 g), chá.
Lanche: iogurte natural( 125 g), salada de vegetais, temperada com limão.
Para o jantar: omelete, tomate, água mineral.

Dia 4( quinta-feira)

Taxa diária de calorias: até 1185 kcal.
Para o café da manhã: aveia( 100 g), toranja, chá verde ou café.
Snack: 1 ovo cozido, suco de vegetais.
Para almoço: risoto com cogumelos, água mineral.
Lanche: maçã, queijo cottage( 125 g), chá.
Para o jantar: salada de legumes com queijo, água mineral.

Dia 5( sexta-feira)

Taxa diária de calorias: até 1150 kcal.
Para o café da manhã: queijo( 30 g), pães de cereais, damascos secos( 60 g), chá verde.
Lanche: queijo cottage( 125 g), água mineral.
Para o almoço: vitela cozida( 150 g) com ervilhas verdes, suco de vegetais.
Lanche: frito com tomates e cogumelos de cebola, água mineral.
Para o jantar: camarão( 200 g), ervas, água mineral.

Dia 6( sábado)

Taxa diária de calorias: até 1120 kcal. Para o pequeno almoço
: trigo mourisco( 100 g), encheu-se com óleo vegetal, chá( 1 colher de sopa.).
Lanche: tomates frescos com manjericão, queijo mozzarella( 100 g).Em
almoço: peixe( 100 g) de batata grelhado( cozidos), salada de legumes com Lanche sumo de limão
: iogurte baixo teor de gordura( 125 g), água mineral.
Para o jantar: ensopado de vegetais, chá.

Dia 7( domingo)

Valor calórico diário: até 1140 kcal.
Para o café da manhã: requesinha com baixo teor de gordura( 150 g), frutas secas( 100 g), café ou chá sem açúcar. Snack
: iogurte( 1 copo), pão( 2 unid.)
no jantar: feijão cozido com ervas e limão, chá verde.
Snack: ovo cozido( 1 pc.), Maçã, tomate, água mineral.
Para o jantar: vitela cozida( 150 g), salada de repolho( 100 g), água mineral.

Receitas pratos dietéticos para reduzir

peso para perda de peso é importante comer vegetais frescos, frutas, carnes, produtos lácteos, também é necessário planejar menus e dieta. O princípio da boa nutrição implica a rejeição de alimentos nocivos, a reorganização do regime, a ingestão de alimentos em pequenas porções. Juntamente com as refeições receitas de dieta para perder peso, o peso mais próximo dos parâmetros ideais, chegar mais rápido, ea recompensa será um corpo esguio e alegria.

Os pratos dietéticos para perda de peso são construídos com base em dois princípios: baixo teor de calorias e um simples processo de cozimento. Salvando a quantidade máxima de nutrientes em carne, peixe, legumes, frutas no processo de criação de um menu de pratos - este é outro ponto importante que distingue receitas da dieta. Nesta forma, eles serão úteis para aqueles que querem perder peso.carne

com arroz e ervas

Baseado em 800 g de filé mignon take: arroz rodada

( 2 xícaras),
alho-poró chão talo,
pepinos frescos( 2 pedaços pequenos.),
endro, salsa, tomilho
( para2 ramos),
molho de soja, folha de louro
, pontos pretos
.

Preparação:

Arroz da noite, despeje uma grande quantidade de água, deixando até a manhã na geladeira.
Coloque a carne em uma panela de água fria, cozinhe em fogo alto para desengordurá-la, depois de 2 minutos, remova-a, esvazie o caldo na pia.
Coloque novamente um pedaço de carne em água fria, previamente cortada em quatro partes, novamente ferva a carne.
Sprigs of greens para bandagem com um tronco de alho-poró e mergulhar em água fervente, adicionando 10 minutos antes da carne estar pronta, pimenta preta, folha de louro.
A preparação de um prato dietético não leva mais de 60 minutos.
Em paralelo com a manteiga preparada enfeitada. Para esta finalidade, o sobrenadante depois da água durante a noite é drenado arroz, cereais lavada, vertida em água pan( 4 copo) e colocar em fogo, ebulição.
Após 15 minutos, retire da placa, adicione o pepino, o alho-porro, o molho de soja picados finamente.
Como um reabastecimento para um prato dietético, o suco de limão é adequado. Salada dietética

( berinjela, maçã, ervilhas verdes)

Para preparar uma alface dietético, 300 g de berinjela deve tomar:

maçã( 1 pc.), ervilhas
( 100 g), ovo
fervida;
cebola.

Preparação:

Retire a berinjela da berinjela e leve-a com uma pequena quantidade de óleo na panela.
Adicione a cebola picada, misture e remova imediatamente do calor.
Quando os legumes esfriam, misture-os com fatias de maçã em fatias, ervilhas e ovos. Adicione o molho de salada dietética a gosto. Para este efeito, o óleo vegetal( 1 colher de sopa) ou o suco de limão com sal são adequados.

omelete de queijo e

espinafre grande receita no menu dieta irá expor uma omelete, que é feita a partir de:

queijo cottage baixo teor de gordura( 50 g), ovos
( 2 pcs.),
azeite,
espinafre( (1 colher de sopa).70 g).

Preparação:

Bata as gemas com um pouco de água, misture com os espinafres torrados e adicione os esquilos.
Coloque a omelete em uma frigideira com queijo cottage no centro, frite o bolo. Antes de servir, dobre-o pela metade.
Use queijo ralado para polvilhar uma omelete de dieta.