Em primeiro lugar, eu quero dizer que ninguém jamais fará com que você coma até você querer. E não importa, por causa do que você decidiu mudar para o PP.Uma pessoa deve viver em harmonia com a alma e o corpo, e para isso é necessário saber o que exatamente nosso corpo precisa.
Todos sabemos sobre o importante papel da água potável. Beba pelo menos 1,5-2,0 litros de água por dia. Para se acostumar rapidamente, use sempre e em toda parte com uma garrafa de água de meio litro. No local de trabalho, perto do monitor, e você definitivamente não esquecerá de tomar o líquido.
"Uma mente de som em um corpo saudável".Não importa o quão difícil é para você se levantar de manhã e se preparar para a escola / trabalho, você precisa acordar seu corpo com uma carga fácil. Não demorará mais de 5 minutos, acredite. E depois de exercícios ativos, apenas o apetite aparecerá.
Café da manhã( carboidratos, proteínas, gorduras)
Por 20 minutos antes do café da manhã, é aconselhável beber um copo de água. A opção mais útil é a aveia, pode adicionar mel, nozes, passas, iogurte, frutas e outros enchimentos saborosos e úteis. Também é bom comer uma omelete com verduras e vegetais. Por manhã, você precisa "bem" preencher nosso corpo, então um pequeno-almoço saudável não vai doer.
É necessário compreender a diferença entre carboidratos complexos e simples. Os carboidratos simples são rapidamente absorvidos e não trazem vitaminas e benefícios para o corpo. Tente comer menos confeitaria e as mudanças não o aguardam.
Almoço( carboidratos, proteínas)
Para o almoço, você pode comer uma sopa de vegetais ou frango e, no segundo, você pode usar peixe cozido ou assado ou aves de capoeira. A Internet tem muitas receitas interessantes para uma nutrição adequada, para que você possa encontrar algo que você gosta.
Jantar( esquilos)
O jantar deve ser fácil, de modo a não carregar o estômago à noite. Novamente, uma galinha com uma salada perfeitamente adequada e você pode fazer com um prato de queijo cottage.
O principal é lembrar que o café da manhã deve ser cerca de 30% da dieta total, almoço - 50% e jantar - 20%.Entre as refeições principais, você precisa organizar lanches leves. Para isso, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura são perfeitos.
Os principais inimigos da nutrição adequada são as gorduras trans - margarina, espumantes, maionese, ketchup, fast food, produtos semi-acabados congelados, bolos e confeitaria, bem como alimentos defumados e alimentos fritos. A melhor maneira de "pular" desses produtos prejudiciais é simplesmente não comprá-los ou cozinhá-los. Dificilmente, quando você chega a casa cansado à noite, você vai querer correr para a loja de maionese, para encher uma salada com ela.
Se tornar difícil começar uma "nova vida" imediatamente, não se preocupe. Ninguém vai te matar se você comer um pedaço de bolo para o café da manhã, então, apenas conheça sua medida. Em primeiro lugar, comece a comer corretamente no jantar e beba muita água, e então você notará que não é tão difícil quanto parece.