Palpador de mão: benefícios e exercícios, o que comprar e como praticar

Em muitos exercícios de força, a força de aderência desempenha um papel importante em tomar o máximo de peso. Poucos dos esportistas dedicam tempo ao desenvolvimento de dedo, mão e antebraço, portanto, é necessário usar um simulador de mão - um expansor. Além disso, essas ocupações são que podem ser realizadas em qualquer momento conveniente e até mesmo nos transportes públicos.

O que é o espalhador de mão

Este dispositivo de treinamento de pulso é uma modificação diferente dos dispositivos que ajudam a aumentar a força de preensão, para fortalecer os dedos. Ele conseguiu o nome dele porque ele usa os músculos do pincel mais. O projétil pode ter uma forma ou forma diferente, mas é sempre destinado a treinar os mesmos músculos. Normalmente, este mini-simulador, que se encaixa em uma bolsa ou mesmo em um bolso. Isso permite que você balance suas mãos em qualquer momento conveniente.

Os benefícios do

Exercício regular e regular ajudará a desenvolver os antebraços, que desempenham um papel importante durante o treinamento de grandes grupos musculares: tórax, costas. O principal benefício de tais exercícios é que o atleta deixa de pensar em manter o projétil e mudar toda a atenção para observar a técnica de realização do exercício. Neste caso, uma pessoa começa a sentir a tensão nos músculos alvo, porque os antebraços são excluídos da corrente do músculo cérebro, o que não pode ser alcançado com um aperto fraco.

Entre as opiniões, verifica-se que a eficácia dos expansores de mão não está confirmada, mas durante várias décadas permaneceu o simulador mais confiável para o antebraço. Existem vários tipos desse projétil, mas uma eficácia insuficiente e, ainda mais, nenhum dano. A ameaça só pode ser o uso de uma versão muito complexa do expansor, que é capaz de causar overstrain, ruptura muscular.

O que os músculos desenvolvem

O simulador de escova ajuda a fortalecer os músculos das mãos, antebraços, ombros. Não é necessário usar um dispositivo de musculação, pode ser uma excelente ferramenta para aquecer, aquecer a cintura escapular e as mãos. Por exemplo, o anel de expansão de borracha é igualmente adequado para homens e meninas, é mesmo chamado de criança. No entanto, o crescimento muscular é possível apenas com treinamento regular com um expansor de alta rigidez.

Tipos de expansores

Cada pessoa tem um nível diferente de força de preensão, então você deve selecionar um projétil apropriado para treinar. Para esse efeito, foram criados diferentes tipos de expansores, que podem fornecer cargas diferentes. Escolha-os é necessário, com base em sentimentos pessoais, a carga deve ser tal que após o exercício sentiu fadiga e tensão muscular. As opções mais comuns incluem: expansor de anel de borracha

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• primavera;Treinador giroscópico
• para a mão;Palmeira de mão ajustável
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Expansor de borracha

O mais acessível e a maneira de usar - um expansor de borracha para dedos.É um anel comum( ou, como alguns chamam, um "donut"), que deve ser colocado na mão e espremido. O expansor de borracha é a versão mais confiável e simples do projétil. Acha que não será difícil em qualquer loja de artigos esportivos. A probabilidade de quebrar ou rasgar é extremamente pequena, se você não se estabelecer como objetivo.É conveniente ocultá-lo em seu bolso e usá-lo em qualquer momento conveniente:

• enquanto conduz no metro, trolleybus, ônibus;
• no trabalho durante a interrupção;
• no caminho de casa;
• durante caminhadas com amigos.

O efeito do treinamento é exatamente o mesmo que com outros tipos de expansor. A única desvantagem grave é a falta de ajuste de rigidez. A carga sempre será criada da mesma forma. Isso é bom para o aquecimento, mas não é adequado para aumentar a força de preensão, para isso a complexidade do exercício deve progredir. A saída pode servir como a compra de vários anéis com diferentes rigidez.

Spring

O design deste projétil consiste em duas alças, entre as quais é uma mola. Estes expansores diferem dos "bagels" de borracha para as mãos, têm uma gama mais ampla de carga possível. Encontrar um projétil de mola também é fácil. Existem várias opções para usar o simulador, o que ajuda a alterar a carga de acordo com a posição das alças.

Você deve escolher os modelos da empresa. Expansores Substandard não suportar treinamento constante e quebrar após 2-3 meses. Modelos bem comprovados de Torneo e Capitães de Crush. As vantagens de tal expansor incluem: uso de longo prazo

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• uma ampla gama de opções de rigidez;
• de alta qualidade.

Ajustável

A maior funcionalidade está disponível para um espalhador de escova ajustável. Nos modelos deste simulador são instaladas várias variantes dos níveis de carga das mãos. Em todas as suas outras características, é semelhante a outros modelos de expansores. A principal vantagem deste projétil para as mãos é a oportunidade de avançar no treinamento. Comece com rigidez mínima, aumentando gradualmente. O custo do expansor regulado é maior do que os outros por sua maior funcionalidade e confiabilidade. Estas máquinas de exercício são usadas por profissionais, para iniciantes que não se encaixam.

Como escolher um expansor portátil

Devido à grande variedade de tipos de expansores, torna-se difícil escolher um modelo adequado. Ao comprar, você deve confiar na rigidez, que é indicada em quilogramas. Se você nunca fez este treinamento, então comece seu bombeamento com um anel de borracha. Eles são baratos, então você pode comprar duas de uma só vez, uma para a mão direita, uma para a esquerda. Então você pode fazer os exercícios ao mesmo tempo.

A maioria dos atletas com experiência beneficiará dos modelos de simuladores de mão da primavera.É melhor escolher um produto com a capacidade de ajustar a dureza. Isso proporcionará uma oportunidade para selecionar independentemente a carga e o progresso necessários. Certifique-se de levar o projétil em sua mão antes de comprar e verificar se é conveniente usá-lo. Não deve escorregar ou ser muito volumoso, um bom expansor é colocado no bolso do casaco.

Onde comprar e quanto é o treinador de mão

A maneira mais fácil é comprar um expansor de borracha, é vendido em qualquer loja de esportes. O custo desse simulador não é mais de 100 rublos cada. Um pouco mais caro são as versões de mola do projétil. Escolha modelos de marca desejáveis. O custo dos produtos dos fabricantes mais populares é o seguinte:

• Mola de pulso Torneo com regulável - a partir de 700 r.;
• Cada Torneo Torneo - de 940 rublos;
• CAPITAS DE GUIA DE CRUSH( primavera) - a partir de 1700 r.

Como lidar com

Uma condição importante para um aperto, digno do herói russo - é uma repetição repetida de aperto com alta resistência. A maioria das fibras musculares do antebraço são de tipo lento. Treinar com um expansor, com a abordagem certa, funciona não apenas o antebraço, a mão, mas também outros grupos musculares. Para trabalhar de forma eficaz, você precisa aprender alguns exercícios e os seguintes princípios de trabalhar com o projétil:

1. Quanto maior a rigidez, maior o efeito.
2. Cada exercício deve ser repetido 5 a 15 vezes.
3. Antes de trabalhar com um invólucro de alta rigidez, é necessário montar sobre um produto mais macio.
4. O tempo para restaurar os músculos do pulso é de 3 a 5 dias após o treinamento rígido.
5. Para escolher a rigidez de trabalho do projétil que você precisa sentir, sem fazer descontos e indulgências.

Exercícios

1. Por um minuto e meio você precisa fazer 100 compressões até o limite, depois dê a mão para descansar 3-5 minutos e repita o exercício. Você precisa completar 3-7 abordagens.
2. Este exercício é o mesmo que o primeiro, mas durante o resto você precisa dobrar constantemente o expansor na mão.
3. Aperte o expansor da mão e segure até que os próprios dedos se endireitem. Repita 5-7 vezes. Vídeo

: exercícios efetivos com o espalhador de escovas