Treinos rígidos no ginásio exigem uma abordagem integrada, portanto, além de um programa eficaz, você precisa da dieta certa e suplementos nutricionais. Para aumentar a massa muscular, a proteína será a melhor escolha. Os atletas iniciantes compram a primeira captura, não descobrindo quais dos tipos de coquetel de proteínas são melhores.
Como escolher nutrição esportiva para crescimento muscular
Os músculos começam a crescer quando várias condições são atendidas: nutrição adequada, ótimo exercício, descanso total. Nutrição esportiva para um conjunto de massa muscular pode diferir em composição, conjunto de elementos nutricionais. A proteína possui várias opções de tratamento:
- Isolate é a proteína mais pura. Este pó contém um máximo de proteína, um mínimo de impurezas, o corpo absorve-o muito rapidamente. O preço de tal proteína é o mais alto. O isolamento é tomado após o treinamento imediatamente para compensar a energia gasta, para restaurar as fibras musculares.
- Concentrado é uma proteína com menos purificação profunda. Na composição será a mistura de carboidratos. Todo o peso seco deles pode conter 20-60%.
- Hydrolyzate é uma proteína parcialmente purificada e purificada. Este tratamento garante a assimilação mais rápida do elemento no corpo, tem a forma de péptidos.É impossível se envolver no hidrolisado, porque, devido a isso, diminui a quantidade de enzimas para a clivagem de proteínas normais, o que complicará o processamento posterior desse último.
Qual variante de uma proteína é melhor para levantar a massa muscular, é determinada individualmente, com base nas necessidades do atleta. Como regra geral, a grande maioria dos homens e mulheres usam o concentrado por causa de seu baixo custo. As duas espécies restantes são populares entre os fisiculturistas antes do desempenho, quando é necessário construir massa muscular ao secar.
O que é melhor para proteína de ganho de massa muscular ou gayner
Existem muitos tipos de nutrição esportiva, às vezes você pode se confundir, o que é mais adequado para os objetivos. Por exemplo, para ganhar peso, vale a pena comprar um geyner ou uma proteína? Ambos ajudam a ganhar peso, mas a qualidade será diferente em seu desempenho. Gainer, além dos músculos, contribui para a camada de gordura, esta opção só deve escolher uma pessoa muito fina. Se o objetivo estiver em um conjunto de músculos secos, então você deve beber apenas batidos de proteína, que contêm proteínas para o crescimento muscular e não há carboidratos que formam uma camada gordurosa.
Qual proteína é a melhor proteína
é uma parte de muitos produtos consumidos por nós todos os dias. O aumento do crescimento muscular não ocorre devido à baixa concentração no fundo de outros elementos. A produção de suplementos para esportes protéicos baseia-se na extração de proteína dos alimentos e seu processamento. Proteína para crescimento muscular pode ser extraída de ovos, soja, carne, arroz, etc. A qualidade de cada uma dessas opções é diferente, como uma regra, eles usam diferentes tipos de intolerância individual de alguns produtos( ovos ou soja).Qual proteína é melhor para levantar a massa muscular pode ser determinada apenas pela experiência pessoal.
Caseína
Separadamente, é necessário parar nesse tipo de nutrição esportiva, como a proteína caseína. Tem uma estrutura complexa, é extraída pelo método de coalhamento do leite, são utilizadas enzimas especiais para isso. Esta espécie tem uma estrutura complexa, por causa do que é digerido pelo corpo muito mais do que o habitual. Este efeito pode ser usado para produzir proteína durante um longo período de tempo. A proteína caseína tem propriedades tão positivas:
- fornece energia ao corpo por um longo tempo;
- fornece a ingestão necessária de proteínas durante o sono para evitar a destruição das fibras musculares;O
- fornece o fornecimento de ácidos essenciais.
Isolado de proteína de soro de leite
A espécie mais valiosa, se necessário, é coletar uma massa muscular seca - isolada. Vale a pena, então use-o, geralmente antes das apresentações ou sessão de fotos. Contém uma grande quantidade de aminoácidos BCAA.Tem a maior taxa de clivagem, fornece energia ao corpo, restaura os músculos. Use-o melhor após o treinamento ou pela manhã, quando você precisa preencher após a reserva de energia do sono.
Egg
Obtido por secagem e processamento de clara de ovo, as gemas são excluídas. Absorvido quase 100%, ótimo para aumentar a massa muscular. As desvantagens incluem alto custo, um gosto específico, que não é apreciado por todos. A composição contém aminoácidos essenciais e, em regra, 17% da mistura está em BCAA.Às vezes, a clara de ovo é deixada nas claras, que são inúteis para o atleta. Procure a palavra "albumina" no título, isso indicará sua ausência.
Proteína de soja
Esta opção pode ser recomendada para pessoas com colesterol alto no sangue. Esta proteína também é chamada de "emagrecimento".A escolha a favor da soja deve ser feita para pessoas que são intolerantes à lactose ou adeptos de alimentos vegetarianos. Em alguns casos, devido à sua recepção, houve problemas com o trato gastrointestinal, portanto, ao usar proteína de soja, estude cuidadosamente a dosagem.
Arroz
Outro tipo de proteína para vegetarianos, obtida pelo método de processamento de arroz integral, a separação de carboidratos, fibras. O teor de proteína no pó é de 90%, a taxa de assimilação está acima da média. Não há vantagens em relação a outros tipos de proteínas, portanto sua compra só pode ser justificada por preferências pessoais.
Como tomar proteína para um conjunto de massa muscular
O pó de proteína não é a única fonte de proteína, porque uma certa quantidade vem com alimentos normais. Muitos atletas calculam a ingestão diária necessária de proteínas da seguinte maneira:
- para meninas - 1-1,5 g por cada kg de peso;
- para indivíduos - 2 g por kg de peso.
É necessário descobrir a quantidade de proteína que acompanha a comida e a quantidade em falta é dividida em duas recepções de coquetéis. Misture a mistura melhor em suco, leite ou água pura, mas nunca use água fervente para isso. Nela, a proteína simplesmente se encolhe e se transforma em uma massa inútil. A primeira parcela é melhor para beber de manhã e a segunda antes ou depois do treino. Quando não há aulas, tome um coquetel antes do jantar. Se desejar, você pode dividir a dose diária em 3-5 técnicas, mas nunca use todas as vezes.
Os períodos de ingestão de proteína para um conjunto de massa muscular durante a secagem não devem ser combinados com a dieta básica. Os coquetéis devem ser bebidos em vez de refeições, por exemplo, substituí-los com o jantar ou os lanches usuais entre as refeições. Portanto, você não reduz a quantidade de proteína recebida no contexto de uma diminuição geral da ingestão calórica. Contraindicações para tal dieta são doenças dos rins, fígado.
Classificação de proteínas
Nas prateleiras você pode encontrar opções de nutrição esportiva russa, americana e alemã.Qual é o melhor para escolher? Muitas vezes, o custo depende da popularidade da empresa, o reconhecimento da marca, para o qual você não deve pagar demais. Cada atleta tem seu TOP pessoal, qual marca de proteína é melhor para levantar a massa muscular. Com base nas conclusões podem ser aconselhados:
- Platinum Isolate Supreme SAN.Tratados para o estado dos péptidos, rapidamente e sem problemas absorvidos pelo corpo, facilmente dissolvidos, não batidos por grumos.
- ISOFLEX Allmax. Suplemento de proteína, absorvido rapidamente, facilmente tolerado pelo corpo. O teor de proteína - 90%, é baseado em soro, pertence à classe de isolados. Bem adequado para aqueles que seguem uma dieta.
- Zero Carb Protein VPX.O pó de proteína, que além do alto teor de proteína tem a capacidade de estimular a produção de hormônio de crescimento muscular.
- 100% Whey Gold Standard é o tipo mais popular de proteína da nutrição ideal. Possui a melhor relação preço-qualidade, tem isolados, concentrados. Vídeo
: como o geyner difere da proteína
Comentários
Andrew, 27 anos : Até que ele começou a tomar uma proteína multicomponente, muito pisoteado no mesmo peso. Ao mesmo tempo, os resultados foram congelados no mesmo indicador. Tentei obter a quantidade necessária de proteína com alimentos, mas não consegui consumir essa quantidade de comida. Eu uso proteína de Whey.
Alena, 26 anos : Eu sempre pensei que a proteína para meninas é prejudicial e esta é uma espécie de "química".Quando eu li sobre sua produção, percebi que os medos eram em vão. Comprei ou comprei para mim mesmo um banco e eu bebo 2 vezes por um dia. Eu ganhei 2 kg de massa muscular em um mês, mas a camada gordurosa tornou-se menor, meu corpo parecia muito mais apetitoso.
Christina, 20 anos : Girls, use coquetéis de proteína com cuidado. Lembre-se que sem treinamento intensivo, a proteína não será digerida adequadamente, pode haver problemas com os rins ou até com excesso de peso. O resultado desejado será apenas com 3 visitas ocasionais à academia ou ao fitness. Qual proteína é melhor para levantar massa muscular, o treinador informará.