Uma mulher de qualquer idade pode enfrentar o problema do prolapso dos órgãos pélvicos. Muitas senhoras no diagnóstico de diagnóstico duvidam, se os esportes são possíveis em uma redução de um útero. Cuidar de sua saúde envolve uma análise aprofundada das ações propostas, por isso é necessário para lidar com todos os tipos de atividades físicas que podem trazer alívio e agravar a situação.
Ginástica prolapso
Todas as manhãs deve começar não só com bom humor, mas também com algum exercício. É possível entrar em esportes quando o útero é abaixado, mas você deve consultar um médico e discutir o complexo em cada caso. Mais frequentemente, uma mulher com prolapso será aconselhada por um conjunto semelhante de exercícios da manhã:
| Tipo de exercício | Como fazer |
| Warm-up enquanto está em pé | Antes de tudo, uma mulher precisa preparar o corpo para mais manipulação. Você deve colocar as mãos atrás das costas e, em seguida, conectar as mãos nesta posição. Levando mais tarde os membros superiores, você precisa ficar em seus dedos dos pés, enquanto empurra para a frente a pelve. |
| Exercícios em posição de pé | Após tal aquecimento dos músculos, a educação física pode ser continuada sob a forma de exercícios similares ao método anterior ao princípio. Na posição de repouso é necessário girar as mãos amarradas atrás das costas em diferentes direções, após o que a pelve e os ombros ecoarão os movimentos dados. O pé neste caso, que não está na parada, deve ser levantado para a meia, porque pode ser continuado com uma caminhada ativa com uma bola pequena entre as pernas. |
| Marching | O último estágio no complexo somado em posição de pé está marchando no lugar com um alto aumento de pernas em um modo bastante ativo. As mãos devem ser posicionadas na área da cintura, e as meias devem ser colocadas para cima, o que corresponde à pose antiballet. |
| Exercícios na posição sentada | Em tal posição inicial, você deve colocar suas mãos entre os quadris fechados em um punho. Tendo tricotado desta forma, você precisa abaixar os joelhos e tentar apertar seus quadris no máximo por 15 segundos. Então, é recomendável endireitar e tentar tocar as dicas com a ponta dos dedos. |
| Exercícios sentados na cadeira | Para fortalecer os músculos íntimos, você precisa se sentar na borda da cadeira, segurando o fio das mãos com as mãos, para não cair dele. A parte de trás deve ser mantida reta, estendendo-a em paralelo com o grampo máximo dos músculos da imprensa. O queixo com este exercício é desejável para se manter paralelo ao chão. Então você precisa respirar profundamente e exalar, depois disso você deve arrancar as nádegas da cadeira e levantar a pélvis.É necessário realizar toda a ação descrita de tal forma que o padre possa formar uma única linha reta com o corpo e as pernas. Depois disso, você precisa retornar à posição inicial e, em seguida, repetir essas manipulações com o seu corpo outras 15 a 20 vezes. |
| Exercícios em uma posição deitada | Tendo estabelecido o tapete para exercícios da manhã, você deve virar para o lado direito e dobrar sua perna no joelho. O trabalho neste caso será a segunda etapa, que na posição de frente deve realizar movimentos em amplitude para cima e para baixo. As mesmas manipulações devem ser repetidas ao girar do outro lado. Após este exercício, recomenda-se em posição supina para dobrar as pernas nos joelhos e, em seguida, levante as nádegas( a escápula não deve sair do chão).Os exercícios de fisioterapia na omissão do útero nesses exercícios não terminam, devem ser complementadas e atividades íntimas. |
| Exercícios de Kegel( vomitar) | Este experimento é muito popular entre a população feminina, que sofre da omissão do útero. A ginástica intima de tal plano inclui a compressão e desbloqueio alternativo do assoalho pélvico por 10 segundos. Há muitos exercícios desta natureza, mas o principal, ao mesmo tempo, é evitar a tensão do estômago e das nádegas tanto quanto possível. |
Todos esses movimentos devem ser realizados em combinação para alcançar o melhor resultado. Caso contrário, a ginástica da manhã não fará nada na perda de tempo precioso, o que é inaceitável no modo ativo do dia para senhoras energéticas.
Recomendamos ler o artigo sobre a dilatação da parede uterina. A partir disso, você aprenderá sobre as causas das mudanças na posição das paredes do útero, os sintomas e as conseqüências necessárias para o esforço físico.
Yoga na descida do útero
Mesmo com a proibição de certos exercícios físicos no prolapso dos órgãos pélvicos, essa técnica não prejudica a mulher. Com o dilema surgido, que tipo de esporte você pode fazer quando você deixa o útero, você deve tentar o próximo complexo de ioga dos famosos mestres desta arte:
- Relaxamento em uma posição propensa. Com este arranjo do corpo, você deve colocar os calcanhares no chão e respirar fundo. Então você deve girar sua cabeça e pernas na direção oposta. Não respire enquanto isso é recomendado por 5 segundos.
- Exercício deitado no estômago. Com a posição sonora, você deve descansar a testa contra o chão, reduzindo os calcanhares juntos. Localização das mãos neste exercício deve ficar assim: polegares pressionadas contra a palma da sua mão, e eles próprios resumidos punhos estão localizados no osso do quadril. A ação adicional sobre exalação é o levantamento máximo das pernas quando elas não são dobradas durante o tempo permitido de restrição da respiração.
- Exercício na posição sentada. Nesta posição, você precisa espalhar as pernas para que as nádegas estejam em contato apertado com o chão. Então você precisa controlar a respiração de acordo com o esquema "exalação - contração de músculos no periné - inspiração - relaxando-os".
- Retorne à posição propensa. Você deve levantar as pernas e apertar os músculos pélvicos para realizar este exercício. Com uma redução suave dos membros inferiores, não é razoável continuar esses cortes o maior tempo possível.
Idealmente deve se inscrever em práticas de centros locais, de modo que, pelo menos nas fases iniciais para ver como os professores devem, em seguida, repetir de forma independente os seus movimentos. Afinal, com quanta precisão eles serão reproduzidos, o resultado das lições também depende.
olhada no vídeo do prolapso uterino:
Academia em
disso íntima para o problema de exercícios matinais é necessário várias vezes por semana para visitar o ginásio.
Em qualquer caso, ele vai entregar as seguintes limitações na atividade física da ala, ajustando assim um exercício familiar para ela:
| Proibido razões exercício | |
| proibição de tempo de treinamento gravidade | com halteres em mulheres com órgão reprodutor prolapso se foram para sempre.É necessário abandonar o levantamento e arrastar objetos que tenham um peso significativo. |
| tabu sobre exercícios abdominais | Voltar cintura magreza, portanto, também ainda não é hora para uma senhora com prolapso uterino. Isso pode aumentar a pressão intra-abdominal, o que levará a conseqüências extremamente negativas. |
| Proibição de saltar e correr | Exercícios de treinamento semelhantes podem ser facilmente substituídos por manipulações seguras com seu corpo. A melhor alternativa neste assunto será andar ou praticar no orbitrek. |
| Sem plataforma de banco de pressão | Não mais uma vez, de forma tão agressiva, o útero. O órgão reprodutor desta mulher está em estado crítico, então qualquer treinador de fitness irá proibir o destino desta maneira. |
Antes de visitar o ginásio é consultar com o seu médico sobre os tipos inseguros de exercícios e capacidade de carga. O que para alguns será considerado uma pequena carga, pois outros serão um ponto crítico, pelo que você pode estar no hospital.
Ocupação de esportes profissionais
Mesmo para mulheres que visitaram qualquer seção por muitos anos, pode surgir um problema. O exercício adicional na ovulação deve ser ajustado um pouco para não causar danos à saúde:
- Aumentando a barra. Talvez, devido à atividade física incorreta, a situação crítica foi expressada. Se o treinador nunca esteve interessado em sua ala sobre seu ciclo menstrual durante a tomada de um peso sério, então definitivamente a mulher colocou o especialista errado. Médicos veredicto neste caso é clara: prolapso de órgãos pélvicos deve esquecer o bar, mesmo com cinto especial ou pessário pélvica.
- Artes marciais. Recentemente, muitas senhoras começaram a participar ativamente de artes marciais, a fim de poder se protegerem mais. Alguns podem alcançar( no momento da detecção da ovulação uterina) resultados bastante significativos em esportes. No entanto, os movimentos repentinos com prolapso de órgãos pélvicos são categoricamente proibidos, como todos os exercícios de poder em qualquer uma das espécies. A única maneira de manter o corpo em boa forma é o exercício quando o útero desce.
- Swimming. "Sim e novamente, sim" - uma opinião inequívoca de especialistas nesse sentido.É uma continuação deste esporte juntamente com os exercícios de Kegel para trazer resultados tangíveis na luta contra o prolapso uterino. Músculos que mantêm o órgão genital principal de uma mulher, e a próxima visita ao grupo só se fortalece, o que é importante para o prolapso dos órgãos pélvicos.
- Walking. No , este caso não deve ser abandonado do treinamento, mesmo que o ginecologista entregue o diagnóstico descrito. Como nadar, caminhar ajudará a fortalecer os músculos pélvicos, o que não pode ser dito sobre a mesma corrida com obstáculos.
- Ciclismo. Este esporte é acompanhado por um certo corpo tremendo, o que claramente não é uma coisa positiva com prolapso genital. Especialmente diz respeito aos momentos em que o movimento no transporte dado ocorre em um terreno irregular com rotas.
Recomendamos ler um artigo sobre a plasticidade da ovulação cervical durante a descida. A partir dele você aprenderá sobre os objetivos do tratamento cirúrgico, o uso de uma grade, encurtamento de ligamentos e outros métodos. mulheres que estão confusos sobre se você pode fazer fitness com prolapso uterino, ou outro exercício, você deve primeiramente consultar com seu médico. Apenas um especialista poderá recomendar um plano de tratamento individual para cada um dos sexos justos com um problema bastante delicado.