Exercício para alongamento e flexibilidade para iniciantes com fotos e vídeos

Na vida cotidiana, muitas pessoas não têm a flexibilidade de se sentir como uma pessoa de pleno direito: incline os laços ou prenda o vestido nas costas, por exemplo. As mulheres especialmente precisam de plasticidade, porque este é o primeiro sinal externo de feminilidade, graça, beleza. Exercícios de alongamento e flexibilidade são projetados para resolver este problema, para apresentar a alegria dos movimentos de pleno direito, para dar um enorme contributo para a saúde e a mobilidade. Para aprender o principal mais útil e eficaz deles você pode abaixo.

Exercícios de alongamento efetivos e flexibilidade para iniciantes

Um programa de estiramento eficaz não é um exercício fácil, projetado para puxar os tendões, antes, é uma abordagem competente para a implementação de cada movimento. Para fazer isso, você precisa saber a correção de fazer isso ou aquele exercício, não se sobrecarregar, pode fazer uma pausa no tempo. Você deve lembrar que existem duas maneiras de esticar o corpo: estático e dinâmico.

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O tipo estático de estiramento é criado para o alongamento moderado dos emaranhados do iniciante. Este programa de exercícios de flexibilidade proporciona exercícios suaves com fixação de uma ou outra posição até vários minutos. Neste caso, uma pessoa mentalmente sintonizada e sente como seus músculos, ligamentos se estendem gradualmente. O alongamento dinâmico é fornecido para pessoas ativas mais avançadas que têm trabalhado em sua flexibilidade há muito tempo. Leia mais sobre os exercícios especiais para esticar todo o corpo, que se destinam a quem está apenas começando suas aulas.

Aproxime-se da parede, coloque as palmas das mãos acima dos ombros, dobre-se, observando a postura correta. Dobre suavemente os braços nos cotovelos até o momento em que você se encostar na parede. Corrija-o a meio minuto.
Fique de pé, levante as mãos acima de si mesmo. Estique-se para não arrancar os calcanhares do chão. Em seguida, incline-se, tocando as mãos das meias. Repita este exercício várias vezes.
A perna direita deve ser dobrada no joelho na frente, a esquerda - descansar no chão com o joelho nas costas. As mãos descansam na perna da frente, torso lento na direção da perna direita. No momento em que há uma sensação de tensão nos músculos da coxa, segure o movimento por até 30 segundos.
Altere a posição inicial do exercício anterior endireitando a perna da frente e colocando-a no calcanhar. Com as duas mãos, descanse na esteira, faça uma inclinação para o pé direito.É importante observar suas costas para serem pares. Quando você sentir a tensão máxima do seu corpo, segure, contando até 30. Mude lentamente a posição para o próximo exercício.
Deite de costas, elevando a perna direita de forma uniforme e envolvendo sua panturrilha. Com uma exalação suave, puxe o membro tanto quanto possível para você, lentamente. Segure a pose, contando até 30, repita o exercício com a outra perna.
Pegue a pose do sapo, pressionando os pés um para o outro. Cotovelos de joelhos. Mantenha suas costas retas o tempo todo. Inclinando para a frente, espalhe os cotovelos em um movimento. Corrija isso até 30 segundos.É necessário fazer a repetição várias vezes.

Um conjunto de exercícios para esticar a coluna e os músculos das costas com uma foto

A espinha desempenha uma função de um tipo de suporte que contém todo o corpo. Para sentir-se confortável, para não experimentar problemas nas costas, acostume-se a todos os dias a acordar com um pequeno exercício, o programa de exercícios destinado a esticar os músculos das costas, os tendões da coluna vertebral. Abaixo, veja mais detalhes com mais detalhes:

Aceite a pose do gato, de pé em quatro patas, alternadamente altere a posição: arquee suas costas, dobre para trás.É importante que a imprensa seja pressionada na parte de trás, tanto quanto possível. Grave cada movimento por 15 segundos, execute pelo menos dois a três minutos.

Deitado de costas, pressione os ombros contra o tapete e uma perna sobre a esquerda e coloque no chão. Vire a cabeça na direção oposta, segure por meio minuto. Faça o mesmo exercício com outro membro.

Sente-se em uma cadeira, puxe as mãos para a frente, empurrando a parte superior da caixa atrás delas. Não dobre para a frente. Corrija nesta posição por um minuto e meio.

Exercícios para esticar as pernas para a cadeia transversal

Fazer um fio cruzado não é para iniciantes. Sem uma preparação preliminar longa, você não é que você não poderá cumpri-lo, mas corre o risco de sofrer uma lesão significativa nas pernas e você nunca poderá completar este exercício completamente. Lembre-se que este complexo de exercícios só pode ser realizado após o aquecimento e o alongamento complexo do corpo.

Sentado no chão, espalhe as pernas até o máximo do seu corpo. As costas devem manter uma posição estritamente nivelada ao levantar as mãos e começar a dobrar-se para o chão. Repita essas manipulações várias vezes.
Pegue a posição inicial do exercício anterior, mantenha as mãos na frente de você, estique-se até as pontas de ambas as pernas para que o tronco fique o mais próximo possível do chão.
De pé obliquamente no braço, levando ambas as mãos pelos cotovelos, com a parte traseira lisa, dobre-se o mais longe possível, sem espalhar as pernas muito largo.
A posição inicial do corpo permanece com o exercício anterior, mas desta vez, mova lentamente as pernas em diferentes direções. Quando suas mãos chegam ao chão - continue sentando na corda, superando lentamente uma leve dor.
De pé, espalhe as pernas para realizar ataques em diferentes direções: uma perna é esticada até a parada, a outra curva no joelho, muda cada uma por sua vez.
De uma posição vertical, levante uma perna e, agarrando a canela com a mão, endireite sua perna implantada. O corpo se esticará para cima, apoiado na perna de suporte. Repita o exercício no lado oposto.

Pés as pernas juntas e incline a frente para a frente até você descansar o queixo em um joelho e depois no outro.
Posição de partida, como no exercício anterior, basta inclinar-se para baixo com todo o corpo, segurando os calcanhares com as mãos. Será ideal se você tocar sua cabeça no tapete.
Sente-se no tapete, espalhando até as pernas com meias giradas. Incline-se para a frente, transferindo a massa do corpo para as mãos que estão no chão. Olhe direto, tentando colocar o estômago no chão.
Depois de completar todos os exercícios anteriores, você pode executar o próprio cordão, devagar e gentilmente caindo no chão.

Exercícios de yoga para esticar as articulações

Yoga não é apenas um exercício astuto, esse tipo de exercícios orientais envolve todo um modo de vida, que consiste em concentração, atitude positiva e alimentação de energia a partir do espaço. Aplicando ioga em suas aulas, você sentirá que o corpo se torna não apenas flexível, fácil - você retornará gradualmente às forças da vida, a saúde começará a melhorar e o sucesso em tudo - crescerá a cada dia que passa. Considere e aplique alguns exercícios interessantes para alongamento das articulações da ioga.

Para começar, é necessário em uma posição de pé, as pernas abertas, de modo que a pelve esteja entre os calcanhares. Uma perna é colocada no chão com o joelho por trás, e a segunda é endireitada diante de você, virando o pé para dentro. Suavemente e lentamente você deve se sentar em sua perna traseira.
Sentado no tapete, espalhe as pernas com os joelhos em diferentes direções e feche-as com os pés. Coloque suas mãos em seus joelhos e repouse o máximo para que você baixe completamente as pernas para o chão. Mantenha suas costas estritamente retas. Mantenha-se na posição inferior dos segundos 10.
Enquanto está sentado, endireite as pernas na sua frente e a curva direita para que seu pé fique no chão atrás do joelho esquerdo. Incline o pé esquerdo para a esquerda para tocar o chão com o joelho. Aguarde até 10 segundos.
Fique de pé com os pés um no outro para que a frente seja o pé direito. Com a mão direita, pegue-o pela cabeça, com o cotovelo erguido exatamente, com todo o alcance dele até o ombro da mesma mão. Execute uma inclinação fácil para a esquerda e, com a mão esquerda, puxe o tronco para baixo, agarrando o cotovelo direito. Vídeo

: alongamento ou alongamento em casa para mulheres

Para alcançar uma boa flexibilidade corporal - não é necessário assistir a uma sala de treinamento, gastar dinheiro com isso. Você poderá conseguir resultados notáveis em casa, fazendo lições com seu filho. Para fazer isso, use as técnicas recomendadas, cujo segredo está na abordagem correta e a execução fase a estágio de todo o programa. A tarefa não é fácil, mas seu corpo se abrirá e se sentirá muito mais novo em qualquer idade. Se você estiver interessado, assista o vídeo com exercícios de alongamento e flexibilidade, que são usados entre profissionais.